Чи можна заснути через хвилину? З технікою 4-7-8 так, це було підтверджено його промоутером і багатьма людьми, які вже застосували його на практиці не один раз. Вона включає в себе виконання дихальних вправ, заснованих на конкретній математичній формулі для тіла, щоб увійти в стан глибокої релаксації і отримати, таким чином, заснути в серцебиття. Якщо у вас надто багато турбот, що виникають навколо вашого розуму, ви дуже нервуєте, і щовечора це коштує вам більше, щоб закрити очі і заснути, доповнює прийоми та природні засоби, які ви використовували до цих пір цим революційним методом, і перевіряйте, чи ваші результати такі неймовірні, як кажуть вони Продовжити читання і дізнатися, як засипати через 1 хвилину з технікою 4-7-8.

Вас також може зацікавити: Як швидко заснути

Що таке техніка 4-7-8?

Ендрю Вейль, директор Інтегральної медицини і професор університету Арізони, був рушійною силою цієї техніки 4-7-8, яка обіцяє заснути всього за одну хвилину після її реалізації. Він зробив це, щоб застосувати чисельну формулу до техніки, яка вже використовувалася роками для поліпшення діафрагмального дихання. Таким чином, техніка фокусується на корекції способу, яким ми дихаємо, коли ми готові спати, щоб ми могли краще захопити кисень, заповнити нижню частину легенів повітрям і, отже, розслабити м'язи тіла і повітря. одночасно.

Як працює цей метод

Коли ми лягаємо спати і нервуватимемо або підкреслюємося, ми дихаємо швидше, ніж повинні. Це призводить до того, що рівні газів, які концентруються в крові (діоксид вуглецю, кисень тощо) не мають адекватних пропорцій. На цьому ґрунтується техніка 4-7-8, щоб відновити правильне, більш повільне і глибше дихання, щоб отримати концентрацію газів до нормального рівня. При цьому частота серцевих скорочень сповільнюється, тіло глибоко розслабляється, і сон за мить примирюється.

Як зробити техніку 4-7-8 засипати через хвилину

Ви хочете перевірити цей метод і перевірити себе, якщо він працює? Отже, щоб заснути через 1 хвилину з технікою 4-7-8, потрібно просто виконати наведені нижче дії:

1. Покладіть кінчик мови за передні верхні зуби, саме в тому місці, де починається небо.
2. Закрийте рот і дихайте через ніс, рахуючи приблизно 4 секунди.
3. Затримайте дихання і тримайте повітря в легенях близько 7 секунд.
4. Вона видаляє все повітря з легенів протягом приблизно 8 секунд.

Це так просто! За допомогою цих простих кроків можна розслабитися в ліжку і спати набагато швидше. Промотор способу показав, що процес вдиху і закінчення повинен бути шумним, тому уникайте робити це в тиші.

Крім того, якщо вправа занадто довга, не хвилюйтеся, як пояснює Вейл, те, що дійсно важливо, полягає в тому, що натхнення завжди триває половину часу, щоб надихнути, так що ви також можете дихати через рот протягом приблизно 3 секунд, тримають дихання ще 3 секунди і витісняють повітря на 6 секунд; Це співвідношення також буде ефективним для вас.

Його ефективність покращується з практикою

Щоб швидко заснути за допомогою техніки 4-7-8, важливо, щоб дихальні вправи виконувалися, як встановлено доктором Вейлем. Майте на увазі, що на початку це нормально для вас важче час затримувати дихання протягом цього періоду часу, але з плином часу ви зможете зробити це без проблем і, як ви берете практику, вправа буде мати більше ефекту і дасть вам кращі результати.

У будь-якому випадку, не рекомендується виконувати його дуже часто, краще робити це приблизно 2 рази на день, щоб отримати практику і не повторювати його більше 4 разів протягом першого місяця. Як тільки ви освоїли вправу і звикли до неї, ви можете повторити її до 8 разів.

Інші випадки, коли можна використовувати техніку 4-7-8

Не тільки можна використовувати техніку 4-7-8, щоб засипати за хвилину, тому що ви також можете її застосувати в інших повсякденних ситуаціях, в яких потрібно розслабитися, заспокоїти нерви і увійти в стан спокою. Деякі часи, які можуть допомогти вам, такі:

• Перед співбесідою.
• Перш ніж виступати на публіці.
• Перед обличчям спортивних змагань.
• Коли ви отримуєте погані новини
• Коли ви відчуваєте страх за щось.
• Коли ти дуже сердиться
• Перш ніж потрапити на літак, якщо летить генерує тривогу.

Інші трюки швидко засинають

Зверніть увагу на ці трюки, щоб швидко заснути, що також може допомогти вам поліпшити, і багато іншого, свої моменти відпочинку:

• Перед сном приймайте ванну з теплою водою.
• Візьміть деяку заспокійливу інфузію, як ми показали в статті.
• Уникайте стимулів, таких як мобільний телефон, телевізор, комп'ютер і т.д.
• Встановіть час, щоб перейти спати завжди одночасно.
• Увімкніть простір для сприяння відпочинку.
• З'їдайте легко і уникайте споживання стимуляторів.

Дізнайтеся більше про такі поради в статті Що робити, щоб добре спати.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.