Наш мозок мудрий і складний, все пов'язано і нічого не відбувається випадково. Орган відповідає за виробництво хімічних речовин, які функціонують як нейротрансмітери, тобто вони посилають інформацію в наш мозок, щоб ми могли виконувати основні завдання. Серотонін є одним з цих гормонів, відповідальних за підтримання нашого збалансованого настрою . Гумор, стрес, сон і навіть апетит регулюється серотоніном, тому важливо виявити, чи є дефіцит цієї хімічної речовини в нашому тілі, щоб уникнути таких розладів, як депресія або тривога.

Якщо ви хочете дізнатися, як дізнатися, якщо вам не вистачає серотоніну, обов'язково прочитайте наступну статтю. Ми говоримо про те, що таке серотонін, як впливає на нас його дефіцит і як ми можемо відновити його рівні, щоб бути набагато стабільнішим і щасливішим. Зверніть увагу!

Вас також може зацікавити: Як прирости серотонін природно - легко і швидко

Що таке серотонін?

Серотонін - це гормон, який виробляється через біохімічне перетворення, яке відбувається в нашому організмі. У цій хімічній реакції, що відбувається в мозку і кишечнику, бере участь триптофан - один з компонентів білків - і триптофан гідроксилаза - яка діє як хімічний реактор -, що дає початок речовині, яку ми зазвичай знаємо як серотонін

Цей гормон працює як нейромедіатор в нашому тілі, і ми можемо знайти його по всьому тілу, оскільки 80-90% речовини виробляється в кишковому тракті і поширюється тромбоцитами і центральною нервовою системою. Його основна функція полягає в передачі сигналів нейронам і регулюванню їх інтенсивності, тому їх роль є ключовою в загальному функціонуванні нашого організму.

Як і всі нейромедіатори, серотонін впливає і прямо і опосередковано впливає на більшість клітин нашого організму, хоча, зокрема, це ділянки дії серотоніну:

• Він регулює рухи шлунково-кишкового тракту і його функції, впливаючи на зниження апетиту.
• У цій же лінії він захищає наш кишечник, коли він є чимось дратівливим або токсичним, стимулюючи блювоту, діарею або нудоту, щоб вигнати ці шкідливі елементи для організму.
• Він знижує кровотік і сприяє утворенню тромбів.
• Підвищений рівень серотоніну може зменшити яскравість, а також сексуальну функцію.

Але якщо щось підкреслює серотонін, слід розвивати свою найвідомішу функцію: регулювати наш настрій . Відіграйте ключову роль в нашому мозку, так як він врівноважує настрій, тривогу, депресію і щастя. Таким чином, серотонін відомий як гормон «відчувати себе добре».

Симптоми дефіциту серотоніну

Низький рівень серотоніну може впливати, насамперед, на діяльність мозку і впливати на практично всі функції організму: від зниження апетиту, балансу душі, прийому болю, згортання кровоносних судин, пам'ять або сон. Але найбільш поширеними проблемами, які викликають дефіцит серотоніну, є хронічний біль, такий як мігрень або фіброміалгія, а також депресія. У вас ми виявляємо симптоми низького серотоніну, які можуть допомогти вам зрозуміти стан вашого здоров'я.

Виявлення відсутності серотоніну дещо ускладнене, проте існують різні симптоми, які можуть відчувати всі ті, у кого низький рівень гормону, майже всі пов'язані з загалом серйозними емоційними розладами. Ми говоримо про депресію, імпульсивність і відсутність контролю, обсесивно-компульсивний розлад, агітацію і неспокій, почуття серйозної провини, тривогу, низьку самооцінку або апатію, хоча порушення сну, втрата апетиту, втома, постійні плутанини або втрата пам'яті також можуть з'явитися. і м'язові болі.

Всі ці симптоми, відображені в дефіциті серотоніну в нашому організмі, можуть сприяти тим, що люди з низьким рівнем гормонів страждають від таких захворювань, як алкоголізм або наркоманія, булімія або анорексія, панічні атаки, агорафобія, проблеми контролю гніву або імпульсів і навіть втрати задоволення або інтересу до основних відносин, будь то пара, сім'я або друзі.

Як ми вже говорили раніше, відомо, що серотонін є гормоном «добре себе почувати», тому його дефіцит є однією з головних причин виникнення цих симптомів, які безпосередньо пов'язані з депресією .

У цій іншій статті ми допоможемо вам дізнатися, якщо у вас депресія.

