Збереження холестерину на потрібних рівнях має важливе значення для забезпечення здоров'я нашого серця і запобігання хворобам серця. Зміна нашого способу життя шляхом зміни нашого раціону і підвищення фізичної активності є важливим для ефективного зниження рівня холестерину, що призводить до більш здорового способу життя. Не знаєте з чого почати ?, в .com ми даємо вам кілька важливих порад, щоб дізнатися, як зменшити рівень холестерину .

Вас також може зацікавити: Найкращі вправи для зниження рівня холестерину Кроки дотримуватися: 1

Є два типи холестерину :

• HDL, вважається хорошим холестерином, що виникає через дієту з низьким вмістом жиру і багатим клітковиною і чиї значення повинні бути вище, ніж 60 мг / дл.
• ЛПНЩ або поганий холестерин, який утворюється з дієтою з високим вмістом насичених жирів, відсутність фізичної активності і шкідливих звичок. В ідеалі він повинен бути менше 100 мг / дл, але коли він перевищує 160 мг / дл, він вважається високим.

Холестерин LDL накопичується в стінках артерій, що ускладнює правильне проходження крові і збільшує ризик серцевих ускладнень, що ставить під загрозу нашу життя. З цієї причини важливо вносити зміни в звички, щоб знизити рівень холестерину і забезпечити здоров'я нашого серця.

2

Першим кроком до зниження рівня холестерину є внесення змін у дієті, щоб мінімізувати насичені жири і їсти здоровіше.

Ось чому важливо:

• Уникайте смажених, пошкоджених або оброблених продуктів з великою кількістю масла. Вибирайте печені, смажені або приготовані на грилі препарати.
• Контролюйте споживання м'яса з високим вмістом жиру і вибирайте м'ясо та рибу, які є більш здоровими.
• Уникайте нездорової їжі і готових продуктів, які зазвичай містять більше жиру.
• Вибирайте знежирені молочні продукти, які мають меншу кількість жиру.
• Важливо також додати в свій раціон фрукти та овочі, які допоможуть вам почувати себе насиченими без потреби вживати багато ліпідів.

Дуже важливо чітко розуміти, які продукти підвищують рівень холестерину, щоб контролювати споживання і забезпечити ваше здоров'я.

3

Ще один важливий аспект для зниження рівня холестерину - це дуже добре контролювати харчові зілля, які ми вживаємо, щоб уникнути ексцесів. Додайте в свій раціон харчові продукти, багаті волокнами, такі як шпинат, брокколі, бобові або фрукти, які допоможуть вам довше залишатися насиченими, що дозволить споживати більш помірну порцію їжі. Крім того, деякі інгредієнти будуть вашими союзниками для боротьби з цим станом, в нашій статті продукти для зниження рівня холестерину ми пояснюємо, які продукти слід додати до вашої дієти, щоб отримати найкращі результати.

4

Фізична активність необхідна для зниження високого холестерину і забезпечення здоров'я нашого серця. Рекомендується тренуватися принаймні три рази на тиждень, рекомендується серцево-судинна діяльність, наприклад, плавання, ходьба, біг або аеробіка. Якщо у вас є час без занять, то краще зайти в тренажерний зал і звернутися за професійною допомогою для проведення корисного тренування.

5

Іншим важливим аспектом зниження рівня холестерину є зниження стресу і напруги в нашому повсякденному житті, детонуючі фактори, які впливають на рівень холестерину і ставлять під загрозу здоров'я нашого серця.

Їжте спокійно і без поспіху, відпочивайте належним чином і здійснюйте заходи для зменшення напруги, такі як фізичні вправи або виконання хобі, важливі для більшого загального благополуччя.

6

На додаток до всіх вищевказаних заходів, якщо у вас надмірна вага, важливо, щоб ви розпочали план харчування, щоб схуднути . Ожиріння є одним з основних тригерів високого холестерину, тому усунення цих зайвих кілограмів стає основним аспектом вашого здоров'я. У нашій статті, наскільки низька вага, ми даємо вам деякі важливі ключі, які треба реалізувати на практиці.

7

Важливо також дотримуватися вказівок лікаря до листа, оскільки тільки таким чином ви зможете ефективно контролювати рівень LDL і поліпшити своє здоров'я.

8

Після всіх цих рекомендацій можна успішно знизити рівень холестерину. Ви також можете приймати деякі домашні засоби, які посилюють ефект фізичних вправ і правильне харчування і враховують кілька порад, щоб зберегти низький рівень холестерину.

Тому ми запрошуємо Вас ознайомитися з нашими статтями:

• Домашні засоби для зниження рівня холестерину
• Як зберегти низький рівень холестерину

Крім того, ви можете вдатися до добавок і 100% натуральних екстрактів Омега-3, які можуть сприяти контролю рівня холестерину і зниження рівня тригліцеридів, таких як ті, які можна придбати в Anastore.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Не запускайте будь-яку дієту або програму вправ без попереднього звернення до лікаря.