Ви стурбовані тим, що ви їсте, але не хочете схуднути? Багато людей стурбовані своєю дієтою та її позитивним ефектом на здоров'я. Дієта вже не є естетичною, але все більше і більше людей змінюють свої харчові звички більш здоровим і збалансованим способом. У цій статті ми дамо вам кілька порад, щоб ви могли дізнатися, як їсти здорову, не втрачаючи вагу, тому що ми знаємо, що не кожен, хто хоче перейти до здорового способу життя, повинен схуднути. Продовжуйте читати та відкривайте поради для досягнення своєї мети в ефективному та легкому для вас режимі.
Звички мати здоровий спосіб життя
Більше, ніж повністю змінити свій раціон, якщо ви хочете їсти здорову, не втрачаючи вагу, ви повинні вести здоровий спосіб життя. Зверніть увагу на цю серію здорових звичок, щоб утримати вас у своїй вазі.
Сон 7 або 8 годин щодня
Нехай ваше тіло відпочине так, щоб організм працював краще. Під час сну, ваше тіло спочиває і заряджає енергією, щоб виконувати всі операційні процеси протягом дня. Коли ви мало спите, ви змінюєте свій природний ритм, а потім він не працює в оптимальних умовах. Що стосується травлення, серцевого ритму тощо Вони працюватимуть важче, якщо ви не дозволяєте своєму тілу нормально відпочивати.
Їжте повільніше
Ви повинні з'їдати повільно, щоб жувати їжу добре і запобігти травній системі від перенапруження. Крім того, їжа повільно дозволяє вашому шлунку поглинати поживні речовини потроху і включати свою енергію добре.
Їжте невеликі кількості кожні 3 години
Краще, ніж два рази на день. Снідайте, пийте що-небудь уранці, їжте, перекушуйте та обідайте, щоб ваше тіло правильно перетравлювалося і не відчувало голоду, коли не торкається.
Ідеальним є те, щоб ви не відчували голоду в будь-який час, а також не відчували себе важкими. Ідеальною дієтою є та, яка покриває ваші потреби без перевантаження вашого тіла. Їжте помірний раціон і пристосовуйте суми до того, що потрібно, щоб задовольнити себе.
Зменшує споживання алкоголю
Обмежте споживання алкоголю, щоб підтримувати здорову дієту та підтримувати свою вагу. Більшість алкогольних напоїв практично не мають поживних речовин і розбухають живіт.
Вправляйте принаймні двічі на тиждень
Маленька спортивна рутина необхідна для підтримки здорового способу життя і тіла при його ідеальній вазі. Спалювати калорії і виводити токсини є деякі з переваг спорту. Крім того, ви будете підтримувати себе у формі, і це допоможе вам виграти в гнучкості, сили і сили, що, безумовно, змусить вас почувати себе дуже добре.
Здорової їжі та продуктів, яких слід уникати
Є продукти, які приносять користь вашому тілу та іншим, які не слід приймати взагалі. Зберігайте ці вказівки на увазі, щоб знайти кращі продукти для включення в свій раціон і отримати здорове тіло.
Їжте фрукти та овочі
Фрукти та овочі мають важливе значення для здорового харчування, оскільки вони багаті вітамінами та антиоксидантами. Вони також дають вам рідини.
Збільште споживання вуглеводів
Вуглеводи не добре поєднуються з сидячим життям. Вони є поживними речовинами повільного поглинання, тому допомагає руху в травленні. Пам'ятайте, що гідрати і фізична активність не йдуть одна без іншої, так що включайте їх до двох, щоб підтримувати свою вагу і уникати почуття голоду в невідповідний час. Звичайно: намагайтеся завжди бути складними вуглеводами і уникати простих.
Зволожуйте себе водою та детоксикаційною інфузією
Ми 95% чистої води, тому ми повинні бути гідратованими, щоб бути на 100% здоровими. Привчайте завжди носити пляшку води або термос з бадьорими та антиоксидантними інфузіями. Тут ви знайдете великий список депаративних інфузій .
Для цього можна приготувати чай (більшість чаїв детоксикації є білими і червоними), а потім додати до киплячої води деякі з цих очищуючих інгредієнтів: імбир, лимон, корицю, солодку, кардамон, чорний перець, петрушку (високий вміст вітамінів) В) анісу, кропу, насіння коріандру. Ви можете підсолодити аромат медом і скористатися його антибактеріальними властивостями (запобігають застуду та віруси).
Замінник білого борошна на інтеграл
Все більше експертів рекомендують відмовитися від обробленого борошна (білого кольору) і замінити їх інтегралом. Правда полягає в тому, що цілі продукти, багаті на зерно, зберігають властивості своїх поживних речовин більшою мірою. Таким чином, включення цього виду їжі в свій раціон дає вам більше енергії, їдячи менше, і це зменшує відчуття набряку.
Уникайте закусок, насичених жирів і цукрів
Три елементи заборонені у вашій новій дієті. Ніхто не має поживних речовин, щоб дати вам, і замість цього вони погані для кровообігу і холестерину. Ви можете замінити закуски на горіхи, фініки або фруктові коктейлі. Ви також можете знайти альтернативи промисловим закускам в будь-якому органічному магазині.
Уникайте обробленого м'яса
Франкфуртерські ковбаски, фасований фарш (хоча я говорю яловичину чи свинину - це те, що називається м'ясо бургера ), салямі, шинка ... Загалом, все м'ясо можна знайти на великій поверхні. Краще їсти якісне м'ясо один раз на тиждень, ніж нарізати ковбасу і обробляти м'ясо без будь-якої користі для вашого організму. У цій іншій статті ми дізнаємося, що таке оброблене м'ясо.
Як дізнатися свою ідеальну вагу для підтримки здорового і збалансованого харчування
Якщо ви вирішили вести здоровий спосіб життя і хочете почати змінювати свій раціон на здорову їжу, не втрачаючи вагу, ми рекомендуємо почати з розрахунку ідеальної ваги . Оскільки, якщо ви збираєтеся прийняти дієту, яка підтримує ваше тіло в тій же вазі, ви повинні переконатися, що ця вага підходить саме вам.
Ви можете звернутися до лікаря-дієтолога, щоб точно сказати, що вам потрібно, щоб зважити і з'їсти відповідно до вашої фізичної побудови. Але тоді ми пояснимо, як обчислюється індекс маси тіла (ІМТ) так, щоб за допомогою простого розрахунку ви могли знати, якщо ви знаходитесь у вашій вазі, або якщо ви виграєте або втратите трохи, перш ніж встановити себе на дієті що завжди зберігатиме вас.
Якщо результатом операції є число від 20 до 25, то ви знаходитесь на вашій ідеальній вазі.
Перевірте, чи маєте Ви свій ідеальний вага з ІМТ
Щоб дізнатися свій ІМТ, необхідно ввести вагу в кілограмах (кг), а висоту в метрах (м).
Розділіть вагу в кілограмах між метрами висоти на квадраті. Тобто, помножте свою висоту в метрах самостійно, а потім розділіть свою вагу в кілограмах між результатом. Таким чином, ви отримаєте номер, який є вашим ІМТ.
Приклад: 80кг / 1, 83м х 1, 83м = 80кг / 3, 34м = 23, 95 ІМТ. Людина, яка вимірює 1, 83 м і важить 80 кг, знаходиться у своїй ідеальній вазі.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар