Чому б не схуднути

Багато людей, які вирішили розпочати рутинну вправу, можуть відчувати розчарування, намагаючись дати своїм всім і не бачать задовільних результатів щодо втрати ваги. Якщо ви вважаєте, що ви робите речі правильно, їдять кожні три години, дотримуючись збалансованого харчування, роблячи вправи три рази на тиждень і уникаючи тривалого голодування, настав час відвідати ендокринолога, оскільки є багато аспектів, в яких ви можете грати Ваш проти і для якого вам потрібна порада. У нас вам дадуть відповідь, чому я не втрачаю вагу .

Вам також може бути цікаво: чому я дієта і я не втрачаю вагу

Неправильна дієта

Здорове харчування не є таким же, як прийом їжі для того, щоб втратити жир, оскільки ви повинні брати до уваги свій біотип тіла, вашу стать і інтенсивність фізичної активності, яку ви виконуєте. З цієї причини ідеально, що ви відвідуєте дієтолога, оскільки це може вказувати на порції і продукти, які підходять для вашого типу тіла, і на основі мети, яку ви хочете досягти.

Не зловживайте вуглеводами взагалі, оскільки надлишок цих жирів у вашому тілі. Пам'ятайте, що потрібно їсти принаймні 5 разів на день, кожні три години, якщо ви не голодні в цей час це тому, що ваша попередня їжа була дуже багато. Зробіть три основні прийоми їжі плюс дві закуски, і якщо ви тренуєтеся, не забувайте споживати певний "хороший" вуглевод перед тренуванням і через годину після вправи знову з'їсти, таким чином ви уникнете резистентності до інсуліну.

Поганий підрахунок калорій і порцій

Крім того, існує цілий ряд продуктів, які здаються здоровими, але вони дійсно не є, і в кінцевому підсумку саботують вашу дієту, тому що той, хто здоровий, не означає, що у них немає калорій, тому дуже важливо читати етикетки їжі таким чином, ви можете контролювати кількість споживаних калорій .

Їжте відповідно до того, що потребує ваше тіло, і доглядайте за кількостями . Хоча все, що ваша тарілка здорове, але пропорційно тому, що потребує ваше тіло, ви також можете внести непотрібні калорії.

Навчитися читати інформацію про поживність життєво важливо, тому ми дамо вам кілька порад, щоб зробити це правильно:

Зверніть увагу на частини і подивіться, скільки грам має коробка, не завжди співвідношення порцій пов'язане з загальною кількістю грамів продукту.

Воліє їжу, яка не перевищує 200 калорій на 100 грамів.

Натрій має важливе значення, оскільки багато легких продуктів містять натрій у дуже великих кількостях. Для того, щоб продукт був здоровим, він повинен мати від 150 до 200 міліграмів, оскільки надлишок натрію сприяє утриманню рідин і підвищує кров'яний тиск, що унеможливлює спалювання жиру .

Насичений жир є ще одним важливим моментом, їжа, яку ви їсте, не повинна мати більше 5 грам на порцію, і ви повинні з'їдати лише 20 грамів цього типу жиру щодня, а загальна кількість жирів - до 60 грамів на день.

Захворювання обміну речовин

Метаболізм складається з фізичних і хімічних процесів, які змушують наше тіло виробляти і отримувати енергію через їжу. Ось чому захворювання, які впливають на обмін речовин, є відповіддю на те, чому не схуднути . Необхідно, щоб, якщо у вас є деякі симптоми, які ми опишемо, то відвідайте ендокринолога, щоб він міг надати Вам відповідне лікування. Захворювання обміну речовин виникають при гормональному дисбалансі і аномальних хімічних реакціях. Серед захворювань, які можуть впливати на метаболізм, є:

Гіпотиреоз

Саме тоді щитоподібна залоза, яка відповідає за виробництво гормонів і контроль, серед іншого, спалює калорії, є більш поширеним станом у жінок, ніж у чоловіків і людей старше 60 років. Деякі з симптомів цього стану: втому, зниження частоти серцевих скорочень, запор, збільшення ваги, набряк обличчя, непереносимість холоду.

Діабет 2 типу

Ця метаболічна проблема виникає тоді, коли організм адекватно не реагує на інсулін. Як правило, люди, які страждають цим розладом, мають такі симптоми, як: надмірна вага, надмірна спрага, бажання сечовипускання, повільне загоєння ран, втома і постійний голод.

Неадекватна тренування

Деякі люди вважають, що тому, що вони здійснюють, вони можуть їсти все, що вони хочуть, оскільки вважають, що це спосіб протидії ексцесам. Це велика брехня, оскільки калорії, які спалюються при тренуванні, переоцінені, якщо у вас є повна рутина, яка включає в себе опір вправ, таких як присідання, кроки, віджимання, важка атлетика і кінець серцево-судинними вправами, ви спалите приблизно 600 калорій, Це те, що містить гамбургер.

Тому важливо, щоб споживання калорій було пропорційно спалюванню. Якщо ви хочете отримати більше інформації про вправи, щоб втратити жир, ми рекомендуємо статті, як зробити спалювання жиру тренування.

Інші аспекти для розгляду

Є й інші фактори, які можуть бути відповіддю на те, чому ви не втрачаєте вагу :

Вік : старіння викликає втрату м'язової маси і збільшення жиру, тому процес втрати ваги важкий, проте це неможливо, але це буде повільний процес, і успіх полягає в практиці вправ.

Напої, легкі або без цукру продукти : вода - це найкраще, що можна споживати, уникати безалкогольних напоїв, ароматизованої води або ізотонічних напоїв, які зазвичай беруть спортсмени, оскільки вони містять високий відсоток натрію, який змушує зберігати рідину,

"Заборонені" продукти : всі необхідні, необхідними є баланс між порціями і кількістю калорій і насичених жирів, які містяться в їжі.

Як приготувати їжу : хоча вам слід уникати смажених страв, але не обмежуйте себе просто приготуванням на грилі або кип'ятінням. Використовуйте такі прийоми, як папіллоти, обсмажені або тушковані з невеликою кількістю олії.

Алкогольні напої : калорії, які вони вносять, також додають до раціону, тому бажано пити червоне вино, ігристе вино або каву, горілку, джин і текілу. Він віддає перевагу коктейлі без цукру і як сопутника соди, води і лимона.