Звичайно, не раз ви чули міф про те, що хліб відгодівлю, і, ймовірно, якщо ви хочете зробити дієту, щоб схуднути, ви залишили хліб, вважаючи, що, таким чином, ви втратите ці зайві кілограми, але що там правди у всьому цьому? Ми повинні пам'ятати, що хліб - це вуглевод, і що він є одним з найважливіших продовольчих груп відповідно до харчової піраміди, тому що цей тип інгредієнта дає нам велику дозу енергії, щоб тіло функціонувало правильно і що ми відчуваємо повну життєвість, щоб мати можливість зіткнутися з днем. У цій статті ми дамо відповідь на ваше запитання " Чи товстіться хліб? ", Щоб допомогти вам прояснити будь-які сумніви, які ви можете мати щодо цього.

Вам також може бути цікаво: Чи товщується рис?

Хліб у раціоні

Хліб не може бути відсутній у нашому раціоні, тому що це їжа, що входить до групи вуглеводів, основна рекомендована дієтологами та фахівцями в харчовій піраміді. Фактично ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує щодня споживати від 275 до 375 грамів хліба на день. Отже, як ми бачимо, це основна їжа для нашої дієти.

Тим не менш, через зростання білкових раціонів, багато людей вважають, що хліб відгодівлі і, отже, є одним з перших продуктів, які виключаються з наших дієтичних рекомендацій, щоб схуднути або зберегти нашу лінію. Але треба підкреслити, що це все ще міф харчування і не має дійсного наукового обґрунтування. Також пам'ятайте, що вся їжа, яку ми їмо, навіть салат, має калорії і, крім того, необхідно, щоб це було так, інакше наш організм не працював би ні ззовні, ні зсередини.

Щоб чітко побачити цифри: 100 грамів хліба дають 230 калорій . Беручи до уваги, що людині потрібно щодня, в середньому від 2000 до 2300 калорій, ми бачимо, що внесок цього інгредієнта є помірним, ні надто високим, ні занадто низьким. Але, крім того, ми повинні пам'ятати, що, як зазначають експерти, 50% калорій, які ми приймаємо за 1 день, повинні надходити з вуглеводної групи, як це буде, як наше тіло буде функціонувати на найвищому рівні.

Сам хліб НЕ відгодовує, це дуже поживна їжа, яка, крім того, дає нам цікаві переваги, які ми проаналізуємо в наступному розділі. Звичайно: якщо хліб наповнюємо жирними ковбасками, шоколадним розписом або мокрим хлібом з соусами, то він стане більш товстим. Але, остерігайтеся, це не через хліб, це через жирну їжу, з якою ми супроводжуємо хліб. Ось деякі ідеї для низькокалорійних сендвіч рецептів, які ви можете ввести, без будь-яких проблем, в сніданки з вашої дієти, щоб схуднути.

Переваги хліба

Як ми вже говорили, хліб - це їжа, повна поживних речовин, які дуже сприятливі для нашого організму, тому багато дієтологів ставлять крик у небо, коли бачать успіх деяких дієт, які запобігають, а не тільки споживання хліба, але споживання вуглеводів в цілому. Це абсолютно неприпустима практика, тому що для того, щоб насолоджуватися повноцінним і здоровим життям, важливо додати всі групи продуктів харчування і максимально зменшити кількість жирів.

Це справжній ключ до втрати ваги: харчуватися збалансовано, але обмежувати жирові продукти, які ледве містять поживні речовини, і вони надають нам велику кількість жирів, які наш організм не може метаболізувати. Тут ми деталізуємо переваги хліба, щоб ви зрозуміли, чому воно настільки сприятливо для нашого тіла:

• Вуглеводи, що надаються хлібом, є повільною абсорбцією, тобто є складною, тому наше тіло може перейти до них, щоб перетворити їх в енергію і правильно функціонувати протягом дня.
• Він багатий білками рослинного походження і тому також сприяє створенню і зміцненню наших м'язів.
• Хліб в цілому, і в цілому, зокрема, дає велике почуття ситості, що допоможе нам відчути себе більш задоволеними під час їжі і не дає нам займати великі кількості.
• Це продукт з дуже низьким вмістом жиру, адже на кожні 100 грамів хліба ми вносимо лише 1 грам жиру в організм.
• Дуже багатий на вітаміни групи В, що допомагає покращувати нервову систему, формувати антитіла і червоні кров'яні тільця, підтримувати здорове волосся і шкіру тощо.
• Вона також має великий внесок у мінерали, такі як магній, фосфор, кальцій або калій, більш ніж необхідні поживні речовини для нашого організму.
• Настійно рекомендується дітям і підліткам, оскільки вони мають більше енергетичних відходів, які вони можуть замінити споживанням вуглеводів, таких як хліб.

Хліб на дієті, щоб схуднути

Отже, перед вашим питанням, якщо хліб відгодовує відповідь, це явно НІ . Насправді, це дуже корисна їжа, яку ви повинні щодня вводити у свій раціон, щоб мати можливість скористатися всіма його поживними речовинами. Хоча одне вірно: якщо ви хочете схуднути, то краще вибрати хліб з непросіяного борошна . Вона забезпечує рівно стільки ж калорій, але головна відмінність полягає в тому, що вона забезпечує нерозчинні волокна, які задовольняють наш апетит і очищають наш організм, тоді як білий, завдяки процесу рафінування, є більш багатим цукром.

Відмова від хліба на дієті є поганою звичкою, але, якщо ми хочемо зменшити кількість калорій, які ми приймаємо через день, щоб спалювати жир, то краще замість прийняття рекомендованої добової кількості (від 275 до 375). гр / добу) зменшуйте споживання до 100 грамів на день, але НІКОЛИ не виключайте гідрати взагалі, оскільки ви можете захворіти. Ми даємо вам кілька порад, щоб ви могли прийняти збалансовану дієту і, таким чином, насолоджуватися набагато здоровішим і знежиреним життям.