Білки є одним з основних елементів нашої дієти. При пошуку продуктів, багатих на білки, існують альтернативи класичним протеїновим коктейлю на основі натуральної дієти. У дієті, відповідно до харчових продуктів, що його складають, можна виділити білки тваринного походження або білки рослинного походження. У цій статті ми дамо вам гарний список продуктів, багатих білками, а також рекомендовані кількості щоденного споживання білка.

Вас також може зацікавити: Продукти, багаті рослинними білками

Продукти, багаті білками: Сир

Сир - це багата білком їжа з 32% білка. Залежно від того, чи сир менш вилікуваний, він знижує вміст білка у відсотках з 29% білка, напівтвердого сиру та свіжого сиру з 26% білка. Як альтернатива, нежирний сир, який має до 39% білка і низький вміст жиру. Інші сири, такі як м'який сир, грюйер або емменталь, також мають 29% білка. Сир Рокфор має 23% білка, а Кабралес - 21% білка.

Продукти, багаті білками: М'ясо

М'ясо яловичини або яловичини Для отримання найбільшої кількості м'ясних білків краще вибирати пісні, ніж жирні, щоб отримати краще співвідношення білка до жиру. Одне з кращих продуктів, багатих білками для його якості. Зокрема, телятина забезпечує приблизно 36% споживання білка.

Продукти, багаті білками: Соя

Соя - це їжа з дуже хорошим вкладом у білки . Вона може досягати 36% білків у дозрілої смаженої сої (edamame).

Багаті білками продукти: Риба

Риби, такі як тунець, анчоус і лосось - це продукти з високим вмістом білка . Жовтневий тунець надає більше 30 грамів білка на 100-грамову порцію. Далі йдуть анчоуси (29 г), лосось (27 г) і тілапія (26 г). Дуже здорові білки багаті продуктами.

Продукти, багаті білками: Морепродукти

Молюски є фундаментальною їжею в контексті збалансованого і здорового харчування . Білки риби і молюсків відмінної якості, вони вважаються білками високої біологічної цінності, тому що містять всі незамінні амінокислоти, які організм потребує в достатній кількості і пропорції.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.