Спортсмени потребують спеціальної дієти для того, щоб щодня покращувати свою роботу, і тому вони потребують спеціального харчування до, під час і після тренування. Це часто означає позбавлення деяких продуктів, які ви найбільше любите, і збільшення споживання інших, однак дієта для спортсменів не є нудною або одноманітною і має все. У цій статті ми пояснюємо, що таке хороша їжа для спортсменів, так що якщо ви починаєте з спорту, або якщо ви вже давно практикуєте його, але хочете покращити свою продуктивність через їжу, зверніть увагу!
Яйця, необхідний союзник
Ми завжди чули це, і ми навіть бачили його у багатьох фільмах, і це правда: яйця є суперпродуктом для спортсменів. Один пристрій забезпечує 6 грамів білка і 78 калорій, а також містить вітаміни А і В, які відповідають за поліпшення імунітету організму, нервову реакцію, а також зір.
Коричневий рис: волокно і білок
Коричневий рис також рекомендується для тих, хто займається спортом, ви навіть можете споживати його на сніданок, це хороший спосіб почати день з енергією, яку дає нам ця їжа. Коричневий рис містить багато клітковини, білків і нормативних поживних речовин.
Якщо ви не хочете їсти звичайне блюдо з коричневого рису, у вас є багато інших варіантів. Ви можете приготувати рис з молоком, вершками рису, овочевим напоєм вівсянки або рису та корицею або навіть обсмажити його з фруктами, як банан та яблуко.
Зелені овочі
Овочі, такі як шпинат, салат з ягняти, руколи або брокколі, повинні враховуватися при дієті для спортсменів, оскільки вони багаті магнієм, який допомагає розслабити м'язи, у фолієвій кислоті, необхідній для створення еритроцитів і вітаміну К, життєво важливе для здорових і міцних кісток.
Так що ви знаєте, включити цей тип овочів у свій раціон. Якщо ви не дуже любите їх, одна з переваг цих продуктів полягає в тому, що їх можна приготувати по-різному: сире, в супах і пюре, як акомпанемент, в лазаньї тощо.
Бобові культури дуже важливі
Бобові також є однією з основ серед хороших продуктів для спортсменів завдяки їхнім властивостям, особливо для тих вегетаріанців або тих, хто хоче видалити трохи м'яса з їжі. Бобові, такі як сочевиця, мають високий вміст білків рослинного походження і мінералів, тому вони ідеально підходять для того, щоб дати нам енергію і наситити наш апетит.
Гідратація через фрукти, воду та ізотонічні напої
Гідратація є основою для продовження занять спортом: якщо ми не добре гідратовані, ми можемо мати запаморочення або навіть втратити свідомість. І ця гідратація може бути досягнута багатьма способами. Основною є питна вода: спортсмену потрібно багато води, щоб його тіло продовжувало працювати, і щоб він міг добре працювати, так що ви завжди повинні йти з пляшкою води у вашому рюкзаку. Коли ви робите інтенсивні вправи, ви можете чергувати воду з ізотонічним напоєм, оскільки він містить цукру, які дуже необхідні для того, щоб не було крапель цукру і, отже, запаморочення.
Фрукти є хорошим способом зберегти тіло зволоженим протягом дня, так що ви можете з'їсти їх, коли ви хочете. Вони забезпечують багато води, клітковини, мінералів, вуглеводів і калію. Не забудьте взяти банани, особливо під час тренування, тому що це ідеальне харчування для втомлених тіл, які потрібно відновити через кілька хвилин. Крім того, в нашій статті, які є плодами з більшою кількістю води, ви можете відкрити для себе альтернативи, які будуть максимально зволожувати вас.
Паста, також для спортсменів
І останнє, але не менш важливе, ми маємо макаронні вироби як продукти для поліпшення роботи спортсменів. Як ми завжди чули, макаронні вироби дають нам багато енергії, тому блюдо з цієї їжі перед тренуванням або тренуванням дуже добре, щоб мати можливість зробити це більш ефективно. Також важливим є вплив пасти після спорту, і це те, що навіть з'їсти його раніше, після спорту допомагає тілу відновлюватися раніше і краще.
Найкраще не їсти фаршировані або багато жирних соусів. Типова паста з помідорами ідеальна!
Залиште Свій Коментар