Синдром зап'ястного тунелю є дуже поширеним станом у людей, які практикують певні повторювані професії, які вимагають руху ляльок, які мають професії, які вимагають багато набору тексту або що працюють з вібраційною ручною машиною. Проте, це стан, до якого ми все піддані, тому рекомендується втілити в життя деякі вправи, які допоможуть вам зменшити дискомфорт і уникнути страждань від цієї патології. У .com ми пояснюємо кілька вправ для запобігання синдрому зап'ястного тунелю .
Розтягування ляльок
Розтягування зап'ястя є відмінним способом зменшити напругу, що відбувається в цьому районі, виконуючи повторювані дії з зап'ястями, будучи в змозі запобігти запалення серединного нерва і разом з ним симптоми синдрому зап'ястного тунелю.
Для цього треба просто розтягнути руку, а потім зап'ястя вперед. Тримайте 60 секунд у цьому положенні, а потім поверніть його назад, повторюючи також 1 хвилину. Ви можете робити ці вправи 3 рази на день.
Розтягування пальців
Серед вправ для запобігання синдрому зап'ястного тунелю, розтягування пальців також може сприяти розслабленню серединного нерва, одночасно зменшуючи напругу, що виникає в пальцях після повторюваної діяльності.
Ви повинні розтягнути руку, утримуючи її протягом однієї хвилини, а потім закрийте пальці, як показано на зображенні, також утримуючись протягом 60 секунд.
Затягніть пальці
Злегка стискаючи манжети, вона дуже ефективна для розслаблення долоні та пальців. Рекомендується закрити кулак пальцями, розтягнутими на хвилину, а потім зробити такий же жест, але з щільними пальцями.
Розтягування пальців і великого пальця
Великий палець є одним з пальців, який найбільше страждає, коли це стан відбувається, так що ці вправи, щоб уникнути синдрому зап'ястного тунелю, де вона тягнеться, є дуже корисними. Як і в попередніх вправах, кожну позу треба тримати протягом 1 хвилини.
Стискаючі кулаки
Значна частина болю зап'ястного тунельного синдрому зосереджена в області долоні, впливаючи на нашу силу, щоб закрити кулак і схопити об'єкти. З цієї причини стискання і вивільнення кулака є відмінною вправою для зміцнення області і запобігання дискомфорту.
Підніміть і опустіть пальці
Виконання рухів, в яких ми піднімаємо і опускаємо пальці з певною напругою, ідеально підходять для їх зміцнення, допомагаючи нам набиратися сил, уникаючи болю і дискомфорту при виконанні ручної діяльності. Повторюйте кожний хід по 1 хвилині 3 рази на день.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар