Хочете схуднути? Потім почніть вводити овочі у ваші рецепти, щоб скористатися їхнім цікавим харчовим внеском, а також їх високим вмістом клітковини та низькими калоріями. Овочі (наприклад, фрукти) є досконалими продуктами, які допомагають нам схуднути, тому що вони мають низький вміст калорій і, однак, дуже багаті поживними речовинами; Крім того, завдяки високому вмісту клітковини вони задовольняють наш апетит, перешкоджаючи нам відчувати голод між прийомами їжі. У цій статті ми дамо вам 4 рецепти з овочами для схуднення, які можна пити в будь-який час доби, хоча, як правило, ми рекомендуємо зробити це вночі, враховуючи невеликий внесок калорій, який він внесе у ваше тіло. Приходьте в здоровий спосіб життя і веселу кухню!
Цукіні, фаршировані куркою
Якщо ви шукаєте рецепти з овочами, щоб схуднути, тому завжди їжте те ж саме, тоді ми подаруємо вам смачний рецепт, з яким ви будете смоктати пальці! Мова йде про підготовку деяких фаршированих цукіні, які ідеально підходять для обіду, оскільки ми використовуємо корисні речовини рослинного походження, такі як цукіні з білками пісного м'яса і з низьким вмістом жирів, таких як курка. Інгредієнти для 2-х осіб, які вам потрібні, такі:
- 2 круглих кабачків
- 100 г курячої грудки
- ½ чайної ложки порошку каррі (необов'язково)
- 1 цибуля
- 2 скибочки сиру 0%
- Сіль і перець
- Оливкова олія
Перше, що потрібно зробити, це розрізати головки кабачків і виправити їх інтер'єр за допомогою ложки. Пульпу, яку ми отримаємо, нам доведеться зарезервувати для наповнення та цукіні, яку нам доведеться готувати в духовці протягом 10 хвилин при температурі 180 градусів.
Під час варіння ми готуємо начинку. Щоб зробити це, соте цибулю на сковороді з дощем оливкової олії, ми також кинемо м'ясо кабачків і дамо овочам варити 3 або 4 хвилини. Потім додайте курячу грудку (ми повинні нарізати кубики або смужки), поперчити і дати їм готувати. Якщо ми хочемо, тепер настав час кинути трохи каррі, щоб наповнити наш рецепт, щоб схуднути .
Тепер нам доведеться вийняти кабачки з печі, дайте їй трохи охолонути, а коли вона буде на хорошій температурі, ми наповнимо її цією сумішшю, яку ми тільки що приготували. Посипте трохи світлого тертим сиром і запікайте в духовці, поки не побачите, що сир готовий.
Рослинна тортилья, щоб схуднути
Тарілка море здорових, поживних і задовольняє, що ви можете зробити, щоб схуднути є овочевий омлет. Ми більш ніж звикли готувати коржі з сиру, шинки, тунця, але ... овочів? Це один з кращих рецептів з овочами для схуднення, які можна приготувати і, крім того, дуже легко готувати! Компоненти, які вам потрібні, це:
- 2 яйця
- 1/4 цибуля
- 1/2 зубчика часнику
- 1/4 червоного перцю
- 1/4 кабачка
- 3 дика спаржа
- 5 або 6 грибів
- Сіль і олія
Це всього лише рецепт з овочами, щоб схуднути, але, якщо хочете, ви можете додати інші овочі, які вам більше подобаються (зелений перець, шпинат, баклажани та ін.) І обміняти інгредієнти на вашу примху. Мета полягає в тому, щоб підготувати вас до здорової та смачної страви!
Перше, що ми повинні зробити, це добре вимити овочі і розрізати їх на дрібні шматочки, щоб всі смаки були інтегровані однаково в наш рецепт. Після цього ми переможемо яйця і додамо щіпку солі, щоб дати їй більше смаку. Ми резервуємо
Ми покласти трохи масла в каструлю і дати йому нагрітися на слабкому вогні, коли він готовий, додати овочі і дати їм добре готувати. Запікайте, щоб усі перемішалися, і нехай це робиться протягом 8 або 10 хвилин; овоч повинен бути м'яким, а не сирим.
