Всі емоції, з якими ми стикаємося під час повсякденної роботи і щоденних завдань, які ми повинні виконувати, іноді занадто багато, що викликає у нас стрес, тривогу і велику втома - головним чином ментальні, це пов'язано з зусиллями, які ми повинні зробити, щоб запам'ятати і кожному з доручених завдань. До того ж, знаючи, що ми повинні дотримуватися всіх них, нас хвилює, коли ми віримо, що час не досягне нас.

З цієї причини ми поділяємо з вами наступні рекомендації, які дозволять вам контролювати і долати важку і дратівливу психічну втома.

Вас також може зацікавити: Як боротися з безсонням через стрес

Причини психічної втоми

Ми всі розуміємо, що таке фізичне виснаження, відчуття неможливості робити що-небудь ще після великих фізичних зусиль, однак розумову втома набагато важче зрозуміти. Ми всі знаємо причину фізичної втоми, але що викликає психічне виснаження. Тут ми пояснюємо її основні причини :

• Працюйте надто багато годин
• Не відпочивайте належним чином.
• Зміни на робочому місці, погані пози, поганий світло або погана вентиляція.
• Зміни в травленні.
• Емоційні проблеми
• Погане харчування

Тепер, коли ми знаємо, що саме це змушує нас мати важкий розум, ми можемо поліпшити лікування, якщо ми знаємо, що не так, ми можемо це виправити.

Їжа: засіб від психічної втоми

Коли справа доходить до боротьби та запобігання психічної втоми, необхідне правильне харчування . Погана дієта зробить наше тіло в цілому, і наше тіло зокрема, не отримає достатньо енергії, щоб вирішити всі їхні повсякденні потреби, змушуючи нас відчувати себе виснаженими.

Хоча це здається дивним, мозок потребує величезної кількості енергії, щоб мати можливість функціонувати, насправді це орган, який найбільш потребує, витрачаючи 20% загальної енергії тіла.

Але що ми розуміємо під гарною дієтою? Наприклад, щось важливе у вашому повсякденному дні має бути сніданок, навіть якщо ви не голодні. Келих апельсинового соку, злаки, такі як овес і фрукти, можуть принести вам ту додаткову енергію, яка вам потрібна на початку дня. Іншим важливим моментом є не витрачати багато годин, не їсти нічого, насправді, ви повинні перекусити кожні 2 або 3 години ; шматочок фруктів або жменька фундуків, щоб підтримувати ваш метаболізм активним протягом дня.

На обід ви повинні забути про червоне м'ясо і зосередити свої страви навколо синьої риби - такі, як лосось або тунець, цілий рис або макаронні вироби, овочі, фрукти та пісне м'ясо.

Іншим дуже важливим аспектом є те, що гідратація повинна не тільки з'їсти необхідне, а й дати вашому мозку необхідну кількість води. Чи знаєте ви, скільки води нам потрібно щодня? У наступній статті ми розповімо вам.

Спорт проти психічної втоми

Хоча здається, що невідповідність не є, коли ми виконуємо фізичні навантаження, наш мозок виділяє серотонін, дофамін і ендорфіни, гормони, які активізують нас і тримають нас очима набагато довше, запобігаючи розумовій втомі.

Ідеальним є заняття спортом щодня протягом години, не треба готуватися до марафону або бути вичерпаним, просто активуйте тіло, щоб активізувати розум, наприклад, прогулянки вранці.

Відпочивайте правильно

Хоча це здається очевидним, є багато людей, які досі не беруть до уваги те, що, як тіло потребує відпочинку, розум також повинен спати, щоб відновити свою енергію. Насправді, більш ніж тілесний, сон - це розумова необхідність, процес, за допомогою якого наш мозок упорядковує переживання і спогади попереднього дня, допомагаючи пам'яті і розумовій діяльності.

Таким чином, сон між 7 і 8 годинами повинен бути чимось необхідним, якщо ми хочемо уникнути втоми, як фізичної, так і психічної, і прокидатися кожен день з достатньо енергії, щоб стати сильною вночі.

Перерва під час роботи

Часто робота більше годин не свідчить про те, що робота більше, а витрачання багато часу перед комп'ютером не свідчить про більшу продуктивність. Працювати належним чином і не відчувати психічної втоми необхідно правильно відпочивати і приймати невеликі перерви, щоб відпочити розумом і бути в змозі працювати краще. Не має значення, якщо ви просто ходите трохи або розмовляєте зі своїм партнером, очищаючи голову від того, на чому ви зосереджені, допоможе вам звільнити напругу, зняти втому і, нарешті, працювати краще.

Так само важливим є середовище, в якому ви розвиваєте свою робочу діяльність. Незручність в одному місці має лише негативні наслідки, які не тільки вплинуть на ваші кінцеві результати, але також можуть вплинути на ваше здоров'я. Підтримуйте хорошу позу перед комп'ютером, з достатньою кількістю світла і, дуже важливо, без диму і з хорошою якістю кисню. Останній часто пропускається без врахування того, що без гарної оксигенації стомлення з'являється набагато раніше.

Природне лікування психічної втоми

Багато разів ми не знаємо про велику силу, яку має наш розум, не тільки про наші думки і емоції, але й про наше тіло і відчуття. Коли ми маємо негативні думки, наш розум стає негативним, викликаючи мінімальні настрої, які впливають на наше тіло. Не тільки з'являється стомлюваність і стомлюваність, але й знижується захист, що полегшує хворобу.

Тільки намагаючись зіткнутися з життям з оптимізмом і відійти від поганих думок, ми можемо досягти дуже важливих змін, серед іншого, для боротьби з психічною втомою. Якщо ви коли-небудь займалися спортом, ви будете знати, що коли ви виграєте або ви добре проводите час, ви не помічаєте втоми, навпаки, якщо ви програєте, або ви маєте більше, втома переймається; Це демонстрація сили розуму, чого може досягти правильна мотивація.

Сказане добре звучить дуже легко і реальність така, що вона вимагає зусиль, однак, є невеликі прийоми, які ви можете використовувати в ваш день у день, щоб подолати психічну втома і відчути себе у верхній формі:

• Присвячуйте час собі щодня: читайте, гуляйте, ходять в кіно, роблять те, що вам подобається.
• Вирішуйте кожен день проблему . Звичайно, що ми турбуємося, це сума малих проблем, тому якщо ви присвячуєте себе одному з них щодня, то в кінці кінців ви будете відчувати себе спокійно.
• Їжте краще, роблячи всі страви і вживаючи збалансовану дієту.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.