Генералізований тривожний розлад, на відміну від інших тривожних розладів, характеризується постійною турботою про різні події і ситуації, які людина відчуває не може контролювати. Цей тип тривоги триває з плином часу, і, як правило, людина, яка має його має історію тривоги до розвитку захворювання. Це є загальним для генералізованого тривожного розладу, яке супроводжується іншими порушеннями, такими як розлади, пов'язані зі стресом. Далі ми познайомимо Вас, як подолати генералізований тривожний розлад.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як дізнатися, чи є у мене генералізований тривожний розлад Кроки: 1

Зверніться до лікаря-спеціаліста. Цей розлад може супроводжуватися іншими порушеннями, тому адекватна діагностика є істотною. Більшість людей, які страждають цим розладом, призначають анксиолитики для зниження рівня тривожності. Рекомендується також когнітивно-поведінкова терапія, яка має на меті змінити поведінку, щоб встановити більш здорову поведінку та звички.

2

Релаксаційні та дихальні вправи. Супроводжуючи медикаментозне лікування та когнітивно-поведінкову терапію, ви можете включити в життя нові звички, які сприяють зменшенню тривожності. Релаксація і дихальні вправи, як правило, ведуть тіло і розум до стану розслаблення, сприяючи вивільненню напруги. Намагайтеся щодня виконувати цей вид вправ для контролю тривоги.

3

Фізичні вправи і звички харчування. Щоденні вправи також допомагають звільнити напругу у вашому тілі. Поки ми вправа, наш організм випускає ендорфіни, які також називають гормоном щастя. Тривога означає, що ми витрачаємо більше енергії, ніж споживаємо або споживаємо більше їжі, ніж необхідно, у будь-якому з цих випадків, важливо встановити здорові харчові звички, щоб забезпечити нашим організмом необхідні калорії, щоб нормально функціонувати.

4

Адекватний відпочинок. Одним з характерних симптомів цього розладу є труднощі в підтримці і засинанні, яке генерує стан безперервної втоми протягом дня. З цієї причини ми рекомендуємо встановлювати графіки сну, створювати адекватний клімат, коли ми лягаємо спати, уникаючи споживання продуктів, що містять кофеїн, зберігаючи спальню в повній темряві і ізольовані від шуму, який заважає сну.

5

Зробіть щоденний реєстр ваших проблем. Складіть список всього, що вас турбує і створює занепокоєння. Візьміть хвилину дня, щоб прочитати його, і подумайте над тим, що заслуговує на занепокоєння, а які ні. Також подумайте про те, чи виправдовують це ваші проблеми і як ви можете зробити так, щоб вони не викликали занепокоєння. Щоб матеріалізувати всі страхи на сторінці, вони неодноразово дозволяють нам побачити кількість ситуацій, для яких ми турбуємося і не варто.

6

Думки Важливо почати працювати з негативними думками, вони є причиною багатьох наших захворювань і розладів. Кожен раз, коли на голову приходить негативна думка, спробуйте зробити протилежне мислення і подумайте позитивно. Контролювати наші думки нелегко, але ви повинні намагатися практикувати його щодня, і ви побачите зміни. Подумайте з оптимізмом.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Важливо, щоб Ви відвідували лікаря-спеціаліста, не займалися самолікуванням.