Ви їсте з tupper протягом тижня? Якщо ви один з багатьох людей у ​​світі, які робочі дні їдять і вирішили принести тупер з дому, не раз ви знайшли себе перед холодильником, думаючи, що "як завтра?". І полягає в тому, що приготування їжі з одного дня до іншого не завжди легко, тому що є деякі продукти, які не зберігаються добре з годинами і втрачають свою текстуру і смак. У цій статті ми пропонуємо вам 5 рецептів, щоб поїсти з tupper, які допоможуть вам підготувати поживне, здорове і смачне меню для кожного дня тижня. Наша пропозиція - це збалансоване і легко засвоюване планування, яке допоможе вам продовжити робочий день, не засмагаючи або ледачи.

Вас також може зацікавити: Легкі рецепти салатів

Запечений лосось з картоплею

Завдяки цій страві ми скористаємося багатьма перевагами лосося, риби, багатій жирними кислотами Омега-3, на додаток до багатьох інших вітамінів і мінералів; Крім того, при приготуванні в духовці ми не додаємо більше калорій до цієї страви, роблячи її дуже легко перетравлюваною і морем апетиту. Ми комбінуємо його з печеною картоплею, щоб дати нам ідеальне споживання вуглеводів, щоб продовжити день з енергією і життєздатністю.

Інгредієнти

• 1 філе лосося 200 грам
• 1 велика картопля
• 1/2 цибулі
• 1/2 зубчика часнику
• 1/2 склянки білого вина
• Оливкова олія
• Петрушка
• Перець і сіль

Починаємо з відшаровування картоплі і нарізаємо їх на дуже тонкі скибочки, щоб вони чудово готувалися в духовці. Тоді ми робимо те ж саме з цибулею і продовжуємо нарізати часник на дрібні шматочки, щоб уникнути зіткнення з нею. Коли у нас все порізане, додайте його на лоток і посипте трохи солі і перцю.

Тепер, коли духовка розігріта до 180ºC, ми вводимо лоток з овочами (без лосося) і даємо їм готувати 30 хвилин або поки не побачите, що картопля вже приготовлена. Після цього часу ми відкриваємо піч і ставимо лосося на овочеву основу, додаємо сплеск білого вина і даємо їй готувати близько 10 хвилин.

І готовий! Запечений лосось з картоплею - це здорове, поживне та досконале блюдо для їжі в офісі.

Яєчня з грибами

Тепер ми запропонуємо вам інший з кращих рецептів, щоб поїсти з tupper, який допоможе вам зарядити енергію, без травлення взагалі важко. Для цього ми скористаємося цінними білками, знайденими в яйці, з великим поживним вкладом грибів, отримуючи таким чином ідеальне блюдо для прийому в офіс.

Інгредієнти (для 2 осіб)

• 1/4 кілограма грибів
• 3 яйця
• 1 зубчики часнику
• 1 жменька свіжої петрушки
• Сіль і перець
• Оливкова олія

Перше, що ми повинні зробити, це ретельно очистити гриби, щоб витягти будь-які сліди бруду або бруду; потім розріжте їх на дрібні шматочки, які зроблять їх краще інтегрованими в наш рецепт. Покладіть трохи оливкової олії в каструлю, а коли нагрівається, вам доведеться додати гриби, перемішуючи їх приблизно на 5 хвилин.

Тим часом часник можна розчавити ложкою або нарізати безпосередньо м'ясорубкою, порізати петрушкою і додати обидві інгредієнти в каструлю з грибами, щоб вони набули більш інтенсивного і смачного смаку. Виправити сіль і додати перець (якщо хочете), давши їй кип'ятити ще 5 хвилин.

Ідіть, побивши яйця, і, коли вони будуть готові, поступово додайте їх до каструлі; коли ви збираєтеся, вам доведеться перемішати яйце так, щоб він був інтегрований з грибами, а решта їжі, а також наша омлет гриби.

Це так просто! Менш ніж за 15 хвилин у вас є блюдо, повне поживних речовин, легких і травних, які ви можете насолоджуватися на роботі.

Курячий шашлик з ананасом

Ідеальне блюдо, яке ми можемо взяти в тупері, - це те, що ми пропонуємо далі, що змішує відмінні білки курки з безпомилковим ароматом ананаса, що, крім того, дасть їй те гладке дотик і, отже, уникне типова сухота Курячі грудки, якщо готувати з одного дня до іншого. Щоб зробити ці курячі шампури з ананасом вам знадобляться:

• 1 куряча грудка без філе
• 1 натуральний ананас
• 1 стакан ананасового соку
• 1 столова ложка меду (необов'язково)
• 2 шампури

Перше, що ми повинні зробити, це очистити ананас і розрізати його на великі кубики, достатньо для того, щоб їх можна було колоти на шпажці в поєднанні з шматочками курки. Коли ми їх забронювали і ми зосередимося на приготуванні грудей.

