Уважливість - найкраще ліки для лікування тривоги. В останні роки збільшилася продаж антидепресантів і анксиолитиков для лікування депресії і тривоги. Однак дослідження показали, що ми можемо використовувати розум, щоб бути щасливішим . Хіба ви не знаєте, про що ми говоримо? Коротше кажучи, ця техніка розглядається як філософія життя, заснована на медитації. При цьому застосовуються методи релаксації, за допомогою яких фокус уваги або більш відомий як уважність спрацьовує. Цікаво, чи не так? Добре уважний, тому що ми пояснюємо, як виконувати крок за кроком кращі вправи на уважність для тривоги .

Вас також може зацікавити: Як вилікувати тривогу з рейки

Що таке уважність

Уважність - це практика, що широко використовується в психології з метою поліпшення різних фізичних і психічних станів. Це техніка, яка прагне жити в даний момент, щоб бути в курсі нашого внутрішнього "Я" через вправи для розслаблення. Таким чином, емоції освоюються шляхом активного життя, а людина є власником своїх почуттів, думок і почуттів. Важливо, щоб ми могли розділити думки про себе, щоб цінувати їх і уникати негативного впливу на наш розум, крім того, щоб бути більш терпимими до негативних емоцій.

Ви хочете дізнатися більше про методи розслаблення, в цій статті ми говоримо про 4 медитативних вправи для відпочинку.

Уважність до тривоги

Дослідження, проведене Journal of Internal Medicine, виявило чудові позитивні наслідки цієї практики. Вони показали, що робити тільки 30 хвилин цих вправ релаксації в день знімає симптоми психологічних проблем, таких як тривога і депресія. Так, лише півгодини на день! Немає сумніву, що варто спробувати, тому що це не займе багато часу, а вправи на дурість не складно виконати. Крім того, практикування уважності також має інші позитивні наслідки для здоров'я. Уважні до тих, які ми вам розповімо далі.

Переваги уваги до здоров'я

• Зменшіть стрес
• Покращити пам'ять
• Поліпшити настрій
• Боротьба з безсонням
• Зміцнює емоційний інтелект
• Стимулювати творчість
• Це допомагає нам насолодитися справжнім моментом
• Підвищуйте самосвідомість
• Збільшення самоприйняття

Рекомендації при здійсненні уваги

Де практикувати уважність?

Вправи на уважність можуть виконуватися дорослими і дітьми, однак рекомендується, щоб діти супроводжувалися дорослим, поки вони не навчилися правильно їх практикувати. Правда полягає в тому, що їх можна проводити практично в будь-якому місці, хоча зручне місце, як і наш будинок, рекомендується для того, щоб отримати найбільшу кількість пільг під час його виконання. Скористайтеся перевагами, щоб уникнути будь-якого можливого роздратування, наприклад, електронних пристроїв. Носіть зручний одяг і переконайтеся, що температура підходить.

Коли практикувати уважність

Перевага цієї практики полягає в тому, що її можна проводити всього за 30 хвилин на добу в будь-який час доби . Краще починати тренування з більш короткими сесіями, близько 10 хвилин, і збільшувати час, коли вправу краще контролювати. Практика уваги не важка, але вимагає концентрації і терпіння, щоб контролювати дихання і думки.

Що таке правильна позиція

Найголовніше те, що при практиці уважності ви відчуваєте себе комфортно і розслаблено . Сядьте на підлогу на подушці прямими спинами або, якщо вам не зручно, сідайте на крісло з ногами на підлозі і спиною до спинки.

Вправність уважності для тривоги

Щоб виконати вправи на уважність для тривоги, ми рекомендуємо цей графік:

• 1-2 тижні : виділити 1 хвилину в день вранці і 1 хвилину ввечері.
• Неділі 3-4 : Подовжуйте вправу до 5 хвилин вранці і 5 ввечері.
• 5-6 тижнів : 10 хвилин при підйомі та ще 10 перед сном.
• 7-8 тижнів : 30 хвилин на день у бажаний час.

Тепер, якщо ви почуваєте себе комфортно і готові, ви можете подовжити сесії заздалегідь. Просто переконайтеся, що кожен сеанс є корисним і що ви отримуєте його переваги.