Коли у нас є, додайте побиту яйце і сіль і перець за смаком. Добре перемішайте перед яйцем, щоб всі овочі були інтегровані з нею, коли вони змішані, нехай яйце готується на одній стороні і, коли готова, повільно повертається, щоб зробити тортилью на іншій стороні. Готовий!
Тут ви знайдете, крок за кроком, як зробити овочевий омлет .
Часник артишоки, ідеально підходить для вашої дієти
Ми продовжуємо інші рецепти, щоб схуднути, споживаючи овочі, які готуються іншим і смачним способом. Ми пропонуємо вам зробити страву з артишоками, однією з кращих продуктів для схуднення. Для приготування цієї здорової страви вам знадобляться наступні інгредієнти:
- 3 артишоки
- 1 зубчик часнику
- Оливкова олія
- 1 лимон
- Сіль і перець
Почнемо готувати артишоки. Для цього покласти горщик з киплячою водою і покласти артишоки близько 1 години. Коли цей час минув, вам доведеться злити їх і залишитися наодинці з овочами, почекати, поки вони трохи охолонуть, а потім винесіть листя, поки не досягнете найніжніших. Тепер ми маємо вирізати артишок у 4 квартах, щоб вони були більш ніжними.
Далі в каструлю покладемо сплеск масла і, коли буде спекотно, додамо часник, який треба буде нарізати (або подрібнити). Подумайте, що чим менше ви спотикаєтеся, тим краще результат буде ніжним і однорідним; див. перемішування, щоб запобігти спалюванню часнику.
Щоб закінчити, нам доведеться кинути артишоки на цю каструлю і змішати їх з часниковою пастою протягом п'яти хвилин. Потім додати сіль і перець і подати негайно. Чудово!
У цій статті ми пропонуємо більше рецептів з артишоками, якщо ви захоплені цим овочем.
Баклажан лазанья, щоб схуднути
Тепер ми збираємося відкрити ще один з рецептів з більш смачними овочами, щоб схуднути, які ви можете приготувати. Мова йде про виготовлення лазаньї з баклажанів, яка є 100% світлою і що дає нам смачний смак. Вам знадобляться:
- 2 великих баклажани
- 1 середня цибуля
- 2 зубчика часнику
- 1 банку подрібненого помідора 800 грам
- 300 г сиру 0%
- Сир до освітлювального світла
- Сіль і перець
- Орегано
- Оливкова олія
- Скибочки Туреччини (необов'язково)
Перше, що ми повинні зробити, щоб приготувати наше легке блюдо, це витягти надлишок води з баклажанів. Для цього ми повинні будемо мити, очищати і розрізати їх на горизонтальні листи (думаю, що вони повинні бути значною товщиною, оскільки вони замінюють листи макаронних виробів, які ми зазвичай використовуємо для лазаньї). Розкладіть їх на тарілку і додайте невелику грубу сіль; Дайте їм піт протягом 30 хвилин.
Тим часом ми будемо готувати наповнення лазаньї. Ми почнемо дроблення часнику і різання лука на дрібні шматочки; ми приготуємо його на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії, спочатку цибулю, а потім часник. Через 3 або 4 хвилини додають подрібнений помідор і перемішують, щоб інтегруватися з іншими інгредієнтами. Виправити сіль і перець і додати орегано; Якщо ви хочете, ви можете додати інші трави, як базилік для наших лазаньї бути смачним.
Нагрійте духовку до 200 градусів. Ми будемо чистити баклажани, щоб усунути сіль, яку ми кинули над ними, і висушимо їх. На сковороді додати трохи олії і, коли гаряча, варити баклажани до коричневого кольору, з 2 хвилин з кожної сторони буде добре.
Коли ми будемо готові, ми почнемо збирати лазанью . Помістіть їх на лоток і додайте трохи олії, щоб уникнути прилипання, а потім помістіть лист баклажана, сиру, нарізану індичку (якщо хочете), а потім софріто, яке ми підготували. Ми ставимо інший шматочок і заповнюємо його таким же чином, поки ми нарешті не отримаємо 3 скибочки. Це останнє ми будемо повинні накрити це з рясним тертим сиром.
Щоб закінчити, накрийте лоток алюмінієвою фольгою і дайте нашим лазаньям варити 30 хвилин при температурі 180 градусів з обох сторін.
,
Залиште Свій Коментар