Вісцеральний жир - той, що знаходиться в області живота і оточує органи цієї області. Це те, що іноді називають "пивним животом". Є кілька причин, які викликають це, але це дуже часто у людей, які не піклуються про свою дієту або сидять і не займаються фізичними вправами. Вона також може бути наслідком генетичного успадкування або відбуватися під час менопаузи. Це небезпечно, оскільки може викликати такі захворювання, як діабет або гіпертонія, і, крім того, дуже непривабливо. Тому кожен, хто страждає, хоче зняти його якомога швидше. Якщо це ваш випадок, вам пощастило, тому що це перший, який горить під час вправ і легше усунути, ніж інші жири. Тим не менш, це не збирається йти таким чином, це вимагатиме вправ і трохи жертви, але це буде коштувати вам набагато менше. У цій статті ми розповімо вам, як виключити вісцеральний жир природно.
Як дізнатися, чи є у мене вісцеральний жир
У нашому тілі є два типи жиру: вісцеральний і периферичний. Периферичний жир зберігається в області ніг, стегон, сідниць або рук. На відміну від цього, вісцеральний жир розташований в області живота навколо внутрішніх органів, тому він більш небезпечний. Це зазвичай викликає збільшення живота, що багато хто знає як "пивний живіт". Вісцеральний жир частіше зустрічається у чоловіків і периферичних у жінок, однак обидві статі можуть страждати кожною з них.
Це нормально, що всі ми маємо деякий жир в нашому тілі, однак, як ми знаємо, якщо у нас є вісцеральний жир? Якщо ви берете руку до області живота і шлунка, і ви помітите, що це випинання, ви, мабуть, маєте цей тип жиру. Крім того, він характеризується створенням більш вираженого живота, ніж звичайний. Є люди, які цього не розуміють і живуть тривалий час з накопиченим вісцеральним жиром. Щось, що може вас попередити, крім того, що ви бачите набряклий живіт, це те, що окружність талії перевищує половину вашої висоти. У цьому випадку краще звернутися до лікаря якомога швидше.
Необхідно враховувати кілька аспектів вісцерального жиру:
- Вона дуже активна і шкідлива, оскільки в крові вивільняє токсичні речовини. Це не неактивний жир. Через цих речовин, це може викликати те, що відомо як резистентність до інсуліну, стан, який може бути посилений, якщо ви також страждаєте від гіпертонії.
- Це тип жиру, який викликає набряки, і ви повинні бути обережні, тому що це може викликати атеросклероз, проблеми з травленням або навіть діабет або рак.
- Крім того, він може викликати порушення настрою або навіть нездужання, втома або зміни настрою.
Як бачимо, вісцеральний жир досить небезпечний і може викликати серйозні захворювання або пошкодження. Для цього важливо своєчасно його виявити і якомога швидше звернутися до лікаря. Таким чином, ви можете розпочати лікування, яке значною мірою залежить виключно від вас і вести здоровий спосіб життя.
Зробіть аеробні вправи, щоб спалити вісцеральний жир з живота
Аеробні вправи - це найкращий спосіб ліквідувати вісцеральний жир. Це діяльність, яка здійснюється з меншою інтенсивністю, але на більш тривалий час. Наприклад, плавання, біг, ходьба або катання на велосипеді.
Хороший спосіб втратити вісцеральний жир - це пробіжка або їзда на велосипеді щодня. Якщо ви один з тих, хто не хоче займатися фізичними вправами, ви можете залишати ходити щодня протягом години, таким чином ви не помітите, що ви здійснюєте фізичні вправи. Або, якщо ви хочете скористатися зимою, придбайте велотренажер, факт робити це вдома буде набагато зручнішим, і ви будете займатися практично не розуміючи цього, оскільки в той же час ви можете дивитися телевізор або читати. Біг і їзда на велосипеді є двома вправами, які найбільше спалюють цю жирову тканину.
Це не тільки допоможе вам поступово знизити рівень вісцерального жиру, але він також буде дуже корисним для вашого здоров'я. Підраховано, що ці види діяльності спалюють на 67% більше калорій, ніж вправи на опір.
Якщо ви нічого не робите про вправу, ви можете підписатися на якийсь танець. Не треба нічого рухати, балет, танцювальні зали, фанки ..., будь-який вид танцю допоможе вам спалити жир. Ви просто повинні бути постійними, це не варто виходити одну ніч з друзями і не робити більше вправ до тижня пізніше. Танці є хорошим способом для фізичних вправ і усунення того жиру, веселилися. Якщо у вас немає занять, покладіть музику вдома і танцюйте!
Підніміть ваги для усунення вісцерального жиру
Ваги також є гарною активністю для усунення вісцерального жиру. Це відбувається тому, що підняття ваги збільшує м'язову масу і, отже, калорії спалюються, а жир усувається.
Що відбувається, що цей тип м'язової діяльності викликає прискорення основного обміну і, отже, коли ви перебуваєте в стані спокою, ви будете спалювати більше жиру. Коли ви його вправляєте, ви також споживаєте жир, оскільки м'язи потребують енергії, а не жиру, тому тіло перетворює ці жири в енергію. Таким чином, ви будете тонізувати м'язи, спалюючи калорії.
Проте важливо мати подальші дії та бути постійними. Тому краще робити довгі серії з 25 або 30 повторів кожну і без зупинки. Таким чином, спалюється набагато більше жиру. У наступній статті ми покажемо, як правильно підняти ваги.
Подбайте про свою дієту
Щоб знизити вісцеральний жир живота, необхідно не тільки здійснювати фізичні вправи і припиняти сидячий спосіб життя. Це велика частина, але друга половина - харчування. Здорові звички і здорове харчування збалансовано зроблять цей процес набагато швидшим і, найважливіше і важче, допоможуть вам у цьому.
Для цього важливо спалювати більше жиру і калорій, ніж ви споживаєте, тому важливо дотримуватися гіпокалорійної дієти і поєднувати її з вправами та діями, згаданими вище.
Слід уникати додавання цукру в будь-який час і займати занадто багато цукру, особливо якщо його очистити. Необхідно усунути небажану їжу та промислові кондитерські вироби, а також безалкогольні напої (які мають велику кількість цукру) і закуски. Це дуже важко, особливо якщо ви виходите на вечерю, тому ми рекомендуємо вам подбати про свою їжу якомога більше всередині будинку, а також, коли ви йдете в ресторан. Якщо колись ви захочете дати собі каприз, нічого не відбувається, але це не є постійним, або він нічого не зробить для вправи, яку ви робите.
Інші життєві звички, такі як відпочинок, також багато в чому впливають. Спати добре і відпочивати необхідні години також може допомогти вам усунути вісцеральний жир. Ви також можете займатися йогою, яка допоможе вам розслабитися і зробити фізичну активність.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар