Дійсно тонкий, слідуючи революційно новій дієті: дієті масштабу . Натхненний телевізійною програмою, цей спосіб харчування контролюється ендокринологами та дієтологами, які вибирають дієту з низьким вмістом калорій, збалансований та без заборонених продуктів. Це метод, дуже схожий на середземноморську дієту, але з тією відмінністю, що він базується на «здоровому трикутнику», тобто на виборі продуктів, які можна включити в кожну їжу з конкретними порціями.

Ця дієта заснована на зниженні споживання калорій і ставок на здорову дієту і низьким вмістом жиру, що допоможе вам схуднути під час здоров'я. У цій статті ми розповімо вам, як зробити дієту шкали так, щоб ви знали, як розподілити їжу і, таким чином, схуднути здоровим способом.

Можливо, вас також зацікавить: Як зробити кетогенну дієту Кроки: 1

Цей метод натхненний розподілом харчових продуктів, де всі групи входять до основних страв, але, так, контролюючи кількість і спосіб їх приготування, щоб зменшити порожні калорії та жири (не смажені продукти, колоті, соуси і т.д.) ). Дієта, яка підтримує різноманітне, здорове харчування, а також фрукти та овочі.

Але для того, щоб схуднути, роблячи масштабну дієту, важливо, щоб ваш день ділився на п'ять прийомів їжі, і що, щонайбільше, вони витрачають 3 години між кожним прийомом їжі і, принаймні, 1 годину. Таким чином, ви зменшите голод, уникаючи прийому їжі, коли ви будете отримувати їжу, але також, ви будете робити ваш обмін речовин працювати протягом декількох годин дня, і, отже, ви прискорили її роботу.

Важливо також, щоб ви залишилися належним чином гідратованими і випивали 2 літри води на день, щоб позбутися від свого тіла і зменшити затримку рідини. Але ви не повинні перевищувати більше 4 літрів на день, інакше ваш організм може перевантажити і в кінцевому підсумку утримувати зайву рідину.

2

Ви повинні знати, що ця телевізійна програма робить ставку на три види дієти завжди залежно від ваги кожного учасника, а також від кількості кілограмів, які треба втратити. Є 1500 калорій дієти, інші 1800 та інші 2000, і якщо ви хочете зменшити споживання калорій ще більше ви повинні бути під наглядом дієтолога, щоб уникнути будь-яких харчових недоліків, які можуть бути небезпечними для вашого тіла.

Залежно від обраної вами дієти, розподіл їжі буде одним або іншим, але, так, завжди заснований на здоровій піраміді, яка має всі групи, але в різних кількостях і контролюється, щоб уникнути збільшення ваги.

У цій статті ми розповімо, як створити дефіцит калорій.

3

Здорова піраміда, на якій створена масштабна дієта, полягає в тому, що дві основні страви на день (обід і вечеря) містять білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали та клітковину. Але для того, щоб правильно скористатися поживним вкладом їжі, ми повинні поширювати їх і приймати в конкретних пропорціях, тому в цих двох прийомах їжі слід додати наступне:

• Між 150 і 200 г овочів : добре їсти його як перше блюдо, щоб задовольнити свій апетит і наповнити себе волокном і поживними речовинами, які дає ця група продуктів.
• Від 100 до 150 г білка (риба або м'ясо) або, якщо це не так, 1 яйце.
• Від 30 до 70 грамів вуглеводів (що впишеться в кулак): тут можна взяти рис, хліб, макарони, картоплю і т.д. Важливо включити цю їжу в меню, тому що вона дає нам енергію, яку ми повинні бути сильними, життєвими і здоровими.

Плоди завжди слід приймати на десерт і спробувати взяти від 3 до 5 порцій на день, щоб отримати користь від своїх поживних речовин. Приймаючи одну після кожного прийому їжі, ви вже включили 2 рекомендованих, тому вам доведеться тільки взяти ще один протягом дня (середина ранку або перекусити, наприклад), і ви вже будете відповідати мінімально необхідним.

