Цілком можливо, що коли ви їсте щодня, не помічайте, що те, що ви їсте, добре чи ні для вашого здоров'я. Можливо, ви не вважаєте, якщо ви стежите за здоровою дієтою і зосередьтеся лише на своїх смаках і інтересах, тобто на смаку їжі. Якщо ви думаєте, що у вас немає хорошої дієти і, можливо, це шкодить вашому здоров'ю, то необхідно, щоб ви знайшли спосіб добре харчуватися і мати більш сильне здоров'я. Ми дамо вам кілька порад, щоб дізнатися, як добре харчуватися .

Вас також може зацікавити: Як харчуватися здоровим щодня

Три основні клавіші добре харчуються

Існують три основні клавіші, які не варто забувати починати з сьогоднішнього дня:

• Їжте потрібну кількість калорій для рівня активності (підрахуйте енергію, яку витрачаєте кожен день). Якщо ви їсте або п'єте занадто багато, то ви набираєте вагу, але якщо ви їсте або занадто маленькі діти, то ви втратите вагу.
• Їжте широкий спектр продуктів, щоб переконатися, що ви їсте збалансовану дієту і що ваш організм отримує всі необхідні їм поживні речовини.
• Якщо ви людина, доцільно з'їдати близько 2500 калорій на день, а якщо ви жінка - близько 2000 калорій на день.

Базуйте свою дієту на вуглеводах з крохмалем

Крохмальні вуглеводи повинні становити більше третини їжі щодня, але не набагато більше. Такими продуктами є картопля, хліб, рис, макаронні вироби та крупи. Краще всього вибирати цільнозернові сорти (або їсти відварену або печену картоплю зі шкурами), коли можна. Таким чином, ви будете споживати більше клітковини, і ви будете відчувати себе повноцінними більше часу.

Більшість людей повинні їсти більше крохмалистих продуктів, щоб зробити це, намагаючись включити принаймні одну крохмальну їжу з кожним основним прийомом їжі. Деякі люди вважають, що крахмалисті продукти є поганими, тому що вони жируть, але грам на грам вуглеводів, які вони містять, дає менше половини калорій жиру.

Консультуйтеся в цій іншій статті Як зробити дієту Carb Lovers.

Їжте багато фруктів і овочів

Рекомендується приймати принаймні 5 порцій фруктів і овочів на день . Здається, це складно, але якщо ви добре плануєте своє харчування і думаєте про те, що ви їсте, то зрозумієте, що це легше, ніж здається.

На сніданок можна розрізати банан, з'їсти десертні фрукти, перекусити також свіжі фрукти, які вам подобаються, і покласти овочі на всі основні страви вашого дня. Ви також можете взяти фрукти в натуральних соках або фруктових і овочевих коктейлях. Наприклад, якщо ви п'єте дві склянки фруктів і струсіть овочі та фрукти, у вас буде повна порція.

Знайомтеся в цій іншій статті Чому важливо їсти фрукти та овочі.

Їжте більше риби

Риба є гарним джерелом білка і містить багато вітамінів і мінералів. Постарайтеся з'їдати щонайменше дві порції риби на тиждень, включаючи принаймні одну порцію синьої риби. Синя риба містить жири омега-3, які допомагають запобігти хворобам серця.

Ви можете вибрати між свіжою, замороженою і консервованою рибою. Але пам'ятайте, що рибні консерви та копчена риба можуть мати високий рівень солі, що може завдати шкоди вашому здоров'ю.

Знижує споживання насичених жирів, цукру і солі

Ми всі потребуємо трохи жиру в нашій дієті, але важливо звернути увагу на кількість і тип жиру, який ми їмо . Існує два основних типи жирів: насичені і ненасичені. Надлишок насичених жирів може збільшити кількість холестерину в крові, що збільшує ризик розвитку серцевих захворювань.

Середній чоловік повинен мати не більше 30 грамів насичених жирів на день. Середня жінка не повинна приймати більше 20 грамів насичених жирів на день, а діти повинні мати менше, ніж дорослі.

Цукор і сіль також важливо значно знизити його, щоб мати збалансовану дієту і що її споживання не впливає негативно на ваше здоров'я.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.