Вечеря є одним з найважливіших страв на день, якщо ми хочемо схуднути. Багато людей мають звичку їсти що-небудь і обідати щедро і розслаблено, коли вони повертаються додому. Однак, ця звичка не рекомендується взагалі, якщо ви хочете схуднути або хочете піклуватися про своє здоров'я. У цій статті ми збираємося дізнатися, як добре пообідати, не поглинаючись і присвячуючи кращі продукти, які ви можете взяти до останньої години дня, а також ми запропонуємо вам смачне меню, яке буде смачним, але це допоможе вам ефективно схуднути .

Вас також може зацікавити: дієта для схуднення в ногах і сідницях швидко - щотижневе меню

З'їдайте злегка, щоб не поглинатися: основні аспекти

Якщо ви хочете дізнатися, як добре пообідати, не набираючи вагу, необхідно мати на увазі ряд основних аспектів, які допоможуть вам дізнатися «правила» гарної дієти:

• Щоб пообідати мало і здорово: це ключ, який допоможе вам схуднути. Ми повинні взяти до уваги, що наш організм використовує їжу як джерело енергії, як "бензин", і тому важливо, щоб наприкінці дня ми не наповнювали її так багато, тому що не буде використовувати цю енергію. І, якщо ви не використовуєте його, зберігайте його як насичений жир.
• Вечеря за 2 години до сну: ще один основний аспект, який допоможе вам добре пообідати для схуднення, полягає в тому, що ви їсте його принаймні за 2 години до сну. Причина в тому, що, коли ми спимо, метаболізм сильно сповільнюється, і їжа не може бути правильно асимільована. У цій іншій статті ми дізнаємося, що це найкращий час для вечері.
• Низькокалорійні продукти : також рекомендується, якщо ви не хочете жиру, вночі вибираєте легкі меню і низькокалорійні, щоб, таким чином, задовольнити наш апетит у 100% здоровому вигляді.

Чи не виходить невеликий обід?

Після того, що було сказано в рядках вище, ви, мабуть, думаєте, що зупинка вечері може бути альтернативою схуднути. Але правда в тому, що вона взагалі не рекомендується. Усуньте вечерю, єдине, що буде робити, це те, що ви встаєте з ненажерливим голодом і нападаєте на будь-яку їжу вранці, чим більше жирних, тим краще.

Нашому організму потрібні калорії, щоб функціонувати і, отже, секрет - не перестати їсти, а зробити це добре. Ось чому вночі вам потрібно щось поїсти, але переконавшись, що ви їсте легке і здорове меню.

У цій іншій статті ми дамо вам хороші поради, щоб ви вчилися щодня харчуватися здоровою їжею.

Що їсти, що не відгодовується: рекомендовані продукти

На додаток до рекомендацій, які ми дали вам у попередньому розділі, важливо знати, які саме продукти є найкращими, які дозволять Вам добре обідати, не набираючи вагу. Як ми вже говорили, мета полягає в тому, щоб вибрати інгредієнти з низьким вмістом калорій і що, крім того, готуються легко і легко перетравлюються.

Здорові і легкі білки на вечерю

Одним з ключових елементів, які дозволяють їсти здорову їжу, є білок. Вони можуть бути як тваринного, так і рослинного походження, і їхня присутність в наших рецептах є основною, тому що це допоможе нам значно задовольнити наш апетит і, крім того, запропонує нам цікаве джерело ідеальних поживних речовин для організму.

Серед кращих білків на вечерю ми виділяємо наступне:

• Курка
• Туреччина
• Кролик
• Яйця
• Знежирені молочні продукти
• Біла риба

Важливо пояснити, що всі ці інгредієнти повинні бути приготовані злегка і, отже, уникати тісто, смажених або супроводжуваних соусів. Найкраще приготувати на грилі, запеченому або на пару.

Овочі на вечерю

Ще однією з найбільш підходящих груп продуктів харчування, щоб взяти в кінці дня овочі та овочі. Вони є ідеальними інгредієнтами, тому що вони багаті клітковиною і, отже, вони нададуть нам багато ситості, але, крім того, вони дуже низькі в жирі і калоріях.

