Остеопороз - це захворювання, яке характеризується зменшенням кісткової маси безсимптомно, що призводить до того, що кістки стають набагато більш крихкими і більш вразливими до поломки. Ця умова може мати кілька причин, але серед найпоширеніших факторів ризику ми знаходимо незбалансоване харчування і бідні певні необхідні поживні речовини для хорошого формування, сили і щільності кісткової системи, таких як кальцій, вітамін D і магній. Тому, щоб уникнути, наскільки це можливо, це захворювання має важливе значення для перегляду щоденного раціону і забезпечення того, щоб ми вживали необхідні поживні речовини для підтримання міцних кісток, які протистоять непоправному часу.

Продовжуйте читати цю статтю і відкрийте для себе кращі продукти для запобігання остеопорозу.

Вас також може зацікавити: Як запобігти остеопорозу?

Для адекватного формування та стійкості кісток, кальцій є основним мінералом, з яким організм повинен враховувати і, отже, основний поживний матеріал для профілактики та лікування остеопорозу. Важливо включати мінімум три порції їжі, що містять високі дози кальцію, серед яких ми знаходимо:

• Молочні продукти: молоко, йогурт, сир, маргарин ... Бажано, щоб вони були знежирені, щоб не з'їсти занадто багато жирів. Якщо ви нетерпимі до лактози, ви повинні знати, що соєве молоко рекомендується для остеопорозу, оскільки крім кальцію, він дуже багатий вітаміном D, який є основним поживним речовиною для поглинання кальцію організмом.
• Овочі: капуста, цибуля, крес-салат, брокколі, селера, морква, ріпа, артишоки, шпинат.
• Плоди: апельсини, мандарини, ківі, малина, сушений інжир.
• Риба та морепродукти: лосось, сардини, анчоуси, молюски, креветки, кальмари ...
• Горіхи, такі як мигдаль і горіхи.

2

Не буде достатньо споживати продукти, багаті кальцієм, оскільки для організму асимілювати і поглинати цей мінерал потрібні інші поживні речовини, такі як магній, який також чудово підходить для зміцнення системи кровообігу і запобігання серцево-судинних захворювань. Найбільш багаті магнієм продукти, які ви можете включити в свій раціон, це:

• Зелені листові овочі: шпинат, мангольд, капуста, осот, петрушка.
• Плоди: абрикоси, фініки, папайя, авокадо, персик, сливи.
• Овочі: соя, нут, боби, сочевиця, горох.
• Крупи: овес, пшеничні висівки, рисові висівки.

3

Вітамін D також не може бути відсутній у профілактичному лікуванні остеопорозу, оскільки він дозволяє кальцію, отриманому з їжі, фіксувати в кістках і не розчинятися в крові, досягаючи м'язів і нервів. Не соромтеся додавати у свій раціон харчові продукти, багаті вітаміном D, такі як перераховані нижче:

• Риба: лосось, сардини, сом.
• Яйця Враховуйте, що зловживання цією їжею не добре, і бажано вживати тверді або пашотровані яйця, які є більш здоровими препаратами.
• Молоко, сири, маргарин
• Устриці і молюски.
• Олія риб'яча печінка.

4

Омега-3 - це поживна речовина, яка запобігає виведенню кальцію з організму і одночасно підвищує його всмоктування, тому важливим є також споживання продуктів, що містять його у своєму складі:

• Риба: анчоуси, лосось, оселедець, сардини.
• Морепродукти: креветки, омари, краби, креветки.
• Олія рослинна: ​​олія лляна, соєва олія, зародки пшениці ...
• Насіння чіа, насіння льону.
• Горіхи: горіхи, мигдаль, волоські горіхи, каштани.

5

Нарешті, в раціоні для профілактики остеопорозу дуже важливий хороший запас вітаміну К, і було показано, що це дуже важливо для запобігання втрати кісткової тканини і запобігання пороків розвитку. Ви можете знайти його в таких продуктах, як шпинат, брокколі, брюссельська капуста, салат, ківі, авокадо і рослинні олії.

6

На додаток до адекватного харчування, необхідно змінити інші звички способу життя, якщо ви хочете або потрібно зменшити ймовірність страждання остеопорозом. Таким чином, важливо уникати вживання алкогольних напоїв, припиняти куріння і вести активний спосіб життя через практику регулярних фізичних вправ; В іншому випадку погіршення кісткової тканини набагато частіше буде більшим або більш передчасним.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.