Перехід до здорового життя ! Примиріться зі своїм тілом і починайте змінювати свої звички харчування для інших, які є більш здоровими та оптимальними для вашого тіла. Хоча це здається складним і переконливим завданням, правда в тому, що це набагато простіше, ніж здається, і лише за допомогою декількох змін ви можете насолоджуватися здоровою і досконалою дієтою, щоб тримати вас у формі і / або втрачати ці зайві кілограми. У цій статті ми розповімо вам про те, як прийняти здорову дієту з простими прийомами та порадами, які можна легко застосувати в повсякденному житті.

Вам також може бути цікаво: Які міфи про харчування?

Перш за все, для того, щоб харчуватися здоровим, потрібно спробувати обмежити споживання цукру і солодких продуктів; проти цього, якщо ви хочете підсолодити напій або десерт, ви можете вибрати коричневий цукор або інші поживні інгредієнти, такі як стевія або мед. Важливою причиною є те, що білий цукор не містить поживних речовин, але він містить багато калорій. У процесі промислового доопрацювання, цукор втрачає всі свої поживні речовини, тому чайна ложка білого цукру є такою ж, як і порожні калорії в тілі, не даючи вам нічого для вашого тіла.

З цієї причини важливо, щоб ви вибрали інші здоровіші альтернативи, такі як ми вже згадували. Так само пекарня не рекомендується, тому що це багато жирних, солодких і малопоживних продуктів. Тому, щоб вести здоровий спосіб життя, краще залишати осторонь надлишкове споживання цукру. У цій статті ми розповімо, як замінити цукор.

2

Для того, щоб мати здорову дієту, необхідно щодня вживати фрукти та овочі . Чому? Оскільки вони є двома групами харчових продуктів, які забезпечують багато вітамінів, мінералів і поживних речовин нашому організму без ледве містять калорії, саме тому вони так рекомендуються, також, в дієтах для схуднення.

Плоди потрапляють до групи простих вуглеводів, тобто вони містять багато цукру, який організм використовуватиме для перетворення в енергію. Саме з цієї причини, якщо ви хочете схуднути або зберегти свою вагу, ви ніколи не повинні приймати її вночі, тому що ви не будете витрачати цю енергію, і, в кінцевому підсумку, цукор буде накопичуватися у вашому тілі у вигляді насичених жирів. Плоди краще харчуватися завжди протягом дня, особливо, вранці і в середині дня .

3

У групі білків ми маємо ті, які є оригінальними тваринами і рослинами. У першій групі (тварині) слід зазначити, що найбільш придатними для нашого здоров'я є пісні м'ясні та білі риби, оскільки вони мають мало жиру і багато поживних речовин. Тим не менш, це не означає, що ви повинні перестати їсти інші продукти, але що це найбільш доречно, що ви приймаєте споживання тих, які є більш здоровими, щоб уникнути таких захворювань, як холестерин. У випадку рослинних білків виділяються соя, тофу, сеїтан тощо.

4

Завжди існують сумніви щодо складних вуглеводів . Чи добре вони для нашого тіла? Перше, що нам потрібно знати, це те, що в харчовій піраміді вуглеводи є важливою частиною раціону, тому що вони забезпечують нам енергію, необхідну для того, щоб зіткнутися з днем. Це вірно: ми повинні гарантувати, що ті, кого ми їмо, мають харчову цінність.

Як ми вже говорили з цукром, з пшеницею відбувається те ж саме: в період переробки більшість його поживних речовин втрачається, і тому ви отримуєте тільки з'їсти порожні калорії. Саме з цієї причини завжди рекомендується, щоб, коли їли хліб, макаронні вироби, рис і т. Д., Виготовляли з непросіяного борошна ; таким чином, ви гарантуєте, що ви вводять волокно в ваше тіло і, отже, надаєте вітаміни для вашого тіла.

На додаток до цього, ви також повинні знати, що не рекомендується їсти вуглеводи на ніч з дуже простої причини: вони є групою продуктів, які забезпечують багато енергії тілу, але якщо вона не споживається, вона закінчується перетворенням насиченого жиру, який зберігається в організмі. тіла Тому найкращий час для вживання вуглеводів - це перша половина дня: закуски і вечері краще без вуглеводів .

5

Тепер, коли ви знаєте найбільш підходящу їжу, щоб включити в свій раціон, то ви повинні знати, що не все йде, щоб підготувати їх. Якщо ви хочете з'їсти здорову дієту, ви повинні зменшити жир у ваших рецептах, тому постарайтеся готувати з невеликою кількістю олії, припинити приготування смаженого або пошарпаного, а також вибрати більш легкі страви, такі як приготовані в духовці, на пару або варені. Ви також повинні уникати використання соусів у ваших рецептах і, якщо це не так, спробуйте здоровіші альтернативи, такі як приправи або спеції.

6

Так само, щоб мати змогу насолоджуватися здоровим життям, дуже важливо уникати вживання рясних кількостей, які змусять ваш шлунок розбухати, а отже, зробити ваше травлення дуже важким. Найкраще, що замість того, щоб їсти 3 рази на день, ви розподіляєте свої страви в 5 щоденних їжах, які дозволяють задовольнити свій апетит і не досягати основних страв цього дня з голодним голодом.

Найкраще, що між приймати і приймати, не витрачати більше 4 годин таким чином ви отримуєте ваш метаболізм працює весь день, і у вас немає почуття голоду. Ви можете дотримуватися графіка їжі, як це:

• 9:00: Сніданок
• 11 ранку: Середина ранку
• 14:00: Обід
• 17 вечора: закуска
• 20 вечора: Вечеря

Витрати, які проходять між годинами їжі, найбільш підходящою річчю є те, що вони є здоровими продуктами, наприклад, фруктами того часу, знежиреними йогуртами, горіхами і так далі. У цій статті ми дамо вам деякі ідеї, які розповідають, як їсти між прийомами їжі здоровим способом.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.