Дитяча свідомість - це відмінний спосіб навчити дітей звертати увагу, уникати відволікань, врівноважувати свої емоції, розуміти свої почуття і відчувати себе більш впевнено. Переваги цієї техніки релаксації, заснованої на уважності, безперечні, настільки, що існують навіть вправи на уважність для тривоги.
Впровадження цієї практики в рутину наймолодшого вимагає часу, практики і терпіння, і кожна дитина може реагувати по-різному. Тим не менш, правда в тому, що це проста техніка для виконання і переваги великі. Уважна до цієї статті, де ми пояснюємо найкращі вправи для дітей .
Що таке уважність
Якщо ви особистість, що має досвід вправи на розум, ви будете знати, що ця практика формується набором вправ, які переслідують мету зосередити увагу на сьогоденні . Це допомагає нам бути в курсі власного внутрішнього "Я" і вміти направляти негативні емоції, а також краще розуміти почуття і думки, які витають в нашому голові весь день. За допомогою цих методів релаксації ми отримуємо можливість насолоджуватися більшою кількістю дрібниць з дня на день, щоб визнати, що відбувається в той момент, в якому це відбувається. І ви запитаєте, чи дійсно дитина з 4 або 10 років потребує набуття всіх цих навичок? Дізнайтеся в наступному пункті.
Переваги уваги для дітей
З тих пір, як ми були маленькими, нас навчили, що спорт - це відмінний спосіб впровадити низку цінностей, оскільки правила повинні дотримуватися і вимагають зусиль, відданості та спілкування з людьми, а також поваги до них. Відтворення футболу, баскетболу, занять карате або балетом надає дитині фізичні та психологічні переваги, але іноді залишає інші емоційні розміри . Тому цікаво, що ви знаєте, якими є переваги вправи для дітей: \ t
- Поліпшення уваги та концентрації.
- Це сприяє творчості та навчанню.
- Це дозволяє контролювати і розуміти емоції.
- Це допомагає розслабитися і бути спокійним.
- Розвивайте такі навички, як терпіння.
- Допоможіть спати краще.
Що ви думаєте? Ви смієте спробувати її з дітьми? У наступному розділі ми пояснюємо все, що потрібно знати, перш ніж починати вправи для дітей.
Поради для вправ розуміння для дітей
Чи може будь-яка дитина робити уважність?
Бажано, щоб цю методику виконували діти від 5 років . Кожне з цих вправ може зосереджуватися на контролі певної дисципліни, однак кожен намагається підвищити увагу та концентрацію.
Коли найкращий час для дитини усвідомити розумність?
Загалом, діти починають свою подорож найближчим часом і закінчують у другій половині дня. Вони можуть мати домашні завдання або позакласні заняття, тому уникайте пропонувати робити вправи, коли ви втомилися або, як правило, більш дратівливі. Ви - той, хто краще знає характер вашої дитини чи учнів, для чого вам доведеться знайти момент, коли вони краще реагують на цей вид діяльності.
Як пояснити дитині, що таке свідомість?
Уважність для дітей - це як парадокс. Чому? В глибині душі вони є фахівцями в житті моменту. Вони можуть насолоджуватися будь-де, не думаючи про турботи. На відміну від дорослих, вони схильні легко потрапляти в негативні думки або турботи, а не відволікатися. Ви повинні передати дитині необхідність того, щоб моменти радості і задоволення не були пов'язані тільки з діяльністю, що вимагає фізичної енергії: біг, гра з м'ячем і т.д. Ви також можете насолоджуватися неквапливими заходами . Пізніше, з вправами, які ми рекомендуватимемо, вам буде набагато легше зрозуміти це.
Перші кроки, які вводять дитину до уваги
Ці перші вправи Mindfulness для дітей призначені для першого контакту дітей з цією практикою.
Нове відкриття
Скажіть дитині, що ви збираєтеся зіграти в гру, в якій ви виявите об'єкт, який раніше не бачив . Постарайтеся, щоб ви обидва сиділи або, у випадку, коли ви є групою, ви всі сидите. Видаліть будь-який повсякденний предмет, наприклад, шматочок фруктів або їжу, яка не плямить. Тепер ви повинні спробувати подумати про кілька характеристик «нового відкриття», використовуючи 5 почуттів: його вага, дотик, запах, форму, якщо він виробляє будь-який звук і т.д. Завдяки цьому маленькому навчанню «Уважність для дітей» ми зможемо почати знайомство з сутністю цієї практики.
