Те, що ви робите в розминці перед грою в теніс, буде залежати не тільки від фізичних умов, в яких ви стикаєтеся з грою, але і, насамперед, від можливості травмувати чи ні. У .com ми пояснюємо крок за кроком, як розігріти перед тим, як грати в теніс .

Вас також може зацікавити: Найкращі туфлі, щоб грати в теніс Кроки: 1

Коліна будуть однією з сторін, які найбільше постраждають під час матчу, що буде однією з областей, на яку ми будемо приділяти більше уваги під час розминки. З ногами разом, ми будемо згинати їх трохи і почнемо робити повільні кругові рухи, протягом півхвилини. Завдяки цьому ми будемо зміцнювати бічні зв'язки.

2

Щоб бути в кращому стані і уникати вивихи, ми зміцнюємо щиколотки . Для цього ми спочатку кладемо одну ногу на пальці на землю і повертаємо її ліворуч, а потім праворуч. Ми робимо це на півхвилини, а потім продовжуємо так само з іншою ногою.

3

Ми також зосередимося на області талії . Щоб розігріти цю ділянку, ми стоїмо злегка розставленими ногами, переміщуючи поперек талію вліво і вліво поперемінно, намагаючись не повернути тулуб. Ми повторимо цю дію протягом однієї хвилини.

4

Перед тим, як грати в теніс, також зручно бігати по десяти хвилинах. Поки ми біжимо, ми будемо робити вправи, як намагатися підняти коліна, поки вони не торкнуться грудей.

5

Також під час бігу ми будемо поперемінно піднімати п'яти в область сідниці.

6

Область рук буде тепла, також, поки ми біжимо. Ми піднімемо наші руки одночасно, вперед, намагаючись зробити круги якомога ширшими.

7

Ляльки - інша область нашого тіла, яка страждає особливо з тенісом. Ми будемо зміцнювати їх, поки будемо бігати. Ми зробимо кругові рухи вліво і вправо, протягом двох хвилин.

8

З цими вправами ми будемо в змозі сказати, що ми зігрілися правильно, щоб грати в теніс. У нашому розділі тенісу ви знайдете багато інших порад для практики цього виду спорту.