Перехід до здорового життя ! Примиріться зі своїм тілом і починайте змінювати свої звички харчування для інших, які є більш здоровими та оптимальними для вашого тіла. Хоча це здається складним і переконливим завданням, правда в тому, що це набагато простіше, ніж здається, і лише за допомогою декількох змін ви можете насолоджуватися здоровою і досконалою дієтою, щоб тримати вас у формі і / або втрачати ці зайві кілограми. У цій статті ми розповімо вам про те, як прийняти здорову дієту з простими прийомами та порадами, які можна легко застосувати в повсякденному житті.
Перш за все, для того, щоб харчуватися здоровим, потрібно спробувати обмежити споживання цукру і солодких продуктів; проти цього, якщо ви хочете підсолодити напій або десерт, ви можете вибрати коричневий цукор або інші поживні інгредієнти, такі як стевія або мед. Важливою причиною є те, що білий цукор не містить поживних речовин, але він містить багато калорій. У процесі промислового доопрацювання, цукор втрачає всі свої поживні речовини, тому чайна ложка білого цукру є такою ж, як і порожні калорії в тілі, не даючи вам нічого для вашого тіла.
З цієї причини важливо, щоб ви вибрали інші здоровіші альтернативи, такі як ми вже згадували. Так само пекарня не рекомендується, тому що це багато жирних, солодких і малопоживних продуктів. Тому, щоб вести здоровий спосіб життя, краще залишати осторонь надлишкове споживання цукру. У цій статті ми розповімо, як замінити цукор.
Для того, щоб мати здорову дієту, необхідно щодня вживати фрукти та овочі . Чому? Оскільки вони є двома групами харчових продуктів, які забезпечують багато вітамінів, мінералів і поживних речовин нашому організму без ледве містять калорії, саме тому вони так рекомендуються, також, в дієтах для схуднення.
Плоди потрапляють до групи простих вуглеводів, тобто вони містять багато цукру, який організм використовуватиме для перетворення в енергію. Саме з цієї причини, якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу, ви ніколи не повинні приймати її вночі, тому що ви не будете витрачати цю енергію, і, в кінцевому підсумку, цукор буде накопичуватися у вашому тілі у вигляді насичених жирів. Плоди краще харчуватися завжди протягом дня, особливо, вранці і в середині дня .
У групі білків ми маємо ті, які є оригінальними тваринами і рослинами. У першій групі (тварині) слід зазначити, що найбільш придатними для нашого здоров'я є пісні м'ясні та білі риби, оскільки вони мають мало жиру і багато поживних речовин. Тим не менш, це не означає, що ви повинні перестати їсти інші продукти, але що це найбільш доречно, що ви приймаєте споживання тих, які є більш здоровими, щоб уникнути таких захворювань, як холестерин. У випадку рослинних білків виділяються соя, тофу, сеїтан тощо.
Завжди існують сумніви щодо складних вуглеводів . Чи добре вони для нашого тіла? Перше, що нам потрібно знати, це те, що в харчовій піраміді вуглеводи є важливою частиною раціону, тому що вони забезпечують нам енергію, необхідну для того, щоб зіткнутися з днем. Це вірно: ми повинні гарантувати, що ті, кого ми їмо, мають харчову цінність.
Як ми вже говорили з цукром, з пшеницею відбувається те ж саме: в період переробки більшість його поживних речовин втрачається, і тому ви отримуєте тільки з'їсти порожні калорії. Саме з цієї причини завжди рекомендується, щоб, коли їли хліб, макаронні вироби, рис і т. Д., Виготовляли з непросіяного борошна ; таким чином, ви гарантуєте, що ви вводять волокно в ваше тіло і, отже, надаєте вітаміни для вашого тіла.
На додаток до цього, ви також повинні знати, що не рекомендується їсти вуглеводи на ніч з дуже простої причини: вони є групою продуктів, які забезпечують багато енергії тілу, але якщо вона не споживається, вона закінчується перетворенням насиченого жиру, який зберігається в організмі. тіла Тому найкращий час для вживання вуглеводів - це перша половина дня: закуски і вечері краще без вуглеводів .
Тепер, коли ви знаєте найбільш підходящу їжу, щоб включити в свій раціон, то ви повинні знати, що не все йде, щоб підготувати їх. Якщо ви хочете з'їсти здорову дієту, ви повинні зменшити жир у ваших рецептах, тому постарайтеся готувати з невеликою кількістю олії, припинити приготування смаженого або пошарпаного, а також вибрати більш легкі страви, такі як приготовані в духовці, на пару або варені. Ви також повинні уникати використання соусів у ваших рецептах і, якщо це не так, спробуйте здоровіші альтернативи, такі як приправи або спеції.
6Так само, щоб мати змогу насолоджуватися здоровим життям, дуже важливо уникати вживання рясних кількостей, які змусять ваш шлунок розбухати, а отже, зробити ваше травлення дуже важким. Найкраще, що замість того, щоб їсти 3 рази на день, ви розподіляєте свої страви в 5 щоденних їжах, які дозволяють задовольнити свій апетит і не досягати основних страв цього дня з голодним голодом.
Найкраще, що між приймати і приймати, не витрачати більше 4 годин таким чином ви отримуєте ваш метаболізм працює весь день, і у вас немає почуття голоду. Ви можете дотримуватися графіка їжі, як це:
- 9:00: Сніданок
- 11 ранку: Середина ранку
- 14:00: Обід
- 17 вечора: закуска
- 20 вечора: Вечеря
Витрати, які проходять між годинами їжі, найбільш підходящою річчю є те, що вони є здоровими продуктами, наприклад, фруктами того часу, знежиреними йогуртами, горіхами і так далі. У цій статті ми дамо вам деякі ідеї, які розповідають, як їсти між прийомами їжі здоровим способом.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар