Хоча м'язисті руки часто є синонімом маскулінності, все більше жінок хочуть збільшити свої м'язи. У свою чергу, кількість чоловіків, які стурбовані станом і здоров'ям, зростає щодня.

Нижче ми пояснимо, як швидко і ефективно збільшити м'язи рук . Якщо ви вдома, в тренажерному залі, якщо ви чоловік або жінка, ви знайдете необхідні рекомендації, щоб мати можливість м'язи руки.

Вас також може зацікавити: Вправи для видалення м'язів у руках Крок у дотриманні: 1

Добре хотіти збільшити бодібілдінг на руках, але хороша підготовка повинна базуватися на пропорційності . Це означає, що, коли ви набираєте м'яз у тілі, ви також повинні отримати його на загальному рівні.

Під час роботи верхньої частини тіла не варто забувати про роботу нижньої частини тіла, а також робити вправи на животі та спині.

2

М'язова будь-яка область тіла - це не просто справа вправи. Годування є основою будь-якої зміни, а також швидко збільшувати м'язи рук. Чим інтенсивніше тренування, тим більше білка вам знадобиться, а також калорій. Незалежно від того, наскільки сильно ви працюєте в тренажерному залі, якщо ваш організм не отримує необхідного палива, він не зможе рости. У наступній статті ви знайдете ті продукти, багаті білками.

Оскільки ми рекомендуємо Вам відвідати дієтолога, який розробляє для Вас конкретний план. Ваша мета - швидко збільшити м'язи рук, але немає єдиного способу досягти цього. Залежно від вашого віку, статі, вашого метаболізму і форми вашого тіла, ви повинні з'їдати одну або іншу їжу, і тільки фахівець може зробити вас досягнення своєї мети з найкращими гарантіями.

3

Відпочинок є ще одним важливим фактором для вирощування м'язів рук і будь-якої ділянки тіла. Поширеною помилкою є думка, що чим більше тренувань краще, тим більше, що правда полягає в тому, що м'язова маса зростає під час відпочинку і сну.

Хороша тренування руки не повинна перевищувати трьох днів на тиждень, крім того, ви повинні спати принаймні 7 годин на день, щоб дати своєму тілу необхідний відпочинок, щоб відновитись і бути в змозі виконувати свої дії, коли ви тренуєтеся.

4

Як тільки ви дотримуєтеся правильної дієти і відпочиваєте в потрібні години, настав час почати навчання. Тренування, спрямоване на збільшення м'язової маси, засноване на інтенсивності та швидкості.

Вашим основним інструментом будуть ваги, і ви повинні спробувати максимальну вагу з декількома повторами . На відміну від тонізуючого тренування, яке грунтується на підйомі невеликої ваги з багатьма повторами, якщо ви хочете м'язи швидко, ви повинні змусити м'яз до максимуму.

Тут ми будемо пояснювати, які кращі вправи для рук м'язів швидко, деякі навіть можна зробити вдома.

5

Вправи для м'язового трицепсу швидко:

• Гантелі Pushups : Ця вправа, як загальні віджимання, за винятком того, що руки підтримуються гантелями, які знаходяться на землі. Відстань між рукою і рукою повинна бути такою ж, як ширина плечей. Ви повинні згинати руки, намагаючись принести груди до землі, і коли ви будете готові, поверніться з силою своїх рук. Однією з переваг цієї вправи є те, що вона може бути використана для м'язів у себе вдома.
• Французька банківська преса : ця вправа здійснюється розтягнутою на рівній лаві. Ви повинні тримати бару з вагою з прямими руками і опускати його в напрямку голови, переміщуючи виключно передпліччя, з фіксованими руками. Ви повинні опустити планку і підняти її, доки руки не будуть повністю прямими.
• Натискання на лавці з закритою рукояткою : також на рівній лаві, тримайте штангу з повністю витягнутими руками і руками на близькій відстані один від одного. Ви повинні згинати їх, щоб опустити планку і підняти її знову, поки вона не повернеться у вихідне положення.

Для досягнення найкращих результатів ми рекомендуємо робити 3 комплекти по 10 повторів у кожній вправі. Крім того, ви не повинні робити цю процедуру більше двох днів на тиждень, щоб уникнути втоми вашої м'язи і скорочення прогресії.

Є й інші вправи, які допоможуть вам збільшити силу своїх рук, таких як канати або гантелі над головою, ви також можете інтегрувати їх у свою підготовку, щоб зробити її більш динамічною.

6

Вправи для швидкого збільшення біцепса:

• Переважають бари : це одне з найбільш модних вправ останніх років, оскільки ви можете практикувати в будь-якому місці, де є бар, по суті, багато людей використовують підтяжки для здійснення зброї вдома. Щоб зробити це, ви повинні повісити себе з бару, розділивши руки, піднімаючи ваше тіло силою рук, поки ви не почистіть груди баром, поверніться вниз і повторіть вправу.
• Bicep Bicep Flex : Сидячи вертикально або стоячи, тримайте гантелі з кожної руки руками біля боків. Ви повинні піднімати гантелі з долонями, що стоять перед вашим тілом, тримаючи верхню частину рук нерухомо, тільки з силою біцепса.

7

Багато разів прагнення до вдосконалення змушує забувати важливі аспекти навчання як техніки. Підтримання хорошої постави під час тренування є важливим. Робити вправи добре не тільки дозволить нам працювати краще і м'язи швидше, але це також перешкодить вам отримати травму і припинити працювати на деякий час.

Іншим важливим аспектом є знання того, як розігріти зброю, перш ніж робити ваги, щоб уникнути будь-якого виду тяжіння або травми.