Один із способів боротьби з депресією без необхідності вживання наркотиків полягає в тому, щоб додати дієту магнію. Цей мінерал вдається збільшити виробництво серотоніну, гормону, який відомий як "гормон щастя" і який регулює такі аспекти, як сон, настрій або енергія. З цієї причини можна збільшити споживання цієї живильної речовини або через їжу або добавки, і, таким чином, подолати депресивний стан, в якому ви опинитеся. У цій статті ми розповімо, як приймати магній для депресії і, крім того, ми попереджаємо вас про його протипоказання.

Вас також може зацікавити: Як приймати магній?

Є багато способів боротися з депресією, але, якщо ви хочете зробити це природно, ви можете збільшити споживання магнію, шахтної, що принесе вам великі переваги, щоб бути в змозі відчувати себе краще, більш життєво і з більшою енергією. Найбільш помітним є те, що прийом магнію збільшить виробництво так званого "гормону щастя", тобто серотоніну . Цей гормон виробляється природно, щоб регулювати такі аспекти, як настрій, апетит і сон, і якщо це незбалансоване, це нормально для людини, яка страждає, щоб побачити, як він перебуває у світі.

Серотонін є важливим для емоційно задоволених, тому, якщо ми маємо порушення цього гормону, швидше за все, відчуватиметься занепалим, депресивним і апатичним. Приймаючи магній, ми отримуємо, щоб вивільнити і використовувати мозок серотоніну і, таким чином, відчувати себе набагато краще. Ви повинні знати, що одним з найважливіших сполук медичних антидепресантів є магній, оскільки мета цих препаратів також спрямована на збільшення виробництва цього гормону.

2

Таким чином, щоб скористатися перевагами, які ми тільки що деталізували, важливо, щоб ви додавали цей мінерал до вашого дня у день. Існують різні способи прийому магнію для депресії і, нижче, ми поговоримо про найпростіше: збільшити споживання цього поживного речовини.

Серед продуктів, багатих магнієм, виділяються такі:

• Горіхи : вони є одним з найбагатших джерел цього мінералу і, перш за все, ми знаходимо їх в більшій мірі в кеш'ю, фундук, волоські горіхи, мигдаль, арахіс і фісташки. Ви можете взяти їх як закуску або додати їх до своїх рецептів (салати, креми, страви з рису та ін.).

• Овочі : особливо ті, що є зеленими листками - це ті, що мають більшу частку магнію; у цьому випадку мангольд і шпинат виділяються з інших.

• Фрукти : є деякі сорти фруктів, які також багаті цим мінералом, і тому рекомендується ввести їх у свій раціон. Наприклад, абрикоси найбагатші, оскільки містять 250 г магнію на 500 г фруктів; Дати також дуже багаті, як авокадо і папайя.

• Соя : соя або соя також є ідеальним варіантом для забезпечення вашого тіла магнієм і, таким чином, для отримання більш серотоніну і боротьби з депресією. Цей рослинний білок містить багато поживних речовин і мінералів, які допоможуть вам почувати себе краще.

• Зернові культури : пшениця, рис або вівсяні висівки - також ідеальні варіанти для збільшення магнію у вашому тілі. Тільки 1 чашка в день ви отримаєте великий внесок цього мінералу і, отже, ви будете почувати себе краще.

3

Якщо вам недостатньо цих змін у вашій дієті, ви повинні знати, що є також добавки цього мінералу, які ви можете приймати у вигляді таблеток, і це дасть вам, що додаткові дози вам потрібно, щоб відчувати себе краще. Ви можете легко купити магнієві капсули, але перш ніж приймати їх, важливо поговорити з лікарем, щоб дізнатися, чи рекомендується для вас.

Добавки містять іонний цитрат магнію, тип мінералу, який легко всмоктується в нашому організмі і зазвичай призначається при депресії. Як правило, від 300 до 400 мг магнію зазвичай призначають, щоб помітити зміни в настрої, але, як ми вже говорили, його завжди потрібно призначати лікарем.

4

Так чи інакше, важливо, щоб ви знали протипоказання магнію так, щоб ви знали, в яких випадках краще не брати їх або побічні ефекти, які можна знайти, якщо ви перевищуєте їх споживання:

• Проносний ефект : це одне з властивостей магнію, тому, якщо ви страждаєте від розладів шлунка або від станів, таких як гастрит або роздратований кишечник, абсолютно не рекомендується починати терапію магнієм.

• Всмоктування кальцію : інший ефект магнію полягає в тому, що він всмоктує кальцій з їжі, тому, якщо у вас проблеми з нирками або страждають остеопорозом, цілком не рекомендується додавати ці добавки до вашого раціону.

• Зменшує ефект антибіотиків : з цієї причини, якщо ви лікуєтеся від будь-якого захворювання, не приймайте добавки, тому що цілком можливо, що повністю скасовує ефект вашого лікування.

• Низький кров'яний тиск : це ще одне з властивостей цього мінералу, який здатний знижувати тиск і, отже, повністю протипоказаний пацієнтам, які страждають гіпертонією.

З усіх цих причин важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як вносити в свій раціон добавки магнію і, таким чином, уникнути небажаних побічних ефектів.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.