М'яч fitball (фітнес-м'яч) - це пристрій, що використовується в основному в техніці Pilates, що допомагає нам інтенсифікувати більшість вправ з бодібілдингу. Зазвичай він використовується для роботи в області черевної порожнини і зміцнення внутрішньої частини тазової області, тому його використання рекомендується під час і після вагітності . Цей чудовий м'яч також використовується для натискання з грудьми, біцепсами, трицепсами і ногами. Почніть використовувати фітбол і покращуйте якість життя!

Вам знадобляться:

• Фітбольний м'яч

Ви також можете бути зацікавлені в: Як вибрати fitball Кроки, які слід дотримуватися: 1

Зверніться за допомогою до професійного або особистого тренера, щоб навчити вас використовувати фітбол і правильно позиціонувати себе, щоб уникнути травм.

2

Виконуйте вправи перед дзеркалом профілю. Таким чином ви можете легко виправити свою пози.

3

Бажано помістити фітбол на поверхню, що не ковзає, наприклад, мат . Зніміть шкарпетки для кращого зчеплення на землі. У вправах, де ви повинні тримати фітбол між ніг, це може допомогти вам згорнути штани, щоб ви не ковзали.

4

Перше, чого вимагатиме фітбол - це баланс . Це фактор, який посилить будь-які вправи, які ви виконуєте на м'ячі.

5

Щоб стабілізувати і мати повний контроль над організмом, слід зосередитися на області живота і серцевині. Подумайте про те, щоб принести пупку до спини і не забудьте помістити стегна в нейтральне положення.

6

Монітор навчить вас різних вправ. Ви побачите, що деякі практикували сидячи на м'ячі, підтримуючи тільки нижню частину спини і куприк і піднімаючи черевну область так, щоб відділити область лопатки від м'яча. Ніколи не тягніть шийну область; центруйте свою силу на пупку.

7

Щоб працювати в області руки, плечей і спинного, вам доведеться помістити тіло в положення столу, підтримуючи руки на землі і ноги разом на м'ячі. Ця вправа вимагає великого контролю і концентрації.

8

На щастя, деякі вправи не вимагають рівноваги, хоча вони дуже інтенсивні. Один з них - лежати на підлозі на килимі, піднімати ноги на 90 градусів і тримати м'яч між ними. Потім монітор покаже вам, як передати м'яч з ніг на руки в коливальних рухах, в яких ви будете працювати багато груп м'язів одночасно.

9

В інших випадках ви використовуєте фітбол, щоб розтягнути, лежачи на м'ячі, дивлячись на стелю, розтягуючи і розтягуючи руки і ноги.

10

Не забувайте супроводжувати всі вправи глибоким і діафрагмальним диханням, вдихаючи через ніс і інтенсивно видихаючи через рот, ніби ви запотівали дзеркало. Закрийте дрібниці, коли виганяєте повітря.

11

Щоб виконати усвідомлене вдихання, лежати на животі, обіймаючи м'яч, і натхнення беріть повітря на бік ребер. Ви помітите, як він відкривається і розтягує область спини .

12

Фітбол не призначений для перенесення ваги, тому що через низьку стабільність може призвести до травм. Якщо ви хочете отримати м'язовий тонус, краще працювати з машинами або вагами.

Поради

• Не забувайте носити зручний одяг і повертати волосся назад.