Як зробити дієту альтернативних днів

Ви хочете надовго схуднути ? Одна з дієт, що змінила сектор добробуту та харчування, - це так звана " альтернативна дієта ". Це програма зниження ваги, що поєднує дні півдня з днями дієти і "соціальні" дні, щоб гарантувати прогресивну втрату ваги, не створюючи враження, що ви перебуваєте на дієті. У цій статті ми розповімо вам, як зробити дієту альтернативних днів так, щоб ви знали всі плюси і мінуси цієї революційної дієти.

Вас також може зацікавити: Як зробити 3-денну дієтологічну дієту Кроки: 1

Дієта альтернативних днів є новим харчовим методом, який покликаний допомогти нам схуднути. Основа, на якій грунтується ця дієта, така ж, як дієта 5.2: поєднання днів напівсуху з іншими днями, в які ви їсте здоровим способом, але даючи вам незвичайний каприз. Успіх цього плану лежить саме тут, у тому, що людина, яка її виконує, може взяти, якийсь день тижня, деякі з своїх улюблених продуктів, які зазвичай обмежені у звичайних дієтах.

Однак, хоча багато людей підписалися на цей спосіб схуднення, важливо, щоб ви знали, що переваги, які приносить голодування до нашого організму, ще не доведено, і тому невідомо, якщо в довгостроковій перспективі це може призвести до дефіциту поживність або ураження, отримані від цього годування. Крім того, ця дієта протипоказана вагітним жінкам, людям з діабетом або людям, які приймають ліки .

Щоб мати можливість зробити дієту альтернативних днів, ви повинні знати, що вона ділить дні тижня різними способами їжі, щоб, таким чином, досягти втрати ваги, що вона обіцяє вам з кожним етапом. Дні поділяються наступним чином:

Депуративні дні : під час цих семіауно виробляють, тобто, вони є обмежувальними днями, які, як вважають, детоксикують організм і очищають його від природної форми. У ці дні рекомендується, щоб вживані калорії не перевищували 500 ккал, так що наш організм споживає набагато менше, ніж ми зазвичай звикли.

Дієтичні дні: інші дні, коли їжа, яка приймається, повинна бути здоровою, з низьким вмістом жиру і без надлишку. Тобто ви повинні вибрати м'ясо, білу рибу, овочі та фрукти. Рецепти повинні бути легкими (не смаженими, потертими або соусами) і вибрати легкі вечері, які допоможуть вам схуднути.

Соціальні дні : найдорожче в момент роздумів про втрату ваги - це успішне подолання вихідних, оскільки алкоголь або ресторанне харчування змушують нас порушувати дієту. Тому в раціон альтернативних днів, включаються соціальні дні, які є моментами, коли ви можете дозволити собі примха (не наповнюйте себе або нічого не помічаєте, це тільки дає вам можливість пити вино і більше калорійне блюдо).

Крім того, бажано випивати щонайменше 8 склянок води на день для очищення організму і усунення затримки рідини.

Комбінація днів, які ми згадували вище, буде залежати від фази дієти, в якій ви опинитеся. Ви повинні знати, що цей план рекомендується продовжувати на 4 місяці, і протягом цього часу існують 3 різних стадії, де вам доведеться розподіляти тиждень так чи інакше. Фази дієти альтернативних днів :

Перший етап: швидка фаза

Тривалість цього етапу становить 3 тижні і є найбільш обмежувальної, оскільки вона прагне очистити і очистити тіло. Під час цієї фази обіцяють, що ви зможете втратити від 4 до 6 кілограмів, залежно від конституції, способу життя та надлишкової ваги. Дієта, яку вам доведеться дотримуватися на цьому етапі, це:

3 дні для знищення (наприклад, понеділок, середа та п'ятниця)
2 дієти (наприклад, вівторок і четвер)
2 соціальні дні (субота та неділя)

Друга фаза: Еволюційна фаза

Тривалість цього етапу продовжується на 9 тижнів, тобто майже на 2 місяці. За цей час ви можете втратити від 8 до 11 кілограмів, і щотижневе розповсюдження має бути таким:

2 дні депуративні
3 дні режиму
2 соціальні дні

Третій етап: фазовий контролер

Це "підтримка" стадії, що всі плани для схуднення є. Тривалість ж - 4 тижні, і обіцяють втратити кілограми, які не вистачає, або уникнути ефекту відскоку, змушуючи ваше тіло поступово звикати, щоб зробити менше голодування. Тиждень ділиться наступним чином:

1 день депоративний
4 дієти
2 соціальні дні

Для того, щоб домогтися успіху в цій дієті, важливо враховувати ряд основних приміщень, які допоможуть вам втратити зайві кілограми і показати тіло, яке ви хочете. Нижче наведено деякі рекомендації:

Ніякого алкоголю (крім соціальних днів): цей вид напоїв не містить будь-яких поживних речовин і містить велику кількість калорій, отже, ви повинні скасувати його з вашого раціону.

Вибирайте легкі вечері : важливо, щоб протягом останньої години дня ви їли вечері з низьким вмістом жиру, щоб схуднути. У цій статті ми відкриваємо кращі продукти для вечері, і що ви знаєте, ну, створюйте свої меню відповідно до ваших уподобань.

Обмежте споживання випічки та випічки : продукти, такі як пончики, круасани або шоколад, допоможуть лише калоріям організму, не маючи практично ніяких поживних речовин. Тому постарайтеся не зловживати ними, або в соціальні дні.

У соціальні дні ви повинні з'їсти здорову їжу, але ви можете дозволити собі лікувати (наприклад, тарілка макаронів з овочами, шматочок шоколаду, рис з морепродуктами тощо). Рекомендується також спостерігати за обідом і уникати надмірної кількості калорій.