Коли ми відчуваємо величезний гнів або гнів, то кажуть, що ми стаємо здобиччю гніву . Але ця емоція іноді може змусити нас піти набагато далі, змушуючи нас страждати атаками, які можуть викликати бурхливі реакції. Таким чином, людина, яка має напад гніву, здатна атакувати іншого, завдаючи шкоди матеріальним об'єктам або навіть самому собі. Ось чому в .com ми пояснюємо, як контролювати гнів і навчитися краще обробляти роздратування і розчарування.

Вас також може зацікавити: Як керувати агресивними імпульсами Кроки, які слід дотримуватися: 1

Коли ми стикаємося з ситуацією, що викликає гнів, ми представляємо певні фізичні прояви, тому нормально відчувати прискорення нашого серця, наше обличчя червоніє внаслідок збільшення пульсацій і нашого адреналіну. Саме в цей момент важливо контролювати себе, щоб уникнути спалаху.

2

Перш за все добре, що ви знаєте, що всі ми відчуваємо гнів, роздратування або розчарування. Ці емоції відомі всім людям, проте не всі люди захоплюються ними.

Першим кроком до контролю гніву є розуміння того, що ви є і повинні бути господарем власних емоцій і не дозволяти їм контролювати вас. Ми - істоти, насамперед, раціональні, і ми здатні думати саме те, що відрізняє нас від тварин. Тому використовуйте свій здоровий глузд і не захоплюйтеся емоціями в ситуації, що породжує гнів.

3

Коли ви відчуваєте гнів, схопіть вас, знайдіть правильний спосіб висловити свої емоції без насильства. Дуже важливо навчитися направляти гнів і перетворювати його на дію, яка допомагає вирішувати конфлікти і не збільшувати їх. Якщо спочатку ви думаєте, що ви нездатні, то найкраще тоді тимчасово поставити відстань між вами і тим, що вас турбує, щоб прояснити ваші ідеї і заспокоїтися.

4

Існує хитрість контролювати гнів, який, безумовно, ви чули раніше, але це дуже ефективно: дихайте глибоко.

Дихання глибоко допомагає нам оксигенировать мозок, концентруючись на ритмі дихання, заспокоюючи ваш розум і допомагаючи розвіяти дискомфорт. Провівши кілька хвилин дихання глибоко, подумайте про те, як ви повинні діяти, щоб вирішити, що генерує гнів, і пам'ятайте, що не захоплюєтеся емоціями, але вашою раціональною стороною. Ви також можете практикувати техніку дихання протягом цього часу, щоб допомогти знизити кров'яний тиск і очистити свій розум, це допоможе вам підійти до ситуації спокійно, зріло.

5

Важливо, щоб ви навчилися контролювати свій гнів і направляти його через слова, а не через насильницькі дії. Тому необхідно, щоб ви говорили повільно, намагаючись висловити іншому те, що вас турбує, завжди говорити і ніколи не кричати. Уникайте сперечатися, оскільки це може збільшити ваш гнів, а також вплинути на іншу людину.

6

Також зручно змінити наше мислення, щоб навчитися контролювати гнів. Ви повинні бути відповідальними за свої дії і не намагатися звинувачувати інших у тому, що відбувається з вами, ви можете бути засмучені, але іноді тільки ви винні в тому, що породжує розчарування. Пам'ятайте, що дії мають наслідки.

7

Багато разів напади гніву пов'язані з дуже глибокими проблемами . У тих випадках, щоб контролювати гнів, необхідно буде внести зміни в спосіб життя, прагнучи до поліпшення через різні заходи, які сприяють спокою і розслаблення.

Ми рекомендуємо вам часто займатися фізичними вправами, щоб ви також практикували релаксуючі заняття, такі як йога або медитація, і щоб ви знайшли хобі, яке вам подобається, і що дозволяє підвищити концентрацію і зберігати спокій.

8

Є випадки, коли можна зробити всі ці зміни без допомоги третіх осіб, але коли проблеми з гнівом є важливими і призводять до постійних насильницьких нападів, дуже важливо шукати допомогу для контролю гніву . Тому в цих випадках ми рекомендуємо вам відвідати терапевта, який може допомогти вам знайти причини для вашого розчарування і правильно направити їх.

9

Розгляньте, що саме може бути причиною вашого гніву. Підійдіть до кореня вашого гніву, гнів - симптом, перейдіть до причин і дійте на них. Чи турбують вас дії іншої людини? Вираз іншої емоції, яку ви відчуваєте, як ревнощі? Що б це не було, якщо ви можете точно визначити, що ваша проблема гніву показує, цілком імовірно, що ви можете покласти край цьому.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Відвідування терапевта на регулярній основі може також дати вам безпечний і здоровий спосіб говорити про ваші проблеми гніву, не зачіпаючи ваших друзів і членів сім'ї від шкоди, яку ви можете заподіяти їм.