Коли у вас немає збалансованого харчування, ви робите надмірність або не займаєтеся спортом, жир поступово накопичується в різних областях вашої анатомії. Однією з найчастіших областей, де ми бачимо ручки щасливої любові, є спина, якась на зразок товстих рулонів, які взагалі не виглядають добре і що не стилізують нашу фігуру, особливо коли йдеться про купальник або більш щільний одяг. Ви хочете, щоб вони зникли? Якщо відповідь так, обов'язково прочитайте наступну статтю. На цей раз ми хочемо поговорити про те, як усунути рулони спини, через гарну здорову і збалансовану дієту, специфічні процедури та локалізовані вправи. Готові?
Рулони в спині
Жир, який залишається потроху, накопичується в різних областях нашого тіла. Серед багатьох людей дуже поширеним є те, що локалізована область цього жиру є спиною, де утворюються деякі рулони або складки з урахуванням цього накопичення. Як правило, рулони з'являються з обох сторін хребта, але ви також знайдете їх під пахвами або, навіть під бюстгальтером, у деяких жінок.
Щоб закінчити з рулонами спини, важливо поєднати два фундаментальних шляхи: збалансоване харчування і конкретні вправи для спини. Готові позбутися локалізованого жиру на спині?
Конкретні вправи для рулонів у спині
З 15 хвилин конкретних вправ і розташованих кожен день буде достатньо для досягнення мети закінчення рулонів в спину. Ви можете об'єднати їх з іншими видами спорту або помірною тонізуючою або кардіологічною діяльністю, щоб переконатися, що ви спалюєте свій загальний жир.
Розгляд: якщо ви ніколи не займалися цим типом вправ, доречно розпочати з декількох повторів і поступово збільшувати їх у кожному навчанні. Далі ми будемо поширювати вправи відповідно до фаз і мети кожного з них:
Зміцнювати поперековий
Завжди з допомогою килимки, лежати на животі і добре розтягувати кінцівки, як можна, намагаючись не торкатися землі. Ми зробимо поперекові згинання, вигинаючи спину і повертаючись у вихідне положення. Почніть з серії з 10 повторів, відпочиньте і зробіть ще дві серії.
Зменшіть жирові рулони
Інший тип поперекового розширення більш ефективний, якщо це можливо. Лігте обличчям вниз і покладіть руки на потилицю, потім аркуйте спину, підніміть тулуб і поверніться в вихідне положення. Ви можете зробити два набори по 15 повторів кожен, щоб помітити їх наслідки.
Зменшіть жир спини
Тепер, замість того, щоб робити поперекове подовження назад, робіть це збоку. Тобто, обличчям вниз і руками на потилиці вигинає ваш тулуб ліворуч і праворуч. Зробіть два набори з 10 повторів для кожної сторони.
Іншими рекомендованими вправами є підйом рук і ніг з вкрапленням (ліва рука з правою ногою і навпаки) або "щасливий або розлючений кіт", тобто на четвереньках на килимі, з підтримкою піднятої голови і розслабленою спиною (щаслива кішка) ) і поєднуючи його з головою вниз і поперекоподібно (сердитий кіт). Всі вправи, в яких працює спина, допоможуть вам усунути рулони жиру. Включіть їх у ваші тренування!
У цій статті ми рекомендуємо інші вправи для спини з гантелями.
Збалансоване харчування, щоб втратити жир
Як ми вже згадували, не тільки достатньо зробити хорошу дозу спорту, ні виконувати конкретні вправи для спини, хоча вони дуже корисні. Все це має поєднуватися з гарною, здоровою і збалансованою дієтою, яка допомагає нам не накопичувати жир в локалізованих областях, таких як спина. Пам'ятайте, що вживання жирів, рафінованого цукру або оброблених харчових продуктів не допоможе вам втратити жир, який поступово був встановлений на вашій фігурі.
Знаючи, що однією з основних причин появи рулонів у спині є ваша дієта, настав час проводити план шоку для підготовки меню, що пристосовується до хороших звичок харчування. Для цього важливо додати до вашого раціону фрукти та овочі, а також природні паливні жири, такі як зелений чай або соки, приготовані з моркви, селери, лимона і помідора.
З іншого боку, бажано розпочати нові процедури, особливо натщесерце, щоб очистити тіло. Ви можете пити чай з лимонним соком, молоком канарки, водою з лимонним або журавлинним соком. Ми рекомендуємо пити теплу воду з лимонним постом, щоб піклуватися і захищати своє тіло, крім втрати ваги.
Пам'ятайте, що найважливіше, коли мова йде не про накопичення жиру, - це їсти здорову і збалансовану дієту, багату всіма продуктами, але з високою часткою фруктів і овочів, пісного м'яса і риби. У цій статті ми допоможемо вам прийняти здорову дієту щодня.
Домашні засоби для боротьби з рулонами в спині
Існують певні трюки, які можуть допомогти усунути зворотні рулони . Ви хочете дізнатися більше? Зверніть увагу:
- Масаж : масаж спини, крім розслаблення, допоможе вам усунути рідини і зменшити локалізований жир. Ідеальним є проведення лімфатичних дренажів. Ви можете зробити це лікування в будь-якому центрі краси.
- Маски : креми і маски також можуть допомогти в цій справі, особливо глина, ідеальний продукт для усунення і боротьби з жиром. Масажуйте ділянку маскою і круговими рухами і дайте їй діяти кілька хвилин перед полосканням.
- Поза : правильна постава є ключем для запобігання утворенню назад. Подумайте, що якщо ваша спина вигнута, вона буде більш млявою, і ви будете сприяти утворенню жирових складок. Тримайте спину прямо, щоб боротися з нею і, крім того, виглядати більш стилізовано і тонко.
Ще однією позитивною порадою є заняття спортом, наприклад, плавання, оскільки воно допомагає зміцнювати і тонізувати м'язи спини і водночас запобігає накопиченню жиру. У випадку, якщо ви не можете або важко дотримуватися всіх цих порад для усунення рулонів жиру, ми рекомендуємо використовувати вільну і вільну одяг, щоб приховати ці складки.
Залиште Свій Коментар