Вправа 1: Минутість уважності

Ця вправа свідомості для тривоги ідеально підходить для початку роботи в цій практиці. Вона складається лише з 1 хвилини, протягом якої ми повинні зосередитися на нашому диханні . Сядьте спиною прямо, руки і ноги відпочивають, а очі відкриті. Дихає повітря через рот, намагаючись роздути живіт і видихнути через рот. Під час виконання вправи спробуйте зосередити якомога більше на диханні. Відчуйте, як повітря входить, затоплює легені і, пізніше, виходить через ваш рот.

Напевно, ви будете відволікатися, і ви зрозумієте, що ви думаєте про щось інше. Не хвилюйтеся, це абсолютно нормально. Переорієнтуйтеся на дихання і виконайте вправу правильно. Якщо ви бачите, що не можете зосередитися після декількох спроб, залиште вправу і спробуйте зробити це пізніше. Можливо, це не час!

Вправа Уважність 2: Свідоме спостереження

Як випливає з назви, ця вправа пам'яті для дорослих з тривогою полягає в упорядкуванні всієї уваги на об'єкт ; яким би він не був. Ви повинні спробувати зосередити всю свою увагу на об'єкті, поки не відчуєте відчуття, що ви присутні в цей момент, як фізично, так і розумово. Ви повинні відчувати себе неспанними, намагаючись, щоб обраний об'єкт вкрав всю вашу увагу. Якщо в той час, коли ви робите це, ваш погляд відволікається в інші точки кімнати, або ви думаєте про об'єкти, які не є вибраними, правильні і зосереджені, знову направляючи вашу увагу на початковий об'єкт. Подивіться на його форму, колір, текстуру тощо.

Вправа уважності 3: акцентуйте увагу на звуках

У цій вправі розуміння для зменшення тривоги ми повинні використовувати почуття слуху. Вона полягає в тому, щоб залишатися настороженими про звуки, які оточують нас і знають про них. Не намагайтеся розшифрувати кожен звук; Неважливо, чи це автомобіль, птах або людський голос. Метою цієї вправи є можливість повернути нашу увагу до активного прослуховування звуків, коли ми думаємо про них, слухаючи їх. Тобто ми повинні розділяти звуки від думок, які нас викликають. Мета - відчути звуки, не думати про них .

Вправа уважності 4: Зворотний відлік

У цій вправі ми будемо комфортно сидіти на підлозі на подушці або на стільці (не забувайте зберігати правильну поставу). Ми закриваємо очі і зосереджуємо всю свою увагу на підрахунку до 10 . Це здається легким, але ви побачите, що ви мимоволі будете думати про будь-яке невиконане завдання, яке ви повинні виконати в той же день або що ви залишили світло ванної кімнати. Кожен раз, коли це відбувається, починайте знову з 1. Пам'ятайте, що думка може також стосуватися мислення про вправи, тобто, якщо ви робите це правильно або неправильно, або якщо ви відчуваєте себе більш розслабленими.

Вправа Уважність 5: Увага в повсякденному

У цій вправі уваги для тривоги вам не потрібно навіть залишатися на місці. Ви просто повинні вибрати деяку повсякденну дію, яка є частиною вашого повсякденного дня і зосередити всю свою увагу на ній. Легко, чи не так? Метою цієї вправи є розвиток більшої обізнаності про щоденні завдання, щоб оцінити найпростіші. Деяким прикладом, за допомогою якого можна практикувати цю релаксаційну вправу для тривоги, є прибирання будинку, простий душ, у той час як ви їсте сніданок, або навіть відкриваєте двері. Ви можете вибрати потрібну дію, головне, щоб у той час, коли ви зосереджували всю свою увагу на відчуттях, що викликають цей момент: дотик, запах, шум, рух і т.д. Роблячи це, виявляйте будь-яке негативне мислення, зупиняйтеся і намагайтеся класифікувати його і усунути негатив. Просто намагайтеся бути в курсі того щоденного моменту, який ви ніколи раніше не переставали думати. Можливо, ви розумієте, що це дає вам більше переваг, ніж ви думали, або що вам пощастило, ніж ви думали.

Ми рекомендуємо вам спробувати ці домашні засоби, щоб контролювати тривогу, яка також може бути корисною для зниження стресу і відчуття більш розслабленої.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.