Досягнення 50 повноцінного здоров'я та енергії має стати метою тих, хто хоче адекватно підготуватися, щоб взяти на себе нову життєву стадію. Однак гормональні зміни цього віку і зниження харчових звичок або тренування можуть бути коктейлем факторів, що впливають на виникнення надмірної ваги з 50 років.
На щастя, наслідки кожного з цих чинників можна скасувати, якщо вони починають виправлятися в часі. Якщо ви хочете знати, як схуднути у віці 50 років, то ця стаття для вас. Почніть зараз працювати для свого здоров'я і благополуччя.
Гормони і вага на 50 років
Менопауза і андропауза є синдромами, які впливають на жінок і чоловіків у стадії зрілості. У першому випадку зниження жіночих гормонів, таких як естроген і прогестерон, приносить з собою численні наслідки, які виходять за межі зникнення менструацій:
- Збільшення апетиту
- Зменшення витрат енергії
- Невідповідність у розподілі жирових відкладень
- Повільне засвоєння ліпідів і ліпопротеїнів
- Прогресуюче збільшення маси тіла.
Для чоловіків андропауза відбивається на зниженні рівня гормону тестостерону, що призводить до збільшення ваги серед багатьох інших симптомів.
Це означає, що як для чоловіків, так і для жінок вік і пов'язані з ними синдроми можуть бути впливовими факторами в втраті ідеальної ваги. Однак реалізація здорових звичок може допомогти протидіяти проблемі.
Оптимальний раціон для схуднення на 50 років
Починаючи з 50 років, ви повинні збільшити споживання жирів, та жирів, але хороших. Дієта, багата мононенасиченими жирами, не тільки стане джерелом енергії, але й дозволить всмоктувати вітаміни А, D, E і K, які необхідні для зміцнення кісток, регенерації тканин і захисту організму. антиоксидантні властивості.
Крім того, хороші жири також допомагають збільшити виробництво гормонів, що може полегшити наслідки як менопаузи, так і андропаузи. Деякі продукти, які повинні бути включені або збільшити споживання їжі, оскільки вони містять велику кількість цих здорових жирів, які ми обговорювали, такі:
- Сушені фрукти
- Синя риба
- Рослинні масла, такі як оливкова, соняшникова або соєва
- Какао або темний шоколад, чистіше, тим краще
З іншого боку, продукти, багаті волокном, допомагають поліпшити транзит кишечника, а також дають відчуття повноти, що зменшить можливість їсти неадекватну їжу. Зерно, овочі та фрукти допоможуть досягти мети схуднення на 50 років . Включення білків сприятиме відновленню м'язів і фізичній працездатності, тому вони мають значення для досягнення втрати ваги, в цьому сенсі слід включати пісне м'ясо, уникаючи червоного кольору, який, якщо споживається в надлишку, може збільшити рівень холестерину
Обмін речовин на 50 років
З плином часу метаболізм має тенденцію сповільнюватися, створюючи проблеми з вагою. Одним із способів протидії цьому є 5 або 6 прийомів їжі на день невеликими порціями. Таким чином, активізується метаболічна система і рівень цукру в крові залишається стабільним.
Важливо пам'ятати, що коли високий рівень цукру в організмі, і це не перетворюється на енергію, стає жиром, звідси важливість підтримки активного обміну речовин.
Фізичні вправи для досягнення зниження ваги на 50 років
Щоб схуднути у віці 50 років, вам не тільки потрібна хороша дієта, а й тренувальна процедура, яка допомагає боротися з надлишковим жировим відкладенням, одночасно покращуючи м'язовий тонус.
Якщо ви ніколи раніше не тренувалися або якщо у вас багато часу без фізичної активності, ідеальним є почати з 30 хвилин на день і поступово збільшуватися відповідно до ваших здібностей. Вправи з помірною вагою ідеальні на 50 років, оскільки вони допомагають запобігти погіршенню кісткової тканини, зміцнюючи м'язи і працюючи надмірною масою тіла. Але щоб уникнути травм або непотрібних зусиль з-за відсутності практики, ідеальним є наявність фізичного тренера або особистого тренера для розробки рутини відповідно до віку та умов кожного з них.
По-перше, добре спробувати зробити деяку вправу, яка легко для нас, наприклад, робити йогу вдома дуже просто і корисно.
Речі, щоб уникнути втрати ваги на 50 років
Тепер, коли ви знаєте, як схуднути у віці 50 років, ви можете побачити, що це може бути відчутною метою, якщо попередні рекомендації будуть застосовані на практиці. Але ми також повинні пам'ятати, що існують звички, яких слід уникати:
- Споживання алкогольних напоїв
- Проковтування смаженої їжі
- Рафінований цукор
- Швидка і нездорова їжа
- Промислова пекарня
Ці продукти не повинні бути включені в раціон, якщо ми хочемо схуднути на 50 років, оскільки вони сприяють погіршенню здоров'я, уповільнюють метаболічну систему і призводять до небажаного збільшення ваги.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар