Коли є кілограми більше, то нормально шукати варіанти, які дозволяють здоровим чином усунути накопичений жир . І хоча збалансована дієта є початком досягнення цієї мети, вона повинна супроводжуватися тренувальною програмою, що прискорює витрати калорій.

У цьому сенсі, біг - один з улюблених видів спорту для тих, хто шукає зміни у своєму житті. Якщо ви один з тих, хто отримав живіт і хочете знати, як спалювати черевний жир, то в цій статті ви знайдете цікаві дані, які можна застосувати на практиці, щоб поліпшити свою фігуру.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як спалювати більше калорій, що працюють Кроки дотримуватися: 1

Перше, що ви повинні зробити, щоб втратити жиру в животі - це змінити свій раціон. Усуньте рафінований цукор, нездорову їжу і насичені жири і включіть більше овочів, овочів, фруктів і якісного білка. Навіть якщо ви працюєте, і це передбачає більші витрати калорій, це не означає, що ви можете продовжувати їсти ті ж продукти або в тих же кількостях. Три основних прийому їжі та два закуски, багаті здоровою та збалансованою їжею, допоможуть вам прискорити процес втрати живота в животі.

У вас розповімо, як їсти і схуднути.

2

Гідратація також важлива. Пам'ятайте, що працює ваше тіло втрачає воду, тому ви повинні замінити його протягом дня. Від 1, 5 до 2 літрів води щодня допоможе вам уникнути зволоження. Це також включає натуральні соки (без цукру), супи, чай або натуральні настої; Тут ми виявляємо найкращі вливання, щоб схуднути, що допоможе вам очистити тіло, усунути затримку рідини і покращить стан вашого тіла.

3

Якщо ви ніколи не бігали, то ймовірно, що перші кілька разів у вас не вистачає енергії, щоб зробити це протягом тривалого часу. Але ви повинні знати, що при бігу втрата калорій відбувається після 45 хвилин тренування, тому в кінцевому рахунку вам доведеться досягти цього часу і, якщо можливо, пройти його.

Ми даємо вам ряд порад у випадку, якщо ви збираєтеся бігти вперше, і ви не знаєте, як розпочати це навчання.

4

Ефективним способом втрати жиру в черевній порожнині є комбінування тренувань з силовими вправами низької інтенсивності, в яких працюють інші частини тіла, такі як руки, ноги, сідниці, поперекові і, звичайно, черевні. Зміцнення і розвиток м'язової маси сприяє збільшенню витрат калорій, що відобразиться в втраті жиру, в той же час, що ваш організм тренується збалансовано.

5

Навчання повинно бути прогресивним . Якщо ви починаєте бігун і очікуєте щодня працювати протягом однієї години, дуже ймовірно, що ви не зможете досягти цього негайно і в кінцевому підсумку відмовитися від своєї мети, а також бути серйозно пораненим. Почніть тривати півгодини три рази на тиждень, потім до 40 хвилин і звідти збільшуйте час.

Поки ви працюєте, забудьте про швидкість . Краще, щоб у вас постійний крок, щоб почати з великою кількістю енергії і швидко зношуватися.

6

Оскільки ви з комфортом займаєтеся своїм навчанням, ви можете почати його змінювати. Здійснюйте різні маршрути, з іншою швидкістю, змінюючи час і відстань; якщо ви завжди бігаєте по рівній місцевості, починаєте сходити вгору і вниз, тощо Цей режим навчання відомий як fartlek і ідея полягає в тому, щоб бігун імпровізувати і прискорити, допомагаючи йому поліпшити свою аеробну здатність, асимілювати зміни ритму з плинністю і поліпшити свою дихальну реакцію.

Найкраще почати грати з ритмами і часом після першого місяця постійного навчання.

7

Так само, як ви можете змінювати темп навчання, ви можете поєднати його з іншими дисциплінами . Піші прогулянки, плавання або їзда на велосипеді можуть допомогти поліпшити свій фізичний стан і допомогти вам зберегти спалювання калорій, поки ви не працюєте, що прискорить спалювання жиру в животі.

У нас вам розповідають, як тренуватися, щоб схуднути і, таким чином, отримати тіло, яке ви хочете здоровим способом.

8

Комбінуйте періоди відпочинку замість того, щоб вибрати один навчальний блок. Якщо ви тільки бігати і бігти протягом години, наприклад, зробити перерву, коли ви досягаєте півгодини. Якщо ви поєднуєте його з іншим типом тренування, запускайте спочатку, відпочивайте, коли закінчите, а потім присвятіть себе продовженню інших вправ. Навчання без відпочинку - це помилка, яка не тільки не обертає вас без необхідності, але й може завдати вам шкоди. Відпочинок також означає вихідні дні від навчання. Якщо ви працюєте протягом тижня, використовуйте вихідні дні для відновлення тіла.

Так само важливим є щоденний відпочинок. Сплять 8 годин на день, намагаючись поспати рано і почати свою рутину в ранкові години ранку, якщо це можливо, оскільки в той час у вас буде більше енергії, щоб тренуватися.

9

Нарешті, уникайте використання жирних поясів під час бігу . Використання цього типу аксесуарів стало популярним протягом багатьох років, але реальність така, що вони не дають багато переваг. Плутанина щодо його ефективності дається великою кількістю пот, що виникає, але це не означає, що ви втрачаєте жир, це лише означає, що ви зневоднюєтеся, і це не є метою навчання. Крім того, використання поясу послаблює м'язи живота і попереку, які звикли мати щось зовнішнє, що їх підтримує.

Найкращий спосіб спалювати абдомінальний жир - це поєднання постійного тренування з гарним харчуванням і гідратацією та адекватним відпочинком. Тепер, коли ви знаєте, як її досягти, вам просто потрібно зробити перший крок.