Біг завжди вважався відмінною спортивною діяльністю, щоб спалювати калорії, знижувати стрес і підтримувати низький індекс жиру. Проте в останні роки біг став тенденцією, улюбленою діяльністю всіх тих, хто прагне здійснювати своє тіло і досягати здорового способу життя. Це дисципліна, повна позитивного внеску в наше здоров'я, однак важливо знати, у яких випадках ми повинні уникати цього, щоб запобігти дратівливим і болючим травмам. Продовжуйте читати, оскільки в цій статті .com ми пояснюємо, які переваги запуску, і в яких випадках це не зручно.
У яких випадках ми не повинні працювати
Як і будь-яка інша активна дія, біг не для всіх . Є випадки, коли це зручно уникати, щоб запобігти пошкодженню нашого здоров'я, деякі з них:
- Якщо ви страждаєте ожирінням або страждаєте від надмірної ваги, вплив на ваші суглоби буде дуже великим, і ви в кінцевому підсумку пошкодите себе через кілька місяців або тижнів. Бажано використовувати інші серцево-судинні практики, такі як еліптичні, велосипедні або прогулянки прискореними темпами.
- Ті, хто страждає від серцевих проблем, не повинні працювати без медичного нагляду.
- Люди з травмами на колінах, щиколотках або будь-якому іншому суглобі, які не повинні практикувати вправи з високим впливом.
- Якщо у вас є якісь травми ніг, такі як підошовний фасциит, шпора або тендинит.
Крім того, якщо ви сидячий людина і поза формою, яка не займається фізичними вправами, часто не зручно почати біг, поки ви не будете більш підготовлені, тому що ви могли б збільшити можливість страждання серцевим ураженням і м'язовими травмами.
Біг зміцнює ваші кістки
Одним з найважливіших переваг бігу для тих, хто готовий до цього, є зміцнення кісток, збільшення щільності кісткової тканини і запобігання таких станів, як остеопороз, тріщини і переломи. Крім того, ця фізична активність, як і багато практик високої та середньої інтенсивності, допомагає зміцнювати і відновлювати м'язи, уповільнюючи виродження, пов'язане зі старінням.
Поліпшення фізичної витривалості та розслаблення
Часто біг - це відмінна активність для поліпшення нашого фізичного опору, допомагаючи нам правильно дихати і вміти адекватно протистояти практиці серцево-судинної діяльності.
Крім того, і, як і багато інших фізичних навантажень, це ідеальна практика для вивільнення напруги, що робить нас набагато більш спокійними і позитивними. Це прекрасна діяльність для тих, хто веде напружене життя і прагне збільшити і поліпшити своє здоров'я.
Запуск зменшує головний біль
Відпускаючи стреси, знижуючи тягар стресу і поліпшуючи кровообіг, однією з переваг бігу більш помітним є зменшення головного болю, внесок цієї діяльності, який був відкритий в університеті Гетеборга в Швеції. Після дослідження ця установа визначила, що достатньо запустити 3 рази на тиждень протягом 40 хвилин, щоб ті, хто страждає від мігрені, мали менше епізодів болю та дискомфорту, ніж ті, хто не виконує фізичну діяльність.
Це допомагає запобігти раку і бути здоровим
Вправа є основним, щоб бути здоровим, тому що це допомагає нам запобігти такі умови, як ожиріння і надлишкову вагу, високий рівень холестерину і тригліцеридів, високий кров'яний тиск, а також користь нашому розуму і емоціям.
Ми знаємо, що тренування або тренування добре для нашого здоров'я, але дослідження, проведене протягом 17 років з використанням 2560 осіб, як зразок, показало, що ті, хто часто займається фізичними вправами і працює кілька разів на тиждень, рідше помирають від раку, ніж ті, хто займається фізичними вправами. вони цього не роблять. Рак легенів і кишечника мав найнижчу частоту в цій групі.
Поліпшення здоров'я серця і кровообігу
Той факт, що біг допомагає нашому серцю бути здоровішим, не є випадковим. Ця серцево-судинна діяльність покращує кровообіг, допомагаючи ефективно перекачувати кров до цього органу, зменшуючи накопичення жирових бляшок в артеріях, знижуючи рівень артеріального тиску і роблячи нас більш здоровими.
Гарна циркуляція в свою чергу допомагає уникнути таких проблем, як варикозне розширення вен, втомлені ноги або труднощі з ерекцією у випадку хлопчиків.
Це допомагає нам бути придатними
Запуск вимагає великих витрат енергії і хорошої стійкості, тому це відмінна активність, яка допомагає нам бути у формі, спалюючи калорії ефективно, знижуючи рівень жирів і цукру в нашому тілі і дозволяючи нам бути у формі
Переваги нашої самооцінки
Ще однією перевагою бігу, яка присутня у фізичних навантаженнях в цілому, є випуск ендорфінів, група нейромедіаторів, які збільшують наше почуття благополуччя, роблячи нас більш позитивними, бажаними і щасливими з собою. Практика занять спортом часто покращує нашу самооцінку і безпеку, що допомагає нам зустріти наші повсякденні завдання набагато більш позитивно.
Переваги бігу зрозумілі, будучи ідеальною діяльністю для поліпшення здоров'я нашого тіла і розуму, однак пам'ятайте, що важливо робити це тільки в тому випадку, якщо у вас є відповідний фізичний стан. Якщо під час практики ви відчуваєте суглоб, м'яз, кістку або утруднене дихання, припиніть діяльність і зверніться до лікаря .
Залиште Свій Коментар