Покладемо трохи олії в каструлю, а коли буде гаряче, додамо цілі груди, обернемося так, щоб вони були з обох боків; коли вони нам подобаються, ми відокремлюємо їх від вогню і даємо їм трохи остигнути. Потім нам доведеться розрізати їх на великі кубики за допомогою ножиць.

Тепер настає час насадити їжу, краще всього впереміщувати шматочок ананаса з шматочком курки, щоб аромати були ідеально інтегровані. Коли вони будуть готові, нам доведеться налити ананасовий сік і, як остаточний штрих, можна додати трохи меду, щоб контраст був смачним.

Рецепт табуляції

Харчовий, смачний салат і море насичення є табулею, східним рецептом, який містить енергію вуглеводів (так як він несе кус-кус) з важливими поживними речовинами, такими як томатний, лимонний, петрушка або цибуля Це свіжий, легкий і ідеальний варіант, щоб поїсти з tupper і насолоджуватися 100% здоровою їжею.

Інгредієнти:

• 3 столові ложки вареного кускусу
• 1 цибуля
• 3 помідори
• 1 огірок
• Петрушка і м'ята
• 6 столових ложок оливкової олії
• 1 лимон
• Сіль

Ми починаємо з цього рецепту, який розрізає овочі в тому ж розмірі, тому ми будемо інтегрувати всі смаки, не виділяючи жодної поверх інших. Найкраще, що вони маленькі квадратики, тому що, ну, це буде ідеально з розміром кус-куса, зіркового інгредієнта цієї страви.

Ароматичні трави, які ми будемо використовувати в цій страві, це петрушка і м'ята, а щоб приготувати їх, вам доведеться спочатку мити їх, а потім нарізати їх дуже обмежено, щоб їх аромат просочився всіма інгредієнтами. Тепер нам доведеться змішати всі інгредієнти і, коли вони будуть готові, наливатимемо сплеск оливкової олії і сік лимона; виправляйте сіль і перемішайте.

Тепер ми будемо керувати приготуванням кускусу, простим кроком: покласти трохи води до кипіння і поставити кус-кус у глибоке блюдо; Коли вода кипить, видаліть її і вилийте на пасту, не закриваючи її повністю. Накрийте ганчіркою і через 2 хвилини ви будете приготувати кус-кус.

Коли паста буде готова, вам доведеться лише додати її з іншою частиною інгредієнтів і покласти в холодильник, щоб вона набула холодного дотику. Ви можете взяти шматок лимона у випадку, якщо вам це подобається з більш цитрусовим дотиком. І це все! Смачне блюдо потрібно приймати щодня на роботу.

Спагетті з песто

І ми закінчуємо іншим рецептом, щоб поїсти з tupper, який ідеально підходить для задоволення вашого апетиту, наповнити вас енергією і насолоджуватися добротою вуглеводів здоровим і легким способом. Соус Песто ідеально підходить для того, щоб супроводжувати ваші страви з макаронних виробів, оскільки він майже не містить калорій і надає вражаючий смак рецепту.

Інгредієнти для 2 осіб:

• 350 г спагетті
• 30 г листя базиліка
• 20 г кедрових горіхів
• 1 зубчик часнику
• 100 г сиру пармезан
• 4 столові ложки оливкової олії
• Сіль

Починаємо готувати цей соус, щоб, якщо у вас немає часу, можна також купити вже приготовані в супермаркеті. Але якщо ви хочете більше саморобного аромату, ми пропонуємо вам присвятити їй менше 10 хвилин, оскільки результат більш ніж смачний.

Нам доведеться нарізати базилік і кедрові горіхи в ступці, потім додаємо часник і шматочки сиру і продовжуємо подрібнювати, поки не з'являться дрібні шматочки. Додайте масло, повільно перемішуючи молоток, не зупиняючись, поки не побачите, що він стає послідовним і вершковим соусом. Ми резервуємо

Тепер нам просто потрібно кип'ятити спагетті в горщику з водою і трохи солі; Через 10 хвилин вийміть їх і злийте макарони. Змішати в мисці з соусом і помістити його в топер. Смачно, гладко і ідеально підходить для будь-якого дня тижня!