Якщо ми не практикуємо присідання в правильному положенні, ми ризикуємо заподіяти травми в тій чи іншій частині тіла, особливо в спині, що може стати серйозною проблемою. Важливо знати деякі основні аспекти, щоб мати можливість зміцнювати "ядро" тіла, не виробляючи травм або погіршуючи будь-які умови, які ми маємо в шиї і спині. З цієї причини ми збираємося дізнатися, як робити сухарики, не завдаючи шкоди спині найкращою порадою. Крім того, ми також надамо вам порожнину живота, яка допоможе вам максимально ефективно виконувати своє тіло без будь-якого ризику.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити рутину живота

Поради для того, щоб робити хрумтить без пошкодження спини

• Найголовніше - починати з правильної позиції на початку вправи. Щоб зробити це, незалежно від типу черевної порожнини, щоб розпочати вправу, ми повинні повністю притиснути спину до поверхні, на якій ми спираємося. Що стосується поверхні, то вони можуть бути шпалерами, черевною лавкою або підлогою, так, бажано з матом.
• Коли ми робимо силу, щоб відірватися від підлоги, шпалер або черевної лави, ми повинні спробувати витягнути з черевного преса, уникаючи робити це з спини або плечей. Таким чином, ми працюватимемо м'язами, які ми хочемо підсилити, і уникати завантаження шийки матки і робити присідання без пошкодження спини.
• Якщо рух вгору є важливим, також важливо повернутися до вихідної позиції . Ми повинні зосередитися на тому, що ми робимо так, що коли стовбур спускається, спина повністю прилипла до поверхні, з якої ми почали. Здійснюючи силу з черевного преса, ми повинні контролювати швидкість цього руху.
• Ділянки також допоможуть нам у нашій меті не пошкодити спину при виконанні сухариків . Таким чином, можна зробити серію вправ для розтягування м'язів спини, до і після виконання черевного преса.

Черевна процедура без пошкодження спини

Тепер, коли ви знаєте деякі з найкращих порад для виконання абс, не пошкоджуючи спину, важливо, щоб ми зупинилися, щоб запропонувати вам рутину, адаптовану до вашого стану. Є кілька вправ, які вам краще уникати (наприклад, хрускіт) та інші, які більш рекомендовані. Тут ми пропонуємо вам список з 3 вправ на живіт, які допоможуть вам:

Праски для зміцнення живота

Якщо ви хочете робити присідання, не пошкоджуючи спину, одним з кращих вправ є залізо. Причина полягає в тому, що ви ні в який момент не змусите спину, і ви розділите всю вагу тіла на чотири кінцівки. Щоб виконати цю вправу, потрібно просто виконати наведені нижче дії.

1. Встаньте обличчям вниз на килимок. Руки повинні знаходитися під грудьми, шириною плечей і ногами трохи окремо, слідуючи за формою стегон.
2. Підніміться по всьому тілу паралельно до землі, розтягуючи руки і опускаючи дно. Ми повинні уникати, щоб наше тіло утворювало V, ми шукаємо те, що це дошка, тобто, що вона абсолютно пряма і паралельна землі.
3. У цьому положенні ви повинні тримати всю свою вагу протягом приблизно 10 або 15 секунд. Потім розслабте тіло на кілька секунд і повторіть.

В ідеалі, зробіть 3 або 4 набори з 10 повторів, щоб отримати м'язи живота.

Черевниці з колінами

Якщо ви не хочете, щоб пошкодити спину, коли робите сухарики, нічого краще, ніж вибирати вправу, в якій ви будете використовувати свої коліна в першу чергу. Це дуже просте і шанобливе заняття з вашим тілом. Для цього необхідно виконати наведені нижче дії.

1. Встаньте на килимок з ногами на підлозі, зігнувши коліна.
2. Тепер ви повинні рухати свої коліна з одного боку на інший, роблячи силу руху лише животом.
3. Виконайте 10 повторів з кожної сторони, відпочиньте і почніть знову, поки не закінчите 3 або 4 набори.

Важливо, щоб під час всієї вправи м'язи живота були щільними, щоб ця область працювала головним чином.

Гіпопресивні черевні преси

Один з кращих варіантів робити сухарики, не пошкоджуючи спину, через гіпопресивні. Цей тип тонізуючих вправ заснований, перш за все, на диханні для роботи м'язів. Ніякі інші рухи не потрібні, ніж наше власне тіло, тому рекомендується людям, які хочуть зробити цю вправу.

Щоб зробити гіпопресивні засоби, потрібно виконати такі дії:

1. Ви можете стояти зі своїм тілом прямо і розслаблено.
2. Тепер ви повинні очистити повітря від легенів і спробувати відкрити ребра якомога більше.
3. Ви повинні залишитися в цій ситуації приблизно 10 або 15 секунд
4. Потім знову вдихніть і повторіть цю вправу 3 або 4 рази

Черевні м'язи без болю в спині і шиї: поради та рекомендації

Ми закінчимо цю статтю даючи вам деякі інші хороші поради, так що ви можете робити присідання, не пошкоджуючи спину або шию. Дуже поширеним є те, що при виконанні вправ цього типу ми в кінцевому підсумку травмуємо себе або пошкоджуємо тіло. І є те, що якщо ми не виконуємо рух добре, наш організм може страждати надмірно і в кінцевому підсумку завдати шкоди.

Таким чином, тут ми знайдемо деякі поради, які допоможуть вам здійснювати здоровий і безпечний спосіб:

• Контролюйте своє дихання: важливо, щоб при виконанні присідань ми контролювали дихання. Взагалі, рекомендується, щоб повітря дихав, коли ми скорочуємо м'язи і закінчується, коли ми розслабляємо їх, таким чином ми не будемо надавати надмірного тиску на наше тіло.
• Захистіть хребет: щоб не зашкодити спині при виконанні такого роду вправ, дуже важливо, щоб у вас був зручний матрац, який пом'якшує ваше тіло. Крім того, постарайтеся, щоб талія завжди була прикріплена до килимки так, щоб нижня частина спини була більш захищеною.
• Слідкуйте за шийним відділенням: у випадку, якщо ви страждаєте від шийного болю, слід уникати таких вправ, як хрускіт. У його відсутності, нічого краще, ніж робити вправи, які ми вказали вище, або вибрати інші вправи, в яких тулуб не використовується, але ноги використовуються для роботи живота.