Для навчання боксеру потрібна велика дисципліна, тому що вони повинні здійснювати багато частин тіла, збільшувати м'язи і силу, приймати строгу дієту і присвячувати щодня для вдосконалення навичок. Бокс - важкий вид спорту, як ви можете бачити, але з вашою відданістю і терпінням ви станете хорошим боксером і навіть професіоналом, якщо ви запропонуєте, тому що вам просто потрібно підписатися на тренажерний зал, отримати спаринг і практикувати свої удари. У нашому довіднику наводиться цей посібник для початківців, з яким ви навчитеся тренуватися для боксу .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як тренувати змішані бойові мистецтва

Запустіть

Перш за все, щоб почати тренування боксу, важливо набути хорошого фізичного стану, так що біг щоранку може тримати вас у формі. Однак на початку він вибирає біг протягом півгодини, а потім поступово збільшує тривалість цієї вправи до досягнення години щодня.

Виконуйте підняття ваги

На другому місці ви повинні підняти вагу 5 днів на тиждень, щоб набрати м'язову масу, щось важливе у боксі. Ви просто повинні присвятити близько 15 хвилин кожен день, і ви можете зробити це самостійно або в супроводі. Також майте на увазі, що підняття великої ваги під час виконання декількох повторів дозволяє придбати багато сил, але виконання великої кількості повторів за допомогою більш помірної ваги збільшує розмір м'язів. Перш ніж приступити до підняття тяжкості, ознайомтеся з цією статтею, щоб дізнатися, як правильно підняти ваги і не ризикувати травмами.

Зберігайте здорову дієту

Що стосується правильної дієти, щоб бути хорошим боксер, ви повинні вибрати білок багатий, оскільки вони захищають і відновлюють м'язи і забезпечують додаткову енергію, що доповнює м'язи. Серед цих продуктів є яйця, яловичина і курка, майте на увазі, що білки повинні становити 40% від раціону цього професіонала.

Ви також повинні знижувати рівень калорій, що споживаються щодня, і пити велику кількість води для зволоження і запобігання ослаблення м'язів. З іншого боку, вона намагається усунути оброблені та смажені продукти, а також продукти та напої з високим рівнем цукру.

Натисніть на мішку

Потім отримайте пробиваючий мішок, щоб практикувати удари протягом півгодини кожен день, дотримуючись ритму музики, яку ви поклали на задній план. Але якщо у вас немає місця у себе вдома, ви можете зареєструватися в тренажерному залі, щоб навчити ударів там, де ви також можете практикувати з іншими колегами, які також можуть попросити допомогти вам утримати сумку, якщо це необхідно.

Зробіть віджимання і присідання

Для боксера тренування вам потрібно буде зробити мінімум 50 віджимань на день, щоб розвивати трицепси і грудні. Ви також повинні робити інші види вправ, таких як черевні, які збільшать вашу силу і витривалість, щоб витримати удари, які вони дають вам у цій області. Для цього вказано щонайменше 50 і максимум 100 черевних пресів щодня. З іншого боку, тренажерний стенд дозволить вам зміцнити більшу частину мускулатури, наприклад, плечей.

У нашому відео, як правильно робити віджимання, ви можете побачити правильний спосіб виконання цієї діяльності.

Практикуйтеся з противником

Нарешті, тренуватися бокс доречно мати противника, з яким тренуватися, тобто спаринг . Для цього він практикує бокс-удари по ньому, які будуть покриті, але також атакують вас під час руху. Таким чином і на відміну від використання пробиваючий мішок, ви будете добре підготовлені до справжньої боротьби.