Практика пілатес реформатор може здатися складним через показний вигляд машини. Але з початком серії порад і вправ ви побачите, як це не надто складно. Зіткнувшись з іншими способами пілатесу, реформатор дозволить вам працювати декількома групами м'язів одночасно і, що дуже важливо, тренуватися з різними рівнями опору, які ви можете збільшити, коли ви набудете форму. Тут ви будете знати всі переваги реформатора пілатес. У .com ми детально пояснюємо, як практикувати реформатора пілатесу .
Помістіть себе в машину реформатора пілатесу, розмістивши ноги в стременах, як ви бачите на малюнку. Ця вправа складається з декількох рухів, які змусять вас працювати, в основному, сила ніг і, також, координація. Ви повинні почати його зі згинаними ногами над животом. Потім розтягніть нижні кінцівки вперед, і система викличе ваше тіло назад.
Коли ви перебуваєте в найбільш відсталому положенні, ви повинні піднімати ноги і тулуб. Тримайте позицію протягом 5 секунд. Ви помітите, як стрічки знаходяться на максимальному напруженні, допомагаючи вам працювати міцно. Потім він повертається у вихідне положення. Зробіть 15 повторів.
Ви також можете скористатися реформатором пілатес для роботи на тих же ногах і сідницях . Вправу дуже легко виконати, ви просто повинні лежати на спині з піднятими ногами і стременами ременів, прикріпленими до ваших ніг. Йдіть поперемінно згинаючи ноги, доки не зробите 20 повторів з кожним.
Веслування на машині дає вам користь працювати руками, ногами і абс. Той факт, що ви використовуєте силу цих трьох груп м'язів, полегшує вам виконання вправи дуже динамічно, навіть якщо ви не в дуже хорошій формі. Він складається з захоплення стрічок руками, приклеювання їх до тіла, зі згинанням ніг. Щоб зробити рух, розтягніть руки і ноги в той час, щоб досягти місця, яке найбільше затримується, а потім повертайтеся, щоб зменшити руки і ноги. Рух повинен бути узгодженим і безперервним. Ми рекомендуємо робити вправи протягом принаймні 20 хвилин на кожному сеансі, і ви побачите, як м'язи отримують форму.
Ця інша вправа на практиці реформатора пілатес схожа на попередню, але ноги повинні бути витягнуті в усі часи. Всі сили для переміщення вашого тіла на машині будуть зроблені з вашими руками, так що це відмінна вправа, якщо ви хочете втратити жир на руках і формувати цю область. Ви повинні захопити стрічки руками і підняти руки, кидаючи спину трохи назад. Тримайте положення протягом 5 секунд, а потім, з координованим рухом, поверніть руки і назад. Зробіть 20 повторів.
Ми рекомендуємо вам проконсультуватися з вашим монітором про вправи на практиці реформатора пілатесу, які найкраще відповідають вашим характеристикам або цілям. Це машина, яка пропонує численні можливості, якими ви безперечно можете скористатися. Прочитайте ці статті, якщо ви хочете знати, як робити пілатес вдома для початківців або як робити пілатес вправи для ніг.
Залиште Свій Коментар