4

Що відбувається з бобовими культурами? Можливо, ви думаєте. Це їжа, яка забезпечує як білок, так і вуглеводи, а отже, ви можете поєднувати її з порцією риби і порцією вуглеводів, хоча в цьому сенсі найбільш доцільним і здоровим є те, що ви супроводжуєте його овочами і, таким чином, насолоджуєтеся овочами. здорової і поживної їжі.

5

Тепер ми збираємося дізнатися про розподіл їжі під час сніданку, оскільки це є одним з найважливіших страв того дня, який дає нам велику дозу ідеальної енергії, щоб зіткнутися з днем.

Крім того, приймаючи їжу на початку дня, ви даєте більше місця тілу, щоб спалювати і скористатися калоріями, що перешкоджають їм накопичуватися в якості насичених жирів; Так, ми повинні робити ставку на здоровий сніданок, багатий поживними речовинами і з низьким вмістом жиру.

Який сніданок слід включати відповідно до дієти шкали?

• 1 молочний (може бути молоко змішане з кавою, знежиреним йогуртом, 0% сиру і т.д.)
• 50 грамів вуглеводів (краще ціле, тому що вони більше задовольняють)
• 20 г білка (уникайте дуже жирних ковбас)
• 1 шматок фруктів або натуральний сік
• 1 чайну ложку масла (якщо хочете покласти в хліб)

6

Ми вже говорили, що потрібно зробити 5 разів на день, тому зараз нам доведеться поговорити про середину ранку і закуску, два моменти дня, коли ми повинні задовольнити наш апетит здоровим способом, щоб не бути занадто голодним і допомагати тілу. Продовжуйте працювати протягом усього дня.

Деякі ідеї, які ви можете взяти в цей час дня:

• 1 знежирений йогурт
• 1 шматок плоду часу
• 1 маленький і здоровий бутерброд (свіжий сир і овочі, наприклад)
• 2 сухарики
• Жменька горіхів

У цій статті ми надамо вам більше рекомендацій щодо приготування здорової закуски.

7

Тепер ми будемо втілювати всі концепції в життя, пропонуючи меню в раціоні масштабу, який може служити натхненням, щоб знати, що ви можете їсти. Зверніть увагу, і, пам'ятайте, ви можете зробити меню, яке ви хочете до тих пір, поки ви дотримуєтеся дієтичних приміщень, які ми вказали.

Сніданок

• 1 сік з 2 натуральних апельсинів
• 2 тости з цільного зерна з оливковою олією і індичкою
• 1 кава з знежиреним молоком

Середина ранку

• 1 шматок плоду часу

Обід

• 50 г коричневого рису з сплеском оливкової олії
• 130 грамів хеку, запеченого з овочами (перець, артишоки, баклажани)
• 1 шматок плоду

Закуска

• 1 натуральний йогурт 0%

Вечеря

• 1 зелений салат
• 2 курячі грудки на грилі
• 50 грамів печеної картоплі
• 1 шматок плоду

8

Будучи збалансованим і різноманітним методом, щоб сприяти схудненню, важливо, щоб ви супроводжували дієту з практикою регулярних фізичних вправ, таким чином, ви збільшите витрати калорій і схуднете здоровим способом. Якщо ви можете, витрачайте 30 хвилин на день на фізичні вправи (їдьте на велосипеді, біжіть і т.д.), але якщо у вас немає часу, ви можете розподілити тиждень і робити 3 до 5 разів на рік за 1 годину .

Ці тренування повинні включати як серцево-судинні вправи (біг, їзда на велосипеді, аеробіка і т.д.), так і м'язові тонізуючі вправи, а також, спалювати жир і відтіняти тіло, отримуючи більш струнку і працюючу лінію. Від 20 до 45 хвилин тренування треба приділяти серцево-судинним вправам, якщо ви хочете втратити вагу і 20 хвилин до тренування м'язів.

Якщо ви йдете в тренажерний зал, ми рекомендуємо цю статтю про схуднення в тренажерному залі з порадами, які допоможуть вам максимально використати свої візити.