Зміцнення поперекового відділу є найкращим варіантом, щоб уникнути болю в тій ділянці тіла, що, на жаль, досить поширена. Крім того, якщо ми маємо звичку виконувати черевні преси, практично важливо працювати, також, поперековий, щоб уникнути дисбалансу і мінімізувати ризик травм. У .com ми пропонуємо ряд порад та вправ щодо зміцнення поперекового відділу .

Ви також можете бути зацікавлені в: Вправи для поперекового затиску

Ми працюватимемо в поперекових м'язах під умовою рівноваги, тобто намагаємося зробити їх компенсацією за діяльність, яку ми робимо з черевного преса. В іншому випадку ці останні м'язи будуть набагато сильнішими, ніж поперекові м'язи, і виникне нездорова декомпенсація, і це може бути так, що хребет рухається вперед.

2

Щоб підтримувати правильний баланс, на кожні 3 хрумтки ми повинні виконати вправу для зміцнення нижньої частини спини . Естетика також буде корисною, оскільки ця область зазвичай накопичує жир, який важко усунути.

3

Основні вправи для роботи нижньої частини спини робиться лежачи обличчям вниз на лавці, залишаючи ноги. Після того, як він буде добре розташований, а спина в положенні, що не примусово, ми будемо виконувати повторювані рухи, піднімаючи і опускаючи обидві ноги одночасно.

4

Ми також зміцнюємо область попереку, якщо на килимі на підлозі ми ляжемо на спину, зігнувши ноги. Отже, ми піднімаємо таз максимально. Ми повторюємо вправу повільно, підтримуючи позицію в найвищій області.

5

Ми також працюватиме у поперековому відділі, якщо ми витягнемо обличчя вниз на килимок, поклавши руки за голову. Тримаючи ноги прямими, ми піднімаємо тулуб якомога більше.

Варіант цієї вправи полягає в тому, щоб піднімати ноги одночасно з тулубом, хоча ми повинні робити це тільки в тому випадку, якщо ми знаходимося в дуже хорошій формі.