Усунення целюліту є метою багатьох жінок, особливо коли приходять найгарячіші часи. Целюліт є скупченням жиру і рідини, що потрапляє в пастку під сполучною тканиною і видалення якого дуже важко. Втрата ваги змушує знижувати наш жир, але не целюліт. Тому, ми пропонуємо вам серію вправ, які дуже ефективні для швидкого усунення целюліту і, таким чином, виглядають більш красивими і сексуальними. Якщо ви хочете знати, як, продовжуйте читати цю статтю про кращих рутинних присідань для усунення целюліту .

Вас також може зацікавити: Які переваги присідань?

Чи є присідання для усунення целюліту?

Так, присідання є одним з кращих вправ для боротьби з целюлітом . Це зазвичай накопичується під нашими сідницями, тому при виконанні присідань ми будемо дуже інтенсивно працювати як на тій ділянці нашого тіла, так і на ногах, інша частина, де цей жир зазвичай накопичується. Крім того, з присіданнями зміцнюємо м'язи ніг і сідниць.

Тим не менш, майте на увазі, що для усунення целюліту недостатньо робити присідання, тому що в іншому випадку жир може затвердіти і ставати важче скасувати. Ідеальним є супроводження присідань хорошої дієти, використання антицелюлітних продуктів, кардіотренування для поліпшення кровообігу та проведення сеансів лімфатичного дренування.

Як робити присідання для усунення целюліту

Вони можуть бути зроблені з вагами або без них. Як і будь-які інші вправи, важливо, щоб присідання виконувалися правильно, щоб уникнути травм, тому ми радимо вам робити вправи на розтяжку, перш ніж покласти на ці вправи.

Присідання для початківців

Далі ми представляємо цю рутину присідань для швидкого усунення целюліту :

1. Надягніть зручний одяг і розтягніть ноги.
2. Встаньте прямо, ноги випрямлені, а підошви ваших ніг відкриті до ширини наших плечей.
3. Простягніть руки вперед, щоб допомогти вам зберегти рівновагу і трохи нахиляти спину вперед, підтримуючи щільність живота і нижньої частини спини, щоб виконати вправу.
4. Зігніть коліна повільно і повільно нижче. Намагайтеся покласти сідниці, як якщо б ви збиралися сидіти на стільці, щоб краще працювати в цій області.
5. Станьте повільно, коли ваші стегна паралельні землі.

Виконайте 4 набору з 10 повторів і відпочивайте максимум 20 секунд між серіями та серіями.

Присідання з вагою

Коли попередні присідання дуже прості, ми переходимо на наступний рівень, тобто присідання з глютеном вагою :

1. Візьміть вагу або інший предмет і покладіть його на плечі, тримаючи його обома руками на кінцях.
2. Отримати в звичайному положенні робити присідання. Перш за все, не зашкодьте собі: якщо ви думаєте, що маєте занадто велику вагу, вибирайте щось трохи світліше.
3. Трохи нижче, з більшою обережністю, ніж з попередньою вправою. Майте на увазі, що ви несете додаткову вагу, тому ви повинні стежити за своїми рухами, щоб не пошкодити коліна.
4. Станьте повільно, коли ваші стегна паралельні землі.

Ми рекомендуємо зробити 4 набори з 10 повторів для цієї вправи.

Присідання з перестрибувати крок

Цей тип присідань може включати його у ваш звичайний з першого дня, але ви повинні мати на увазі, що це більш важкі вправи. Навчіться робити присідання зі стрибком на крок крок за кроком :

1. Якщо ви робите вправу вдома, помістіть крок або високий ящик у безпечну зону, де ви не можете вдарити будь-яку меблі або предмет у вашому домі.
2. Отримуйте положення, як ми вказали вище: руки розтягнуті, груди вперед, сідниці трохи назад.
3. Перейдіть на сходинку, розставивши ноги, ширину плечей і знову встаньте.
4. Поступово сходимо з кроку і починаємо знову. Не виходите швидко або в стрибку, ви можете поранити себе.

Оскільки ця вправа важче, почніть з 2 наборів по 10 повторів і збільшіть кількість наборів з плином часу.

Скільки присідання роблять день, щоб видалити целюліт

Щоб усунути целюліт, просто робіть присідання. Найкраще завжди поєднувати здорову дієту та різноманітні вправи. Але якщо ви хочете швидко втратити целюліт, ми рекомендуємо:

• Робіть присідання і вранці, і вночі. За вашим фізичним станом, і якщо ви тільки почали, поєднуйте присідань початківців з присіданнями з вагою.
• Якщо у вас є хороший опір і не втомлюєтеся, ви можете розширити перші два присідання до 6 наборів по 10 повторів, а присідання з кроком до 4 наборів по 10 повторів.
• Ви також можете використовувати крок-машину для целюліту. Якщо ви виконуєте присідання два рази на день, ми рекомендуємо вам використовувати крок у середині дня, між присіданням і присіданням.

Тепер, коли ви знаєте рутину присідань для усунення целюліту, ви можете бути зацікавлені в цій статті на те, які переваги присідань.