Високий рівень холестерину є головною причиною серцевих захворювань у світі, тому необхідно шукати способи зниження високого рівня холестерину і, таким чином, забезпечити здоров'я нашого серця. З .com ми рекомендуємо відвідувати свого лікаря щорічно, щоб перевірити рівень холестерину і переконатися, що все в порядку. Якщо після перевірки ви виявили, що ваші рівні вище, ніж вони повинні, то ви повинні застосовувати деякі зміни в ваших звичках, щоб отримати зниження холестерину без таблеток .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як знизити рівень холестерину при вживанні овочів Кроки, які слід дотримуватися: 1

Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом холестерину . Змініть свій раціон, щоб усунути продукти з високим рівнем насичених жирів і транс-жирів, щоб допомогти знизити рівень холестерину.

Серед продуктів з низьким вмістом насичених і транс-жирів відносяться свіжі фрукти, цільні зерна, овочі, крупи та біла або синя риба. Це також зручно:

• Замініть масло і кукурудзяні або соняшникові олії канолою або оливковою олією, які забезпечують сприятливі жири для вашого серця.
• Коли ви купуєте їжу, шукайте бренди, які збагачені рослинними стеринами, оскільки вони допомагають блокувати поглинання холестерину.
• Збільште споживання хороших продуктів для зниження рівня холестерину, таких як вівсянка або зелені листові овочі.
• Уникайте приготування або споживання смаженої або потертої їжі, а замість того, щоб приготувати запечені, приготовані на грилі, на пару або приготовані препарати.

2

Схуднути Якщо у вас надмірна вага, втрата його допоможе знизити рівень холестерину, тому важливо змінити свої харчові звички, дотримуючись наведених вище вказівок, крім включення інших рекомендацій, таких як збільшення фізичної активності, усунення солодких напоїв, солодощів, смажених страв та випічки. менше калорій

Якщо ви не знаєте, з чого почати, то в нашій статті, наскільки низько ми пояснюємо правильний спосіб це зробити.

3

Вправа кожен день Навіть якщо у вас надмірна вага, фізичні вправи допомагають знизити рівень жиру в організмі, прискорити обмін речовин, спалити калорії, які ми споживаємо швидше і збільшити хороший холестерин і знизити поганий.

Будучи фізично активними протягом щонайменше 30 хвилин на день може відігравати важливу роль у зниженні холестерину без таблеток . Щоб рухатися, ви можете виконувати такі заходи, як ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, катання на ковзанах або ходити в тренажерний зал і виконувати серцево-судинні вправи, тонізуючі та спрямовані заняття.

Є багато переваг вправи, але якщо ви не закінчите знаходження необхідної мотивації, не пропустіть нашу статтю з рекомендаціями, які будуть мотивовані для фізичних вправ.

4

Залишайте шкідливі звички, такі як куріння та вживання алкоголю . Виходячи з куріння, ви можете знизити рівень холестерину, підвищити кров'яний тиск і знизити ризик серцевих захворювань. Зменшення споживання алкоголю також допоможе значно знизити рівень холестерину, гарантуючи більш здорове серце.

5

На додаток до всіх цих рекомендацій, ми рекомендуємо проконсультуватися з іншими статтями з рекомендаціями щодо зниження рівня холестерину без таблеток і підтримання здорового серця:

• Як зберегти низький рівень холестерину
• Домашні засоби для зниження рівня холестерину
• Які продукти підвищують рівень холестерину

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Якщо лікар призначив ліки для лікування високого холестерину, не припиняйте прийом препарату, поки ваш лікар не накаже вам, навіть якщо ви робите позитивні зміни у своєму раціоні або способі життя.
• Пам'ятайте, що втрата ваги повинна становити 0, 5 кг і 1 кг на тиждень.