Мігрень є однією з найбільш поширених головних болів серед населення, що проявляється епізодами, які відбуваються неодноразово з різною інтенсивністю. Загалом, це головний біль, який може супроводжуватися такими симптомами, як нудота, блювота, чутливість до світла і шуму, блідість і зміни температури. Існують деякі фактори, які збільшують ризик страждань від неї і, отже, їх слід уникати шляхом прийняття деяких заходів або звички здорового способу життя, навпаки, сприяють зменшенню епізодів мігрені. Зверніть увагу на рекомендації цієї статті, які допоможуть вам уникнути мігрені і поліпшити фізичний і психічний добробут.
У випадку, коли напади мігрені є досить частими або втручаються у звичний спосіб у повсякденному житті пацієнта, що робить його неможливим для нормального виконання його повсякденних дій, може знадобитися приймати превентивні ліки, поки цього інтенсивного головного болю не відбудеться., Це профілактичне лікування повинно бути призначене у всіх випадках лікарем, оскільки саме він повинен вирішити, який саме придатний для вас препарат, а також відповідну дозу, яка допомагає зменшити епізоди мігрені.
Збалансована і адекватна дієта також є одним з ключових факторів у профілактиці мігрені, оскільки було показано, що існують певні продукти, які можуть допомогти зменшити її вигляд і полегшити біль, який він викликає; і, навпаки, є інші, які містять речовини, які можуть бути тригерами цього типу головного болю.
- Це буде зручно, коли у вашій дієті ви включаєте такі продукти, як зелені листові овочі, синьо-біла риба, фрукти, багаті вітаміном С, оливкова олія, білки білки тварин і цілі зерна.
- Натомість, слід уникати або поміркувати споживання ковбас, консервів, жирної їжі, солодощів, високоприправлених продуктів, цукерок, алкогольних напоїв або напоїв з кофеїном тощо.
Крім дієти, також важливо уникати таких практик, як тривале голодування. Це призводить до зниження рівня цукру в крові, що робить вас набагато більш вразливими до страждань від головних болів і бути жертвою епізоду мігрені. Не забувайте щодня пити від 1, 5 до 2 літрів води, особливо в жарку погоду, оскільки високі температури також збільшують ризик страждання головними болями.
Одним з головних тригерів головних болів є, у багатьох випадках, порушення сну, тому добре спати і відпочити достатньо годин на день є важливими заходами для запобігання мігрені. Якщо у вас проблеми з безсонням на регулярній основі, то краще проконсультуватися з лікарем, оскільки вам може знадобитися лікування, яке допоможе вам заснути. У випадку, якщо це відбудеться своєчасно, ви можете втілити в життя поради, які ми покажемо вам у статті Головна засоби захисту від безсоння.
Навчившись розслаблятися і обробляти ситуації, які викликають у вас стрес, також допоможе зменшити нападки мігрені. Регулярно виконуйте фізичні вправи, приймайте розслаблюючі ванни, масажуйте м'якими ефірними маслами, виконуйте такі заходи, як йога або пілатес, тощо, є хорошими альтернативами, які допоможуть звільнити напругу і зменшити перевантаження м'язів.
На додаток до цих порад для запобігання мігрені, також доцільно не піддавати себе певним тригерам, таким як раптові зміни в освітленні, мигалках або витрачати занадто багато часу перед екраном комп'ютера або телевізором. Постарайтеся часто відпочивати своїми очима і, перш за все, не забувайте захищати очі окулярами, коли ви йдете, щоб піддати себе сонячному світлу.
З іншого боку, це дозволяє уникнути надмірного впливу дуже гучних шумів та / або проникливих або надто інтенсивних запахів.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар