З усіх зернових культур овес є одним з найбільш повних і корисних для здоров'я. Це дуже низька калорійність, яка також містить вітаміни А, В, Е і різні мінерали, які доповнюють нашу дієту і покращують функціонування нашого організму. Незважаючи на те, що багато людей не знають, як їсти вівсянку, або думають, що єдиним способом їсти жарко, тому в .com ми даємо вам кілька хороших пропозицій, щоб ви могли включити в свій раціон овес і скористатися всіма його перевагами.

Вас також може зацікавити: Як з'їсти сиру вівсянку Кроки, які слід дотримуватися: 1

Найбільш класичний і поширений спосіб вживання вівсянки гарячий, на сніданок. Ця страва енергії готується з наступними інгредієнтами:

• 2 склянки молока
• 6 столових ложок пластівців або вівсяних пластівців
• Порошок кориці
• Цукор за смаком

Всі інгредієнти, окрім порошку кориці, слід змішувати в горщику і готувати на середньому вогні не менше 10 хвилин, часто перемішуючи дерев'яною ложкою. Після цього час пластівці повинні бути м'якими, ознакою того, що вівсянка готова. Інакше потрібно почекати, поки вони пом'якшаться. Вівсянку потрібно подавати гарячою з невеликою кількістю посипаної кориці. До цієї суміші можна додати горіхи, або свіжі фрукти, такі як полуниця і банани, щоб зробити ваше вівсяне блюдо ще більш поживним.

2

Іншим набагато простішим способом з'їсти вівсянку є пити його як освіжаючий напій, відмінний варіант для перекуси, прийому їжі в середині ранку або прийому їжі щонайменше за годину, перш ніж робити фізичні навантаження.

У блендері змішайте склянку коров'ячого молока, сої або мигдалю, дві столові ложки вівса, цукор за смаком і корицю. Дайте суміші добре перемішати, щоб пластівці вівсяних пластівців розпалися якомога краще. Пийте відразу і насолоджуйтеся освіжаючим, солодким і смачним смаком. Ви можете знайти крок за кроком у нашій статті: Як приготувати вівсяне молоко.

3

Якщо ви любите фрукти і безе, але хочете набагато більш природний і здоровий варіант, ви можете зробити вівсяний напій, дотримуючись наведених вище інструкцій, але додаючи фрукти, такі як банан, манго, полуниця або малина. Це відмінний варіант, щоб поїсти вівсянку і насолоджуватися всіма вашими внесками. Як приклад, ви можете прочитати нашу статтю: Як зробити вівсянку і банановий льстец.

4

Якщо ви хочете з'їсти ваші злаки з молоком, ви можете додати трохи вівсянки до чаші, таким чином вам сподобається всі ваші внески в організм, включаючи високий вміст клітковини, що допомагає регулювати рівень холестерину в крові і кишкового транзиту.

5

Якщо, незважаючи на ці рекомендації, ви все ще шукаєте, як з'їсти овес іншими способами, безумовно, рецепт приготування млинців або млинців з вівсянки залишить вас здивованими. Вам потрібно лише:

• 5 яєчних білків
• ½ склянки вівсянки
• 1 банан або 1 яблуко
• Кориця за смаком

Змішайте все в блендері і приготуйте млинці в гарній каструлі, яка не прилипає. Ви зможете насолодитися енергійним і дуже смачним сніданком.

6

Ще одним чудовим способом з'їсти вівсянку є додавання її до приготування різних страв. Якщо ви любите робити десерти, ви можете включати ложки вівсяних пластівців у приготування печива, кексів або бісквітних коржів.

Ви також можете вживати вівсянку, додаючи її до своїх солоних страв, наприклад, подрібнюючи листівки та додаючи їх до своїх салатів, обсмажені овочі або рецепти з фаршем, наприклад, гамбургери або фрикадельки. Таким чином, ви отримаєте корисний внесок у волокно, а також збільшите поживну силу вашої їжі.

Поради

• Включіть в свій раціон вівсяну кашу, вона є прекрасним джерелом клітковини.