Що робити, щоб спати добре

Майже у кожного є проблеми зі сном в якийсь момент нашого життя. Робочі, сімейні чи особисті проблеми є однією з причин, які можуть негативно вплинути на наш сон і перешкодити нам отримати достатній відпочинок вночі. Якщо взяти до уваги, що під час сну наш мозок керує хімічною енергією тіла, закріплює пам'ять і думки попереднього дня і виконує важливі фізіологічні процеси, такі як усунення токсинів, то ми переконаємося, що сон добре життєво важливий для нашого організму,

Якщо ви один з тих, у кого є проблеми з правильним сном, не хвилюйтеся, тоді у вашому розпорядженні є ряд заходів і підказок, таких як ті, які ми пояснимо в наступній статті, щоб ви знали, що робити, щоб добре спати .

Вас також може зацікавити: Що обідати, щоб добре спати

Поради щодо засипання

Є два поради, які ви завжди повинні слідувати, і які допоможуть вам легше заснути. По-перше, я впевнений, що ви чули це тисячу разів, а друге, можливо, це суперечить тому, про що ви розповідали все своє життя.

Для того, щоб щодня спати добре, важливо, щоб у вас був режим сну . Наше тіло розумне і адаптується до того, що ми його навчаємо. Тому, якщо кожен день ми засинаємо одночасно і встаємо одночасно, він сам буде регулювати процес циклу сну, через короткий час, коли прийде час лягати спати ми спимо, Знаючи це, ви повинні усунути будь-який розумовий стимул від години до засипання; нічого працювати, поки вони не дадуть вам стільки. Прочитайте книгу, подивіться телевізор або послухайте музику, щоб розслабитися перед сном.

Друга порада полягає в тому, що ви ніколи не спите в ліжку більше 30 хвилин . Якщо ви лягаєте спати, але ви не можете пройти через півгодини вставати і робити деякі розслабляючі вправи, поки ви спите. Якщо ви почнете дивитися телевізор, ваш мозок розслабиться, і сон прийде легше.

Не турбуйтеся в ліжко

День має 24 години, тому ви повинні резервувати тих, кого ви проводите, щоб подумати про свої проблеми та проблеми. Ліжко повинно бути священним місцем, присвяченим відпочинку - та іншим заходам - але ніколи не перевертати питання, які вас стосуються. Звичайно, ви можете знайти інший час протягом дня, щоб знайти найкраще рішення ваших проблем.

Як добре спати і глибоко: усунути сон

Щось звичайне в тих, хто не встигає добре спати вночі, це те, що після того, як вони пробули день, втомилися і заспали, і приїхали опівдні і не можуть зайняти більше і довго подрімати. Це одна з найбільших помилок, яку ви можете зробити, тому що ви тільки змінюєте свій цикл сну.

Дрімота ніколи не повинна замінювати сон хорошої ночі . Якщо ви регулярно спієте, і у вас виникають труднощі зі сном на ніч, припиніть вживати напої, і ви побачите поліпшення і як ви спите краще. Якщо в будь-якому випадку ви ворсуєте не більше 20 хвилин.

Як добре спати: постава

Щоб бути в змозі добре спати, вся ваша кімната і навколишнє середовище повинні підштовхнути вас до цього. Переконайтеся, що ви спите в комфортних умовах; ліжко повинно бути комфортним і в кімнаті повинно бути тихо і темно. Пам'ятайте, що якщо ваш матрац не відповідає вашим потребам або застарів і перестав бути комфортним і комфортним для правильного відпочинку, найкращим варіантом є придбання нового матраца, такого як ті, які ви можете знайти в онлайн магазині Marmota за найкращими цінами. ринок і необхідний різноманітність, щоб ви знайшли той, який найкраще відповідає вашим потребам.

Ще одним аспектом, який забули, але не в останню чергу, є постава, з якою ми спимо, помилка, в якій вона може призвести до численних проблем з шлунком, м'язом і спиною. Дослідження, проведені в цьому відношенні, вказують на те, що найкращим положенням для сну є латеральний пролежень, тобто сплячий з одного боку і переважно з лівого боку. При такому положенні відходи мозку краще усуваються, ризик страждань від хвороби Альцгеймера та інших неврологічних захворювань зменшується, уникається хропіння і зменшуються симптоми гастроезофагеального рефлюксу.

Продукти для сну добре

Важливим моментом є поїхати у ванну перед сном, так що вам не хочеться йти у ванну посеред ночі, тому що після цього у вас можуть виникнути проблеми зі сном. Зробіть свої потреби і не пийте багато води перед сном .

Дуже важливо спати добре - лягати спати ні дуже повно, ні голодно. Ви повинні зробити легкий обід, приблизно за 3 або 4 години перед сном, якщо ви трохи голодні, ви можете з'їсти невеликий бутерброд або склянку теплого молока. У наступній статті ми пояснюємо, що їсти, щоб спати краще, так чи інакше, залишимо вам список продуктів, які допоможуть вам заснути:

Продукти з триптофаном: молоко, банани або шоколад.
Складні вуглеводи: як макарони, рис або картопля.
Усуньте жири і кофеїн.
Синя риба має високий вміст триптофану.
Продукти, багаті магнієм, такі як овочі або соя.
У наступній статті ви знайдете найкращі вливання для сну .

Як добре спати без таблеток: тренування

Регулярні вправи допомагають зменшити безсоння, пов'язане зі стресом, оскільки він збільшує секрецію мелатоніну і серотоніну, гормонів, пов'язаних зі сном. Тим не менш, слід уникати тренувань 3 або 4 години перед сном, оскільки стимуляція, викликана самою вправою через вивільнення адреналіну, може ускладнити ваш сон.

Поради щодо швидкого сну

На додаток до всього, що ми сказали нижче, ми надаємо вам ряд порад для швидкого і кращого сну, які ви можете додати до свого повсякденного життя:

Зніміть ваші годинники, ланцюжки та інші предмети, які можуть трохи пригнічувати вас і можуть турбувати вас.
Якщо ваша мета - поліпшити якість сну, ви можете почати займатися медитаційними вправами, такими як йога, які допоможуть вам легше розслабитися і впасти в руки Morfeo.
Іди спати тільки тоді, коли ти сонний. Вирішіть, який час вставати вранці і завжди вставати в той же час. Це допомагає вашому організму встановити регулярну структуру.
А ліки, які можна купити без рецепту, краще спати - це дормідина. Якщо ми рекомендуємо заздалегідь проконсультуватися з лікарем або фармацевтом.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради