Фаст-фуд, багато годин в одному положенні, невеликий рух ... Якщо Ви проводите життя, сидячи в офісі або в будь-яких інших обставинах, які не вимагають стояння, Ви можете подумати, що втратити ці зайві кілограми неможливо, але Ви неправильно. У наступній статті .com ми виявляємо найкращі вправи для схуднення . T

Коли і як ви його читаєте, існує кілька методів, доступних кожному, з ким ви можете працювати, щоб зменшити вагу і уникнути затримки рідини. Не припиняйте читати наступну статтю і вивчати найбільш ефективні вправи для тонусу м'язів, зменшення сантиметрів і схуднення. Те, що офіс вас не зупиняє!

Ви також можете бути зацікавлені в: Як схуднути за допомогою фізичних вправ Кроки до виконання: 1

Перш ніж пояснювати вправи, які ви можете зробити сидячи, щоб допомогти вам втратити ці зайві кілограми, ви повинні знати, що ви ніколи не можете схуднути, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ви насправді витрачаєте. Тому необхідно, щоб ви проводили здорову дієту, врівноважений і, у вашому випадку, низький вміст калорій, так що сидячий спосіб життя не переймає вас і змушує вас отримувати кілограми день за днем.

Для того, щоб ваша дієта була на 100% здоровою і сприяла втраті ваги під час сидіння, слід забути про випічку, смажені страви, дрібнички або кондитерську. Не можна рекомендувати все, що можна під час сидіння. Можна замінити його настоями, закусками вогнями, настоями або рисовими млинцями. Що стосується кращої кави без кофеїну і знежиреного молока. І не забувайте часто гидратировать себе питною водою, між літром і півтори води буде гарною дозою, щоб краще злити воду і швидше схуднути.

У цій статті ми дамо вам кілька порад, щоб ви знали, як їсти здоровий кожен день.

2

Тепер, коли ви знаєте дієту, яку ви повинні приймати під час довгих годин, що ви проводите сидячи, настав час навчитися кращим вправам, щоб схуднути без необхідності рухатися занадто багато. Почнемо з процедур, які дозволяють зміцнювати середню зону, тобто головним чином черевну порожнину. Для цього необхідно нахилити таз вперед при усадці живота; Ви повинні утримувати 10 секунд у цьому положенні, а потім повернутися, щоб розслабитися. Повторення цих ізометричних вправ 10 разів дозволить вам зміцнити і тонізувати живіт .

3

Сідниці також є важливою частиною, на якій ми можемо працювати, поки ми сидимо. Як? Це просто Контрактуйте свої сідниці і стегна міцно і тримайте контракцію на 10 секунд, а потім знову розслабте їх. Виконайте серію з 10 повторів. Ця вправа дозволить вам працювати вашими сідничними і м'язами ніг, комфортно сидячи.

4

Один з кращих варіантів спалювати калорії і втрачати жир полягає в тому, щоб вдатися до позиції, відомої всім, хто практикує пілатес: штатив. Мова йде про відкриття рук, коли ваші п'яти разом, а кінчики ваших ніг спрямовані назовні. Ви повинні тримати цю позицію на хвилину, дихаючи глибоко. Ідеальний прийом для тонусу тіла і схуднення без необхідності вставати.

У цій іншій статті ми розповімо вам, як зробити пілатес вдома, щоб схуднути.

5

Розтягніть тулуб до нескінченності. Ця вправа також дуже повторюється в Пілатес. Те, що ви повинні зробити, це розтягуватися якомога вище, зберігаючи своє положення сидячи і допомагаючи своїм рукам досягти вершини. За допомогою цієї техніки ви можете розтягнути спину, щоб зменшити біль, покращити пози тіла, яка має тенденцію до скручування після стількох годин сидіння і віднімання сантиметрів по горизонталі. Бажано робити це час від часу на роботі.

6

Постійні рухи ніг, ніг і рук. Так, хоча вам здається неймовірним, будь-який рух, який ви можете зробити під час засідання, є ще одним стимулом, щоб схуднути в цьому положенні. Натискайте ногою на землю, коли ви працюєте або прилаштовуєте телевізор, підніміть ваші ікри або відкрийте ноги, працюючи з привідниками та викрадачами.

7

Піднімаючи або нахиляючи ноги вперед, чергуючи кожну з них, можна тонізувати чотириголові. З іншого боку, якщо ви підтримуєте ногу на землі і піднімаєте ноги, поки ви не потрапите на носки, ви будете зміцнювати свої запонки. З цими простими трюками ви будете працювати своїми ногами під час сидіння.

8

Нарешті, не забувайте вставати і ходити не менше 5 хвилин щогодини . Будь-який привід буде гарним, від переходу до ванної кімнати, передачі деяких документів або нового вливання. Ходьба важлива не тільки для фізичних вправ, але й для зняття стресу, і в той же час тримати вас активними. Спробуйте!

У цій іншій статті ми дамо вам деякі з найкращих трюків, щоб схуднути без тренувань.