Ви хочете прискорити вашу втрату ваги ? Потім білки - ваші союзники. Це необхідне поживну речовину для організму і, крім того, надає нам багато переваг, які допомагають нам схуднути, тримати голод на відстані і тонізувати наше тіло, оскільки вони сприяють створенню м'язів. Для всього цього, білкові коктейлі стають більш частими в раціонах людей, які хочуть схуднути і які хочуть ліпити своє тіло. У цій статті ми збираємося розповісти вам, як приймати білки, щоб схуднути і мати можливість отримати бажані результати за менший час.

Вас також може зацікавити: Як взяти пивні дріжджі, щоб схуднути

Останнім часом з'явилося багато різноманітних харчових методів, які базувалися на прийомі білків для досягнення результатів. Дієта Dukan або дієта Pronokal є лише деякими з цих методів, які підкреслюють важливість білків, які допомагають нам схуднути. Причиною цього є те, що ця поживна речовина надає нашому організму ряд ідеальних переваг, щоб втратити ці зайві кілограми.

Тут ми дізнаємося, які саме ці переваги білків втрачають вагу :

• Сатируючий ефект : коли ми їмо білок, наше тіло відчуває себе насиченим довше. З вуглеводами, наприклад, ця насиченість не триває занадто довго і, навіть менше, коли ми приймаємо цукру, які, по суті, мають протилежний ефект: вони відкривають голод. Білки, однак, встигають збільшити відчуття повноти.

• Створює м'язи : одним з найбільш відомих достоїнств білків є те, що вони можуть визначати м'язи. Це пояснюється тим, що цьому поживному речовині вдається створити більше м'язової тканини і, отже, чим більше м'язів, тим менше жиру у нас є, щось ідеально, щоб втратити ці зайві кілограми.

• Витрати енергії : коли ми їмо білки, наш організм повинен їх засвоювати, обробляти і метаболізувати. Цей процес вимагає специфічних витрат енергії, і, у випадку білків, він є найвищим по відношенню до інших продуктів, які ми можемо споживати. Майте на увазі, що білки - це складні молекули для перетравлення, і для досягнення цього вони повинні використовувати 25% енергії. У випадку гідратів, наприклад, наш організм потребує лише 10 або 15% для їх засвоєння.

2

Щоб бути в змозі помітити ці переваги, які ми тільки детально описали, рекомендується взяти близько 1 або 2 грами на кілограм ваги ; тобто, якщо ви важите 65 кілограмів, вам доведеться приймати 65 грамів білка на день, принаймні, щоб побачити ці ефекти. Але що станеться, якщо ви не можете виконати це приміщення щодня? Таким чином, найкращий спосіб полягає в додаванні протеїнових коктейлів до вашого дня у день.

Білкові коктейлі допоможуть вам у вашій меті знизити вагу, оскільки вони задовольнять ваш апетит, ліплять ваше тіло і спалюють жир природно, завдяки вашим витратам енергії. Якщо ви вирішили придбати готові шейки, ви повинні бути обережні, тому що є деякі, які повні вуглеводів і, отже, калорій. Тому, якщо ваша мета націлена більше на схуднення, то доведеться вибирати ті, які є лише білком .

3

Ви ніколи не повинні розглядати білкові коктейлі як замінник вашої дієти, але як доповнення, яке допоможе вам досягти мінімального рекомендованого кількості білка на день і, таким чином, мати змогу отримати переваги, які ми вказали. Найкраще вибрати здорову дієту, де багато фруктів, овочів, білків і вуглеводів, залишаючи осторонь жири і цукру. У даємо вам основні рекомендації, які покажуть вам, як з'їсти здорову дієту.

Існують різні смаки цих підготовлених протеїнових коктейлів: їх можна знайти з полуницею, бананом, шоколадом, ваніллю і т.д., так що, крім того, ви будете задоволені бажанням прийняти солодке, оскільки це обдурить ваш апетит. Хоча, якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете дізнатися, як зробити їх самі з різними рецептами, які легко приготувати в домашніх умовах.

4

Якщо ви вирішите зробити білкові коктейлі вдома, ви повинні взяти до уваги деякі рекомендації, такі як:

• Краще брати їх з водою, ніж робити з молоком або соком, тому що таким чином, поглинання поживної речовини набагато швидше, і ви не змушуєте своє тіло перетравлювати його. Але якщо ви віддаєте перевагу кремовий результат, ви можете вибрати овочеве або знежирене молоко.

• Ви можете додати потрібні фрукти і, якщо ви хочете збільшити свою енергію, можна додати горіхи, насіння льону або вівсяні висівки.

• Купити моногідратний білок, щоб зробити суміш з водою і, таким чином, відразу помітити його переваги.

Ми пропонуємо вам приклад здорового і простого протеїнового коктейлю, який потрібно зробити. Зверніть увагу!

• 4 яєчних білка (відокремлює жовток, містить багато калорій і жиру)
• 125 гр. збитого сиру 0%
• 1 банан
• Водне або знежирене молоко
• Мед або підсолоджувач (за смаком)

Метод приготування дуже простий, тому що тільки інгредієнти потрібно помістити в блендер. Ви можете зберігати його в холодильнику і приймати протягом наступних 48 годин, тоді вам доведеться викинути його і підготувати знову.

5

Ви повинні мати на увазі, що з 2 протеїновими коктейлями на день у вас є більш ніж достатньо для вашого тіла, щоб почати помічати переваги. Хоча якщо один день ви їдете і їсте білок, краще взяти лише 1 льстец, і цього буде достатньо.

Крім того, рекомендується приймати їх між прийомами їжі, наприклад, середнього ранку (близько 11.30) та середнього дня (близько 5.30); таким чином ви зможете заспокоїти голод, наділити свій організм багатьма білками і ледве калоріями.

Якщо ви збираєтеся тренуватися, ви можете взяти його після тренування, оскільки воно відновить втрачені з сеансу поживні речовини і допоможе визначити м'яз. Не думайте, що, взявши ці струси, ви станете культуристом, тому що люди, які хочуть збільшити свою м'язову масу, часто приймають гідратні струси.

6

У нас хочеться підкреслити, що приймати тільки білкові коктейлі зовсім не достатньо, щоб схуднути. Вам необхідно дотримуватися принципів здорової дієти і регулярно займатися фізичними вправами, по суті, принаймні, ви повинні робити 4 години кардіо за тиждень (біг, плавання, їзда на велосипеді тощо) і сеанси ваги для визначення м'язів,

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.