Високий рівень холестерину пов'язаний, здебільшого, з нездоровими звичками способу життя, такими як відсутність фізичних вправ, надмірна вага та вживання продуктів з високим вмістом насичених жирів. Сам по собі холестерин не завдає шкоди, тому що це речовина, що виробляється нашим організмом і є необхідним для нормального функціонування, але коли холестерин перевищує кров, це стає проблемою, оскільки він заважає артеріям викликають серйозні проблеми з серцем. Високий рівень холестерину зазвичай не проявляє симптомів, тому бажано провести аналіз крові у віці від 20 років, однак кожна людина старше 35 років і жінка 45 років повинна робити це, щоб виключити можливі проблеми. Ми покажемо вам, як має бути дієта для холестерину .
Хороші продукти для холестерину
Ми повинні пам'ятати, що для високих значень холестерину вони повинні бути вище 200 мг / дл і до 250 мг / дл . Їжа є основним елементом для лікування холестерину, тому ми показуємо вам продукти, які ви повинні включати у свій раціон:
- Бобові : сочевиця, нут, боби і горох - це ті, які можна їсти, вони не вплинуть на хороший холестерин, крім того, їх вміст лектину позитивно впливає на метаболізм жирів.
- Риба : анчоуси, лосось, анчоуси, тунець і боніто, мають судинорозширювальну функцію, що знижує ризик тромбозу і гіпертонії .
- Плоди : особливо цитрусові, такі як полуниця або виноград і яблука. Вони поглинають жир і сприяють їх виведенню зі стільця.
- Горіхи : горіхи, мигдаль, арахіс, кедрові горіхи, фісташки, їдять їх наш організм перетворює їх на жирні кислоти і допомагає знизити рівень холестерину .
- Овес : окрім того, що є великим джерелом клітковини, він допомагає зменшити абсорбцію холестерину в кишечнику.
- Соя : Ви можете вживати її в будь-якій з своїх презентацій, вони допоможуть вам зберегти нормальні значення холестерину.
Щотижнева дієта для лікування холестерину
Тут ми пропонуємо щотижневу дієту для зниження рівня холестерину :
Понеділок
- Сніданок: знежирене молоко + цільне зерно + 1 мандарин
- Їжа: біла квасоля + хліб з цільної пшениці + салат з салату, помідор і морква + полуниця.
- Вечеря: хек з грибами + салат з артишока + 1 знежирений йогурт
Вівторок
- Сніданок: кава або настій + 1 знежирений йогурт + 1 сендвіч з шинкою
- Їжа: баклажани з тунцем + боби з м'ятою + 1 яблуко
- Вечеря: крем з кабачків + куряча грудка на грилі + 1 знежирений йогурт
Середа
- Сніданок: тости з цільної пшениці з оливковою олією + апельсиновий сік
- Їжа: Запечений морський окунь + Пюре + желатин
- Вечеря: цибуля та омлет з грибами + 2 мандарини
Четвер
- Сніданок: вівсяна каша + сендвіч з шинкою + чорниця
- Їжа: помаранчевий лосось + коричневий рис + виноград
- Вечеря: соєвий бургер + спаржева соте + сезонні фрукти
П'ятниця
- Сніданок: тости з цільного зерна з хумусом + кава або настій + 1 слива
- Їжа: паста з базиліком + тушкований горох + желатин
- Вечеря: анчоуси на грилі + зелений салат + 1 гранат
Субота
- Сніданок: сухарі з цільної пшениці + знежирене молоко + малина
- Їжа: тунель каннеллоні + біла спаржа + знежирений йогурт, який ви віддаєте перевагу.
- Вечеря: лосось на грилі + обсмажена брокколі + 1 мандарин
Неділя
- Сніданок: знежирений йогурт + червоні фрукти + бутерброд з шинкою з індички, салатом, помідорами та свіжим сиром.
- Їжа: сочевиця тушкована + шпик швейцарський + желатин
- Вечеря: суп з локшиною + індичка з картоплею + 1 ківі
Запобігають підвищенню рівня холестерину
Профілактика завжди буде вашим найкращим союзником, тому ми надаємо вам рекомендації щодо запобігання підвищеному холестерину :
- Уникайте продуктів з великих ланцюгів швидкого харчування, оскільки вони містять насичені жири.
- Готуйте їжу в духовці, на грилі або варіть.
- Уникайте їжі тістечок.
- Зверніть увагу на етикетки харчових продуктів, особливо кількість насичених жирів, які вони містять.
- Їжте їжу з високим вмістом клітковини.
- Пийте багато води
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар