Якщо ви щойно закінчили успішну дієту або просто хочете зберегти свій поточний вагу, важливо переконатися, що ви не збільшуєте свою вагу. Щоб зберегти поточну вагу, необхідно враховувати основне споживання калорій, здорове харчування, фізичні вправи та щоденний контроль.

Вам знадобляться:

• Масштаб

Ви також можете бути зацікавлені в: Як схуднути, якщо я людина Крок слідувати: 1

Зрозумійте, що викликає збільшення ваги. Ви набираєте вагу, коли споживаєте більше калорій, ніж спалюєте. Люди спалюють калорії з різною швидкістю. Суть полягає в тому, що якщо ви хочете зберегти свою вагу, ви повинні споживати таку ж кількість калорій, що ви спалюєте протягом дня. Ви можете скористатися калькулятором калорій, щоб дізнатися, скільки потрібно горіти протягом дня.

2

Переконайтеся, що споживання калорій не перевищує кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Ви можете підрахувати калорії, що містяться в продуктах, які ви їсте, щоб переконатися, що вони не перевищують суму, яку ви витрачаєте щодня. Часто підрахунок калорій може зайняти багато часу, а для деяких людей важко розраховувати, особливо під час їжі в ресторанах. Як тільки у вас є загальне уявлення про кількість калорій в певних продуктах, ви можете працювати, щоб розвивати послідовні харчові звички.

3

Вправи також важливі для підтримки ваги. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж зазвичай витрачаєте протягом дня, виконуючи додаткові вправи, ви можете спалити ці додаткові калорії. Різні види діяльності можуть допомогти вам, залежно від інтенсивності. Вправа дуже гарна для організму, тому ви повинні намагатися щодня робити фізичну активність.

4

Контролюйте свою вагу Регулярні перевірки, щоб переконатися, що ви не набираєте вагу, важливі для його підтримки. Пам'ятайте, вага людини змінюється на кілька фунтів, тому не думайте, що ви набираєте вагу, якщо шкала вказує на те, що ви отримали фунт або два в день. Якщо ваша вага залишається протягом кількох фунтів кожен раз, коли ви перевіряєте її, ви зберігаєте себе. Якщо ви помітили, що ваша вага постійно зростає, це показник того, що ви повинні коригувати споживання калорій або збільшити фізичну активність.

Поради

• Бажано споживати постійну кількість щоденних калорій, щоб гарантувати, що те ж саме, що ви витрачаєте, дорівнює кількості тих, що ви споживаєте.