Велосипедний спорт є одним з найскладніших і найбільш вимогливих видів спорту, тому що вони вимагають багато сили і витривалості. Таким же чином, це одна з найбільш корисних заходів для нашого здоров'я, вона дозволяє поліпшити нашу координацію рухів, зміцнити кістки і м'язи, зменшити можливість страждання від грижі міжхребцевого диска, сприяє імунітету і підвищує аеробну здатність серед багатьох інших. Якщо ви думаєте про те, щоб почати роботу в цьому виді спорту та скористатися всіма його перевагами, у цій статті ми надамо вам основні клавіші, щоб ви знали, як почати велосипед .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як тренуватися для велосипедних кроків: 1

Без сумніву, перше, що ми повинні зробити, перш ніж починати займатися цим видом спорту, - це вибрати найбільш підходящий для нас велосипед . Для цього ми зосередимося, перш за все, на розмірі, щоб вибрати той, який найкраще відповідає нашому тілу і рівень складності. Залежно від типу велосипедного руху ми хочемо практикувати, гори, дороги або міста, ми виберемо один тип велосипеда або інший. Ось стаття, в якій ми покажемо вам, як вибрати велосипед.

2

Велосипедний одяг є фундаментальним елементом, якщо ми маємо намір просуватися в цьому виді спорту до досягнення професійного рівня. Починаючи з початківців, ми можемо почати з вибору ергономічного трикотажу, який відповідає нашому тілу і є еластичним, щільно прилягаючим і, перш за все, дихаючими, дихаючими шкарпетками, тонкими і зручними рукавичками, шоломом і сонцезахисними окулярами, Не обов'язково купувати одяг з надмірною ціною, шукати практичність і комфорт.

3

Перед початком велосипедного маршруту важливо, щоб ви провели кілька хвилин, щоб прогрітися і розтягнути, від п'яти до 15 хвилин ідеально. Якщо ви цього не зробите, ви проведете менше часу, ніж потрібно для спортивної діяльності, і ваші м'язи можуть бути пошкоджені, починаючи педаль холоду.

4

Для початківців велосипедистів краще починати з простих 30-хвилинних маршрутів і, потроху, збільшувати час до 60 хвилин. Як ви заздалегідь рівень ви також можете збільшити свій фізичний попит і час навчання.

5

Кількість педалей є аспектом, який ви повинні враховувати, якщо ви хочете поліпшити свої сили і сили в цьому виді спорту. Професійні велосипедисти обмінюються 100 педалями в хвилину. Але для тих, хто починає їздити на велосипеді, бажано зробити близько 60.

6

Завжди доцільно отримувати вимірювач пульсу грудної клітки, щоб контролювати кількість серцевих скорочень і ударів під час активності, але це додатковий аксесуар під час старту. По мірі просування рівня вам знадобиться більше контролювати свої тренування. Крім того, пам'ятайте, що гідратація життєво важлива для підтримки опору. Візьміть рюкзак з водою або придбайте пакет для зволоження.

7

Одне з правил, що ви не повинні забувати, коли ви починаєте їздити на велосипеді, це те, що ви повинні бути постійними. Для цього добре позначити графік тренувань, який з часом можна збільшити. Важливо, щоб ви щодня тренувалися з велосипедом і вимагали більше від себе, щоб просунутися і отримати опір. Ви можете почати два дні на тиждень, з півгодинними маршрутами і, потроху, збільшити як дні, так і час діяльності.