Передайте земну кулю
Ця вправа є ключовою для того, щоб дитина зрозуміла, що це свідомість, або, принаймні, щоб вона зрозуміла, що вона не повинна бути нудною. Вона полягає в тому, щоб якнайшвидше пропустити повітряну кулю від одного до іншого. Через хвилину ми докажемо інакше. Ми просимо вас дуже повільно пропустити повітряну кулю від ваших рук до наших. Потім ми просимо їх описати всі деталі повітряної кулі, які вони не могли б споглядати, коли вони пройшли так швидко (бажано малювати малюнки або слова на повітряних кулях). Після того, як закінчите, ми повинні спробувати зробити відображення, що в пості вони мають прекрасний час, але повільно ви можете побачити речі, які в іншому випадку залишилися б непоміченими.
Вправа 1: Що звучить
У цьому першому навчанні Minfulness для дітей ми зосередимося на почутті слуху. Для цього нам просто потрібно отримати різні об'єкти, які виробляють різні звуки . Потім ми вказуємо, що ви закриваєте очі і виробляєте звук з однією з цілей. Після цього дитина повинна вгадати, який з них видав звук. Легко і весело!
Ще одна вправа легко виконати і подібна до попередньої полягає в заповненні чашок з різним рівнем води. Прослухайте кожну з них окремо, чекаючи, коли попередня буде припинена, щоб почати наступний. Попросіть його сказати вам, коли він перестане слухати звук. Ця вправа чудово підходить для робочої концентрації в розважальній формі.
Вправа пам'яті 2: Візуальна пам'ять
Якщо в попередньому ми стимулювали вухо, то в цій вправі пам'яті для дітей ми працювали зорову пам'ять за допомогою двох ігор.
У першому ми беремо кілька барвистих об'єктів і показуємо їх на півхвилини, щоб нагадати їм. Далі ми просимо вас закрити очі і видалити один з об'єктів. Дитина повинна вказати, який є об'єкт, який більше не є з іншими. Таким чином ми стимулюємо спостереження і пам'ять.
У другій вправі ми спробуємо згадати пейзаж, який ми бачили, і що нам подобається: парк, пляж, або будь-яке інше місце. Ви повинні закрити очі і спробувати помістити себе в тому ж місці, щоб максимально точно пам'ятати це місце. Ми можемо навіть сказати йому, що коли він переміщує свій розум, він намагається торкнутися предметів, які є: дерева, скелі, вода і т.д. Ця вправа чудова для роботи уяви і пам'яті.
Вправа усвідомлення 3: Абсолютна тиша
Цього разу ми запитуємо дитину чи дітей, чи можуть вони мовчати протягом цілої хвилини або шістдесяти секунд. Щоб краще зрозуміти цю вправу, дуже корисно використовувати аналогію, наприклад, дерева або гори, які завжди тихі. Почніть відлік часу і намагайтеся тримати дитячі очі закритими і мовчати.
Тепер ми зробимо ще одне вправу для дітей, але зосереджуємо всю увагу на об'єкті . Дитина повинна мовчати, а мета полягає в тому, щоб він розглядав об'єкт з відкритими очима, звертаючи увагу на найдрібніші деталі. Через хвилину ми запитаємо його, чи вдалося виявити будь-які зміни в об'єкті: колір, світло, форма і т.д. Рекомендується використовувати предмети, які представляють легкі зміни, видимі для очей: лава, свічка, пісочний годинник тощо.
Вправи Вправа 4: Відчуття смаку
Ця вправа ви впевнені в любові. Ми повинні взяти шматочок шоколаду або будь-яку іншу їжу, яка тане в роті. Мета полягає в тому, щоб бути в змозі відчути смак, який відривається при плавленні, і бути в змозі описати його так, ніби ви говорили комусь, хто раніше не скуштував такої їжі. Спочатку слід уважно придивитися до їжі, а потім дати їй танути. У той час як їжа розчиняється, ми можемо сказати вам, щоб він містив його в різні частини рота, щоб побачити, чи аромат більш-менш міцний.
Вправа Уважність 5: Самооцінка
Нарешті, одна з вправ Minfulness для дітей легко виконати, що зміцнить вашу самооцінку. Ми повинні винайти жест або безліч рухів, наприклад, покласти руки над головою і опустити їх до пупка. У свою чергу, ми створюємо позитивну фразу, яка передає добрі почуття: Сьогодні буде великий день, наскільки добре я відчуваю, допомагаючи іншим, я відчуваю себе добре, відчуваю себе щасливим і щасливим і т.д. після того, як обидві сторони будуть заплановані, вони повинні бути зроблені одночасно, як привітання . Згодом це може бути вправа пам'яті, щоб почати і закінчити сеанси.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар