Протягом багатьох років легені втрачають свою здатність, оскільки тканини зменшуються, а кількість альвеол і легеневих капілярів зменшується, так що дихання адекватно стає все більш складним. Немає нічого подібного, як добре дихати і гарантувати якість дихання - це те, що може бути в наших руках. Хоча ці органи не дуже еластичні, тому що вони втрачають білок еластину, дуже важливо, що ми допомагаємо їм бути в хорошій формі.
Ви зацікавлені у збільшенні потенціалу легенів ? Потім не припиняйте читати наступну статтю. З цього приводу ми пояснюємо найкращі вправи для зміцнення легенів . Ви отримаєте еластичність, силу, працездатність і, перш за все, якість життя. Зверніть увагу!
Здійснення діафрагми є одним з найпростіших вправ, які можна виконати, щоб зміцнити легені і краще дихати. За допомогою цього основного вправи ви навчитеся використовувати цей м'яз, діафрагму, яка розташована біля основи грудної клітки і яка є важливою для дихання.
Вправа складається з сидіння на підлозі з прямою спиною і покладання руки на живіт. У такому положенні дихайте глибоко через ніс, переконавшись, що кисень розширюється через ваш живіт, а не через груди.
Ви повинні відчувати, що ваш шлунок набухає, і ви повинні перевірити його рукою, яку ви розмістили на ній. Потім видихте через рот. Дихати в діафрагмі зручно кілька разів протягом дня.
Існує ще одна вправа, яку ви можете практикувати, коли ви виконуєте діафрагмальне дихання. Він складається з часткового закриття губ під час видиху. Доведено, що це створює опір і чинить тиск на дихальні шляхи, що перешкоджає його розпаду і допомагає легким бути сильнішими.
Позиція видиху з підібраними губами буде схожа на ту, яку ви використовуєте при видуванні свічки. Важливим є те, що кожен раз відстань більше, щоб здійснювати здатність легень. Ви бачите, як запалити свічку і зробити кілька кроків назад, аж поки не вимкнете її.
Для поліпшення дихання і зміцнення легенів немає нічого подібного аеробним вправам . Проведення цього виду діяльності не тільки покращить вашу дихальну здатність, але й зробить її більш ефективною, оскільки ви допоможете організму правильно використовувати кисень.
Коли ви дихаєте мимоволі і нормально, організм використовує лише невелику частку всієї легеневої ємності. Тому виконання аеробних вправ збільшить кількість вуглекислого газу і обміну кисню, використовуючи для цього більшу кількість м'язів.
У вас розповімо, як знешкоджувати легкі .
Якщо ви не збираєтеся займатися спортом, ви можете практикувати прості аеробні вправи, щоб підвищити дихальну здатність і зміцнити легені і серце. Наприклад, роздування повітряних куль може бути чудовою аеробною практикою для дихальної системи. Спів також є вправою, яка допоможе вам збільшити потенціал легень.
А що сказати про гри на духовому інструменті? Від гармоніки, через флейту або саксофон є відмінні інструменти, за допомогою яких ви можете зберегти більший об'єм кисню кожен раз, коли ви вдихаєте повітря, щоб він звучав. Всі ці вправи сприятимуть збільшенню потенціалу легенів і зміцненню цих органів. Спробуйте їх!
Ми пропонуємо іншу вправу, яка допоможе вам як зміцнити легені, так і детоксикувати їх. Що ви повинні зробити, це вдихати сильно через рот, як ніби ви будете реагувати з подивом або здивуванням. Тримайте дихання на 5 секунд, час, необхідний для того, щоб всі ваші клітини заповнилися повітрям. Потім витягніть повітря через рот, говорячи: «ха, ха, ха», поки не відчуєш, що в легенях не залишилося повітря. Робіть це пару разів, і ви помітите, як поступово легені підвищують свою стійкість.
Підтримання хорошої постави може допомогти вам збільшити потенціал легень. Сядьте спиною прямо або встаньте прямо, коли ви стоїте. У цих положеннях ваші легені зможуть поглинути на 30% більше повітря природним шляхом.
При поганих позах дихання стає поверхневим, оскільки використовується лише верхня частина легені. Таким чином, ми рекомендуємо почати день з глибоким вдихом завжди в хорошому положенні. Не тільки ви будете оксигенировать все тіло, але також ви отримаєте потужність легень.
Ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли покращити свою поставу .
Так само важливо здійснювати легені з допомогою дихальних вправ у черевній порожнині або діафрагмі, оскільки вони підтримують їх здоровими та сильними протягом дня. Щоб зробити свій внесок у це, важливо, щоб ви піклувалися про свій раціон, і що ви включаєте в свій раціон продукти, багаті вітаміном С і Е, а також антиоксиданти. У вас ми виявляємо продукти, багаті антиоксидантами, так що ви можете почати їх вводити в свій раціон.
Брокколі, салат, перець, шпинат, горіхи, цитрусові або зелений чай ідеально підходять для поліпшення дихальної системи. Також слід уникати надмірного споживання солі, оскільки його надлишок може викликати астму, а також мати сильні і здорові легені, щоб уникнути будь-яких звичок, шкідливих для здоров'я. Куріння - одне з найгірших, оскільки воно багато покарає легені.
Нарешті, пам'ятайте, що важливо займатися помірними видами спорту, щоб здійснювати дихання і залишатися придатними. Найбільш рекомендовані аеробні вправи, оскільки вони підвищують дихальну систему, використовуючи кисень як основне паливо. Щоб збільшити потенціал легенів і зміцнити свої органи, можна виконувати такі заходи, як ходьба, біг, плавання, танці або їзда на велосипеді.
Ми також не можемо забувати про дисципліни, які здійснюють більше легенів, таких як пілатес, йога або тай-чи, за допомогою яких ви навчитеся покращувати м'язовий тонус, контролюючи розум і дихання. Спробуйте!
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар