Хоча є багато людей, які йдуть в спортзал, щоб вправлятися і бути здоровими, є також ті, хто хоче, щоб ця вправа проявлялася з більш ефектним тілом. Цього можна досягти за допомогою гіпертрофії, зростання м'язового об'єму .

Тренування, які необхідно зробити, щоб збільшити обсяг м'язів, подібні до силових вправ, але вони мають ряд диференційних характеристик, які необхідно враховувати, якщо ви хочете, щоб вони дали бажані результати. У разі цих гіпертрофічних тренувань доцільно використовувати добавки, такі як білкові коктейлі, які дуже поширені для сприяння змінам.

Існує багато міфології щодо цих добавок і коли брати білкові коктейлі і коли цього не робити. Від, то, ми розповімо вам все, що потрібно знати про це.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити домашні протеїнові коктейлі, щоб схуднути

Що таке білкові коктейлі і для чого вони?

Білкові коктейлі є обробленим продуктом, який продається для отримання додаткового білкового поживного речовини. Найбільш поширеним способом знайти білки в різних продуктах є порошок (дуже схожий на сухе молоко). Цей продукт можна змішувати з водою або іншими рідинами, а після ретельного перемішування і отримання однорідної текстури готується до вживання струс. Якщо замість того, щоб купувати коктейлі на ринку, ви віддаєте перевагу робити їх самі, погляньте на цю статтю про те, як зробити білкові коктейлі.

Майте на увазі, що існує багато міфології про ці струси, тому варто пам'ятати, що його єдина мета полягає в тому, щоб забезпечити додатковий білок тим, хто хоче збільшити обсяг своїх м'язів і що, тільки з дієтою вони не можуть цього досягти. Слід також зазначити, що не всі білкові коктейлі містять однакові інгредієнти, тому не всі будуть діяти в одному тілі.

Небезпеки та ризики білкових коктейлів

У принципі, якщо коктейлі споживаються належним чином - тобто, дотримуючись інструкцій виробника - немає ризику, що вони будуть шкідливими для здоров'я. Можливо, ви чули, що його споживання пов'язане з такими захворюваннями, як гіпертонія або підвищений рівень холестерину, але правда в тому, що ці проблеми, як правило, пов'язані з усіма гіперпротеїчними дієтами.

У будь-якому випадку, якщо ви плануєте почати використовувати цей тип добавок, то краще повідомити про це свого лікаря загальної практики і часто піддаватися аналізу крові, щоб переконатися, що все під контролем.

Хто повинен брати білкові коктейлі

Важливо мати на увазі, що споживання цього продукту не є таким, що породжує м'язи, але саме вправи в тренажерному залі або відповідні процедури, що дозволяють м'язові розвиватися, які живляться білками, попередньо вживаними завдяки трясе. Це означає, що якщо ми будемо споживати ці струси, але не тренуватися, ми не тільки не отримаємо м'язового тіла, але, швидше за все, ми набираємо вагу у вигляді жиру.

З цієї причини, тільки ті, хто здійснює тренування з метою розвитку гіпертрофії м'язів, повинні вживати білкові коктейлі. Важливо наполягати на цьому, тому що ви повинні бути зрозумілі, що білкові коктейлі завжди є доповненням до дієти, ніколи не замінюють звичайне харчування. Насправді, повна заміна звичайної їжі білковими коктейлями може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Коли брати білкові коктейлі

Кожна людина має специфічні характеристики, які можуть зробити ефект цього типу доповнення трохи іншим залежно від того, коли він споживається. Однак можна встановити три загальні моменти, які були б найбільш придатними для споживання білкового коктейлю:

Беруть білкові коктейлі вранці

Після сну протягом ночі і перед їжею будь-якої їжі, глікоген в печінці повністю виснажується, так що м'язи вступають у фазу чакри. На додаток до звичайного сніданку, який ви звичайно їсте, час обіду - це гарний час, щоб взяти протеїновий коктейль, який забезпечує додатковий вміст, необхідний для збереження м'язів в ідеальному стані.

Візьміть білкові коктейлі перед тренуванням

Ще один з найбільш поширених випадків прийому протеїнового коктейлю - перед тренуванням. Таким чином, ви переконайтеся, що у вас є необхідні поживні речовини під час тренування. Однак це додатковий бонус, оскільки, як правило, перед тренуванням м'яз зазвичай знаходиться в хорошому стані для виконання необхідної роботи. Білковий коктейль можна рекомендувати перед тренуванням, особливо коли ви збираєтеся робити силові вправи.

Приймати білкові коктейлі після тренування

Відразу після тренування м'яза вичерпала всі свої енергетичні запаси у вигляді глікогену, тому їй потрібні нові поживні речовини. З цієї причини, беручи протеїновий коктейль відразу після тренування, ви гарантуєте, що ваш організм отримує як енергію, так і білки, необхідні для належного функціонування і відновлення м'язової тканини, пошкодженої під час роботи. Якщо ви хочете дізнатися більше способів збільшення обсягу м'язів, не пропустіть цю статтю про те, як будувати м'язи білковими комплексами.