Причини дефіциту серотоніну

Низький рівень серотоніну не випадковий. Гормон може бути виснажений головним чином шляхом вживання поганого харчування . Як ми вже згадували, одним з компонентів, які утворюють його, є триптофан, який міститься в білках, тому виробництво серотоніну суворо пов'язане з фактом споживання хорошої кількості білків, таких як м'ясо, молочні продукти, горіхи або деякі овочі. Іншими словами, відсутність збалансованого і здорового харчування є основною причиною наявності низького рівня серотоніну.

Коли вони припиняють вживання білків, вони припиняють отримання амінокислот, які є основними попередниками нейромедіаторів. Тобто менша кількість білків менше сировини для передачі повідомлень нашим нейронам. З іншого боку, якщо в дієті не вистачає вітамінів і мінералів, то буде також дефіцит серотоніну, оскільки вони є кофакторами в розвитку цього гормону. Тут ви знайдете продукти, які збільшують серотонін .

Нарешті, слід зазначити, що світло також може бути однією з причин дефіциту серотоніну, тому рівні цієї речовини зазвичай зменшуються протягом зимових місяців, викликаючи більше смутку і депресії.

Серотонін і депресія: як його подолати

Депресія - це хвороба, яка може з'являтися для багатьох причин, однак, було показано, що нейронні або гормональні дисбаланси можуть сприяти стражданню більш вираженого розладу настрою. Тому можна сказати, що існує тісний зв'язок між серотоніном і депресією, оскільки дефіцит цієї хімічної речовини може призвести до депресії і навпаки. Зв'язок зрозумілий, стільки, що основні антидепресанти або інгібітори впливають на рівень серотоніну в нашому тілі і допомагають полегшити всі симптоми депресії.

Коли ви відчуваєте сумність, менш задоволені або відчуваєте різкі перепади настрою, ймовірно, що у вас недостатньо гормону щастя і з'являються перші симптоми можливої ​​депресії. Як її подолати? Це просто Для початку, ви повинні змінити свої звички в їжі, їдять здорову і збалансовану дієту, багату основними поживними речовинами і білками, які допоможуть вам поліпшити ознаки того, що дефіцит серотоніну викликає.

Ще одним чудовим варіантом є проведення легкої терапії . Як ми вже говорили, науково доведено, що відсутність природного світла може впливати на афективні розлади, і ми можемо перевірити його з змінами сезону, оскільки в зимові місяці ми маємо менший позитивний стан, і ми маємо низький настрій і ледачий Загалом, рекомендується для тих, хто має симптоми депресії, які знаходяться перед світлою коробкою протягом дня, оскільки вплив сонця викликає ефект, подібний до антидепресантів. Також бажано взяти повітря і піддатися впливу сонця.

Вправи також допоможуть підвищити рівень серотоніну, оскільки він витягне амінокислоти і прийме їх до м'язів, зберігаючи при цьому основний компонент серотоніну: триптофану. В іншому випадку, не виконуючи жодних вправ, між кров'ю і мозком буде утворюватися бар'єр, який запобігає потраплянню триптофану в мозок і виробленню серотоніну. Якщо ви хочете поліпшити свій настрій, прогулянка на сонці може бути чудовим рішенням.

У цій іншій статті ми дізнаємося, як збільшити серотонін і знизити депресію.

Збільшення рівня серотоніну

Для багатьох людей зміна звичок стає набагато складніше. Тому ми пропонуємо підвищити рівень серотоніну за допомогою різних харчових добавок, спеціально призначених для поліпшення настрою і зниження стресу або тривоги.

5-HTP (5-hydroxytryptophan) являє собою з'єднання, екстраговане з натуральних трав, необхідних у будь-якій добавці, щоб сприяти створенню серотоніну, оскільки він працює для збільшення його виробництва та підвищення рівня інших речовин, таких як допамін, мелатонін, норадреналін або бета-ендорфіни, всі вони хімічні сполуки, які також сприяють поліпшенню настрою.

Таким чином, для підвищення рівня серотоніну і бути щасливішим ви повинні приймати здорову і збалансовану дієту, займатися спортом, піддавати себе сонцю і вживати добавки, якщо це абсолютно необхідно. Важливо, щоб ви тримали високий рівень серотоніну, якщо ви не хочете, щоб перемогти у тривозі, депресії, стресі або поганому настрої. Сміливість!

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.