Фолієва кислота або вітамін B9 є важливим поживним речовиною для регенерації клітин. Хоча ми всі повинні включити його в наш раціон, це особливо важливо для жінок, які планують вагітність або на стрічці, допомагаючи запобігти виникненню певних вроджених дефектів. Багато людей вважають за краще вживати його в добавці, однак цю поживну речовину можна знайти в декількох компонентах. Ось чому в .com ми даємо вам деякі продукти, багаті фолієвою кислотою, так що ви можете включити їх у свій раціон і зробити більшу частину його переваг.

Вам також може бути цікаво: Які переваги фолієвої кислоти?

Є кілька продуктів, багатих фолієвою кислотою, однак, якщо ви хочете максимізувати споживання вітаміну В9, слід вибрати ті, які надають найбільший внесок. Зелені листові овочі та деякі бобові, фрукти та горіхи - це ті, які нададуть вам найбільшу користь.

2

Чашка шпинату забезпечує близько 65% від кількості фолієвої кислоти, яку наш організм потребує в день, будучи однією з листяних зелених овочів, найбагатших у цьому поживному речовині. Це також альтернатива, багата клітковиною, яка допомагає нам знизити рівень холестерину і цукру в крові, а також поліпшити транзит кишечника.

3

Бобові також пропонують хороший запас фолієвої кислоти, особливо сочевиці, що сприяє 50% щоденного вживання вітаміну В9 в одній чашці. Горох, нут і чорна і червона квасоля також є чудовою альтернативою. Як шпинат, всі ці продукти багаті клітковиною, що стає важливим варіантом, особливо для вагітних жінок.

4

Слідом за овочами, капустою, брокколі, багатими клітковиною і спаржею, одним з найкращих природних діуретиків, які ми можемо знайти, є інші чудові альтернативи для отримання хорошого внеску фолієвої кислоти в наш раціон.

А серед типових інгредієнтів салату, латук ромайн і авокадо також пропонують хороший запас вітаміну В9.

5

А якщо ви віддаєте перевагу фруктам, апельсин, відмінний джерело вітаміну С і антиоксиданти, в чудовій альтернативі пропонуєте хороший внесок цієї живильної речовини на одиницю. Інші фрукти, такі як полуниця, банан або папайя, також ідеально підходять для отримання цього вітаміну.

6

Що стосується продуктів, багатих фолієвою кислотою з тваринного білка, деякі хороші та поживні альтернативи:

• Печінка корови, з важливим внеском вітаміну В9 і заліза
• Куряча печінка
• Яйця

7

Деякі зернові на основі пшениці, кукурудзи або рису також містять фолієву кислоту. Крім того, хліб і макаронні вироби можуть бути збагачені цим вітаміном, ставши альтернативою легко отримати внесок цього поживного речовини.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.