Правда в тому, що обід завжди супроводжується великою тарілкою овочів, яка заспокоїть ваш голод на 100% здоровому шляху. Серед усіх сортів, які існують, найбільш рекомендованими є :

• Шпинат
• Швейцарський мангольд
• Огірок
• Перець
• Морква
• Кабачки

У цій іншій статті ми дізнаємося, які кращі продукти для вечері.

Їжа заборонена під час обіду

Так само, як ми залишили вам список продуктів, які ви можете взяти під час обіду, тепер настав час висвітлити всі ті, які ви НЕ повинні споживати, тому що вони не допоможуть вам схуднути.

Вуглеводи, ніколи на вечерю

Вуглеводи є групою дуже здорових і необхідних продуктів харчування в нашому раціоні. Однак, ми ніколи не повинні їсти їх наприкінці дня. Чому? Тому що вони дуже енергійні інгредієнти (дуже калорійні) і вони не потрібні взагалі на вечерю.

Якщо ви їсте гідрати на ніч, ви зробите своє тіло отримувати набагато більшу кількість енергії, ніж це дійсно потрібно і, отже, в кінцевому підсумку накопичувати його в організмі, як жирові відкладення . Тому, якщо ви хочете схуднути, вночі ви ніколи не повинні їсти наступне:

• Паста
• Хліб
• Рис
• Овочі
• І т.д.

У цій іншій статті ми дізнаємося, що є найкращим часом для вживання вуглеводів і, таким чином, навчитися правильно розподіляти їжу відповідно до реальних потреб вашого тіла.

Фрукти, ніколи на вечерю

Хоча здається щось абсолютно суперечливим, правда в тому, що якщо ви хочете схуднути, не рекомендується вживати фрукти під час обіду. Ці продукти дуже здорові, тому що вони дають нам багато поживних речовин і мало калорій, однак, ми не повинні забувати, що вони прості вуглеводи і, отже, дають нам додатковий цукор, який не рекомендується вночі.

Саме з цієї причини звичка їсти фрукти, коли ви перебуваєте на дієті, є поганою звичкою, і замість цього, набагато краще з'їсти куряче блюдо з спаржею, наприклад.

Багаті жиром продукти

І, нарешті, щоб мати можливість добре обідати, не набираючи вагу, важливо уникати жирних продуктів, таких як чіпси, солодощі або фаст-фуд (піца, гамбургери, начос тощо).

Загалом, якщо ви хочете схуднути, ви повинні зменшити або усунути ці продукти. Але, з ще більшою причиною, ви повинні уникати їх за будь-яку ціну під час обіду, тому що, окрім надання нам великої кількості калорій, вони також багаті насиченими жирами . Тобто, з'їдаючи ці страви, що ми робимо, ми негайно збільшуємо запас жиру в нашому тілі. Отже, абсолютно суперечливі до того, що ми шукаємо, чи не так?

5 обідів, які не відгодовують майже нічого

Тепер, коли ви знаєте правила, щоб мати можливість добре обідати, не набираючи вагу, ми дамо вам практичні приклади, які допоможуть вам зробити ваше меню кращим. Правда полягає в тому, що вони є лише ідеями і що ви можете створювати свої страви відповідно до ваших уподобань або особистих смаків. Але тут ми пропонуємо вам рецепти 5 обідів, які не відгодовують "нічого" (або майже нічого), щоб ви могли бути натхненні:

• Вечеря 1 : Рослинний бульйон (без пасти) + Запечена куряча гомілка з червоним і зеленим перцем + 1 знежирений йогурт
• Вечеря 2 : Крем з цукіні з сиром 0% + підошва на грилі, приправлена ​​лимоном + дика спаржа, обсмажена з часником + знежирений йогурт або стакан молока 0%
• Вечеря 3 : Салат з цибулі, тунця і моркви + Курячий вок з обсмаженими овочами + Йогурт або стакан молока 0%
• Вечеря 4 : Курячий бульйон (без макаронів) + Тріска з грибами і артишоками + йогурт
• Вечеря 5: Крем з грибів + Запечений перець, фарширований тунцем і овочами + Настій

Якщо ви хочете більше ідей, то в цій іншій статті ми пропонуємо вам 5 легких рецептів для здорового обіду і не жирте.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.