Чи менструація заважає вам добре відпочивати і спати? Багато жінок, коли вони мають період, встають вночі кілька разів і не можуть мирно відпочивати, тому на наступний день вони втомилися, в поганому настрої і з генералізованим нездужанням. Ця ситуація може бути наслідком кількох причин, і, як правило, жінки відчувають труднощі для сну в ці дні місяця через гормональні зміни, які відчувають їхні тіла, болі в животі або навіть плями менструального потоку, які виникають протягом ночі., Далі, в цій статті ми пояснюємо, як менструація впливає на сон і які всі ті заходи, які можна взяти до уваги для досягнення сну з правилом і насолоджуватися спокійним сном також у ті часи.

Вас також може зацікавити: Як почувати себе комфортно з правилом

Менструація та безсоння

Багато жінок відчувають безсоння і не відпочивають адекватно за добу до приходу менструації, прокидаючись кілька разів на ніч і навіть не доходячи до етапів глибокого сну, які ідеально підходять для відпочинку добре і не втомилися на наступний день. Добре, як стверджують експерти, винуватцями цієї ситуації є гормони прогестерон і естроген, рівень яких значно знижується в жіночому організмі в преовуляторной фазі, що призводить до таких симптомів, як порушення сну, серед багатьох інших, які можуть вплинути на фізичне та емоційне здоров'я жінки. Зручно знати, що, з одного боку, прогестерон є гормоном, який чинить снодійний і анксіолітичний ефект, а з іншого - естроген впливає на баланс емоцій і допомагає регулювати менструацію, тому це не дивно що зниження рівнів обох гормонів призводить до безсоння. Дізнайтеся, які інші симптоми можна відчути, звернувшись до статті «Симптоми PMS».

На додаток до вищесказаного, важливо відзначити, що труднощі сну добре також можуть бути пов'язані з болем або дискомфортом, який багато жінок відчувають у дні, коли у них є менструація, особливо за днів до і перших днів кровотечі. Цей тип дискомфорту може включати абдомінальний, головний і спинний біль, а також генералізований дискомфорт і надмірну чутливість в грудях. Далі ми покажемо, які заходи ви можете вжити для полегшення цих захворювань і як отримати хороший нічний сон з правилом, забезпечуючи ваш відпочинок і благополуччя в будь-який час.

Як полегшити менструальні болі спати краще

Коли менструації супроводжуються болями в області живота і тазу (менструальні судоми), на додаток до інших можливих дискомфортів, таких як біль у спині, нирки, головний біль, затримка рідини, запаморочення або блювота, необхідно вжити таких заходів. що вони допомагають зменшити цей тип захворювань і не тільки краще спати, але й так, щоб правило не втручалося у виконання щоденних завдань. Далі ми деталізуємо, які зміни потрібно здійснити у повсякденному житті, щоб знайти краще в ті дні місяця:

• Робіть фізичні вправи: якщо ви вправно займаєтеся тілом і займаєтеся спортом, ви будете почувати себе краще і покращувати циркуляцію крові, що необхідно для запобігання затримці рідини і полегшення набряку.
• Пийте багато води: добре зволожуйте протягом дня, пийте від 1, 5 до 2 літрів води, щоб допомогти очистити тіло і зменшити дискомфорт.
• Уникайте кофеїну: обмежте споживання напоїв з кофеїном, оскільки вони впливають на стан нервової системи і роблять вас більш дратівливими.
• Їжте здорову: слідуйте дієті, багатої здоровими продуктами, такими як свіжі фрукти та овочі, і надайте всі необхідні поживні речовини для поліпшення транзиту кишечника, зменшення запалення та забезпечення правильного функціонування організму. Відкрийте в наступній статті Що рекомендується їсти під час менструації.
• Зменшіть стрес: болі і незручності можуть посилюватися, якщо ви підкреслюєте і нервуєте, тому важливо шукати методи, які допоможуть вам розслабитися в ці дні. Вибирайте розслаблюючі масажі, дихальні вправи, практику йоги або пілатес тощо.

На додаток до перерахованих вище рад, є деякі природні засоби, які є чудовими для боротьби з менструальними болями і зменшують симптоми, які можуть викликати правило, тому вони будуть додатковою допомогою для мирного відпочинку протягом ночі.

• Настої: є інфузії з заспокійливими і заспокійливими властивостями, які допоможуть вам полегшити біль, викликаний правилом, і легко заснути. Найбільш ефективними є настої ромашок, кропу, базиліка, шавлії або вечірньої примули.
• Нанесення тепла: Покладіть на живіт гарячий компрес або пластиковий мішок гарячої води, коли відчуваєте біль, щоб заспокоїти його і розслабитися. Гарячі водяні бані також є гарним рішенням.
• Масло примули вечірнє: має поліненасичені і вітамін Е кислоти, які зменшують такі симптоми, як набряк, затримка рідини і зміни настрою. Ви можете придбати капсули з маслом вечірньої примули, які вони продають в аптеках, і приймати їх, дотримуючись інструкцій, зазначених у листівці або упаковці.
• Масаж черевної порожнини: масажуйте болючу область живота, використовуючи трохи масла розмарину, кипарису або шавлії, і побачите, як ви відчуваєте велике полегшення.

У випадку, якщо менструальні болі не дозволяють нормально виконувати повсякденну діяльність, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, щоб призначити відповідні препарати для вашого випадку.

У нашій статті Як полегшити менструальні болі за допомогою домашніх засобів ви можете побачити більш детальну інформацію.

Уникайте місць уночі

Ще однією проблемою, з якою стикаються багато жінок у цей період, є незручне відчуття фарбування нижньої білизни, піжами або навіть листків менструального циклу протягом ночі. Якщо це сталося з вами більше одного разу і це заважало вашому гарному відпочинку, не хвилюйтеся, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб запобігти цим місцям.

Перш за все, важливо, щоб, якщо ваша менструація достатньо багата, протягом ночі ви повинні носити деякі трусики, які покривають всю область, і які є зручними. На додаток до цього, ми рекомендуємо вам захистити себе компресами, спеціально призначеними для ночі, оскільки вони, як правило, більші і поглинають більшу кількість менструальних потоків, ніж ті, які є більш світлими і вказані на день. Якщо у вас є тільки компреси на день, ви можете розмістити два з них, один на інший, щоб сформувати більш тривалий компрес і мати більший захист.

Іншим варіантом, який ви можете розглянути, є використання менструальної чашки, пристрій, який вставляється у піхву, щоб зібрати менструальний потік, поки він не буде витягнутий, спорожнений і очищений. Перевагою менструальної чашки є те, що воно багаторазове, і що ви можете носити його всього 12 годин, так що його можна також використовувати для захисту протягом ночі, якщо ви не носите його більше, ніж рекомендований час. Дізнайтеся більше в статті Як користуватися менструальною чашкою.

У випадку, якщо ви турбуєтеся, чи можете ви зіпсувати листи або матрац, найкраще, щоб перед сном покласти старий рушник у ліжко і спати на ньому.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.