Поглинання вітаміну або мінералу необхідно перед тим, як організм може його використовувати. Залізо і кальцій є двома мінералами, які можуть бути "розчинені" сполуками в чаї. Щоб запобігти впливу мінералів і чаю один на одного, їх слід приймати окремо. Існує немає необхідності усунути будь-який з них з вашого раціону, просто знати про те, коли приймати вітаміни і чай.

Можливо, вас також зацікавить: 10 причин пити зелений чай Кроки: 1

Подивіться, чи чай - це звичайний чай або трав'яний чай . Чаї діляться на дві сім'ї. Чай, виготовлений з листя, що походить з Camellia sinensis, регулярно "чай": зелений, чорний, білий і улун. Всі напої, що містять кофеїн, якщо чай не містить кофеїну, походять з цих листів, що сприяє підвищенню користі для здоров'я, особливо для імунної системи, перешкоджає утворенню пухлинних клітин, детоксикації та боротьби з інфекцією. Відповідальними сполуками є флавоноїди і катехіни - обидва типи поліфенолів. Фітати і поліфеноли можуть звучати знайомо через їхню репутацію антиоксидантів, але потужність сполук не зупиняється на цьому. Вони також мають здатність "захоплювати" або "зв'язувати" речовини, які дійсно повинні підтримуватися по всьому тілу - зокрема, кальцію і заліза. Чаї, які класифікуються як "трави" (наприклад, чай Ройбуш), мають набагато нижчі концентрації заважаючих сполук і не повинні бути причиною для занепокоєння.

2

Візьміть вітаміни або добавки заліза за дві години до або після вживання чаю. Залізо, що міститься в таблетках, або окремо, або у вигляді полівітамінного комплексу, не змішується з чаєм. "Танін" в чаї слід тримати подалі від добавок, але не надовго. Дефіцит заліза, стан, що називається анемією, може призвести до слабкості, втоми, запаморочення, дратівливості, утрудненого дихання або депресії. Анемічне тіло автоматично поглинає більше заліза, ніж ті, які не потребують його так багато, а перевантаження заліза зменшує кількість поглиненого заліза. Розділення дози на дві добові порції замість однієї, як окремо від танінсодержащих чаїв, допоможе максимізувати поглинання.

3

Візьміть кальцій за дві години до або після вживання чаю. Кальцій, важливий для скорочення м'язів, нервової провідності та згортання крові, слід споживати близько 1000 мг на добу для більшості дорослих з більш ніж 200 мг для жінок старше 51 років. або йогурт має мінімум 300 мг, тоді як збагачені кальцієм напої (апельсиновий сік, соєве молоко) мають приблизно 200-300 мг на чашку, тільки хороший джерело необхідний для задоволення деяких рекомендованих кількостей.

4

Для тих, хто особливо стурбований своїм розвитком здоров'я кісток або остеоперозом, прийом добавки може діяти як захисна міра. Ще раз, таніни і фітати можуть перешкоджати абсорбції, тому вітаміни слід приймати за кілька годин до.